Кетогенната диета - фитнес магнит ©
Много културисти се кълнат в това кетогенна диета, което също под името анаболна диета е известно. Може би сте чували за него, но пълното избягване на въглехидрати ви изплаши. Но ако разгледате по-отблизо диетичния план, придържането към тази диета не е чак толкова лошо. Голямото предимство е, че можете да отслабнете, без да губите твърдо тренираната си мускулна маса. Любопитни ли сте След това трябва да прочетете и да разберете важна подробна информация за кетогенната диета.
Кетогенна диета - кратко обяснение
На пръв поглед кетогенната диета изглежда доста радикална по отношение на диетичните ограничения. Тъй като трябва напълно да се справите без въглехидратите, се пропускат различни ястия, които иначе представляват ценна основа за вашата диета. Но е необходимо на тази диета въглехидратите да бъдат намалени до нула. Това гарантира постоянно ниско ниво на инсулин. По този начин се съхраняват по-малко мазнини и растежните хормони могат особено да се увеличат. Но какъв нов основен източник на енергия получава тялото ви?
Мазнини вместо въглехидрати
За да може тялото да премине към кетогенно производство на енергия, диетичният план трябва да съдържа значително повече мазнини. Поради кетозата тялото може да задоволи енергийните си нужди с мазнини, вместо с въглехидрати. Но е много важно да се подбере правилната мазнина. Затова често е малко сложно да се състави разнообразен и добър хранителен план. Но тъй като кетогенната диета гарантира голям успех при отслабване, със сигурност си струва усилието да се спазва последователно този хранителен план.
Здравословна диета без въглехидрати
Кетогенната диета представя хранителен план, който се различава значително от днешната стандартна диета и препоръките на немското общество за хранене. Това обаче не означава, че кетогенната диета е вредна за вашето здраве. Диетата трябва да се състои от 60-70 процента мазнини и 30-40 процента протеини. Въглехидратите трябва да са по-малко от 30 грама. Може би високото съдържание на мазнини е възпиращо средство. Това не е проблем, стига да използвате здравословни източници на мазнини. Различните често срещани храни са чудесни за тази диета.
Кетогенна диета и хранителни стоки от супермаркета
Можете лесно да интегрирате наденица в диетичния план, но трябва да обърнете внимание на хранителните стойности и по-добре да избягвате осолената наденица. Сиренето е отлично и за кетогенната диета. Но трябва да сте сигурни, че тази храна има 1 грам въглехидрати на 100 грама. Яйцата също са разрешени на анаболната диета. Ядките съдържат достатъчно протеини и мазнини. Тук трябва да внимавате, тъй като те осигуряват и въглехидрати. Следователно сумата играе решаваща роля.
Препоръчителен ден за повече хранителни вещества
Ако сте били в кетоза дълго време, има смисъл да включите препоръчан ден. По време на анаболната диета производството на кетогенна енергия и дефицитът на калории консумират тялото. Следователно има смисъл на всеки три седмици да снабдявате магазина с гликоген с всички необходими витамини и хранителни вещества. В препоръчания ден основният принцип на анаболната диета е обърнат. Сега 60 процента въглехидрати трябва да бъдат в менюто. Най-важното е, че трябва да консумирате многоверижни въглехидрати като картофи или пълнозърнест ориз. Препоръчително е също да включите 10 процента мазнини и 30 процента протеини.
Съображения за примерен хранителен план
При среден прием на калории от 2500 Kcal, калориите се разделят на 60-70 процента мазнини, 30-40 процента протеини и 0-5 процента въглехидрати. Можете да ядете 3 до 5 хранения на ден. Кои храни можете да включите в диетичния си план? Основно храната трябва да съдържа протеини и мазнини, в изключителни случаи се допускат малки количества въглехидрати. Ето няколко идеи: пиле, пържола, риба, шунка, наденица, бекон, мазно сирене, зехтин, ленено масло, ядки, нисковъглехидратни протеини на прах, диетични напитки.