Кетогенна диета за поднормено тегло - KetoUp блог

Що се отнася до тенденциите коя диета ще бъде най-ефективна за отслабване, кетогенната диета често е на преден план. Счита се за ефективен метод за бързо и надеждно намаляване на излишните мазнини и допринасяне за по-ниско телесно тегло. След това са безбройните ползи, които кетогенната диета също обещава. Те варират от подобрени когнитивни умения до постоянна енергия в ежедневието. Преди всичко обаче всички говорят за това как кетогенната диета може да се използва за лесно намаляване на калориите и следователно отслабване без никакъв апетит.

Но какво, ако изобщо не искате да отслабнете, а напротив, искате да наддадете? И все пак, кетогенната диета е потенциален начин за постигане на индивидуални цели? Ще научите за това в следващите раздели!

Причини за поднормено тегло

Поднорменото тегло всъщност засяга много малко хора в западните страни. Независимо от това е полезно за засегнатите, при условие че причината е чисто диетична, да знаят кои възможни диети могат да им помогнат да наддават на тегло.

Не може да бъде точно определено къде свършва нормалното тегло и започва недостигът. Можете обаче да използвате индекса на телесна маса (ИТМ) като ориентир. По правило всичко под ИТМ от 18,5 kg/m 2 се счита за поднормено тегло. ИТМ описва връзката между височината и теглото.

Трябва също да се прави разлика между недостиг на тегло и недохранване. За разлика от недохранването, недостатъчното тегло не означава непременно липса на енергия и хранителни вещества. Поднорменото тегло не е задължително причинено само от лоша диета, но може да бъде причинено и от други фактори.

Ето няколко причини за наднорменото тегло:

Загуба на апетит
Недохранване
Наранявания/възпаления в областта на главата
След операции или запушвания в стомашно-чревния тракт
Неадекватно използване на храната
Синдром на загуба на протеин
Повишен катаболизъм
Идиопатична анорексия (анорексия без видима причина)
Възраст

Загубата на апетит може да има много причини, включително лекарствена терапия или болка. Има и хранителни разстройства като булимия и анорексия. Недохранването често се случва по време на бременност поради недостатъчно снабдяване с хранителни вещества или, наред с други неща, по време на спорт с висока производителност.

Друг важен момент е, че може да възникне недостатъчно оползотворяване, ако например тялото не е в състояние да се разгради и ефективно да използва хранителните вещества. Това включва и лошо усвояване на хранителните вещества в червата.

В допълнение, заболявания като болестта на Crohn, HIV инфекция или паразити могат да причинят намалено усвояване на хранителни вещества. Наследствените ензимни нарушения или други метаболитни заболявания също са сред причините за загубите на хранителни вещества.

Рискове от наднормено тегло

Наднорменото тегло може да има много негативни последици. Поради възможното недохранване на тялото, правилният воден и електролитен баланс вече не е гарантиран. Често има недостиг на важни микроелементи и основни хранителни вещества, включително магнезий и калий.

В допълнение, наднорменото тегло също насърчава развитието на остеопороза, която не е задължително да се чувства първоначално, докато не се стигне до спонтанни фрактури на костите. Тогава е много трудно да се обърнат щетите.

Мускулната функция също често е нарушена и човек е по-склонен към инфекции. Имунната система не може да функционира оптимално и възстановяването от прости заболявания, като хрема, отнема значително повече време, отколкото обикновено. Наднорменото тегло може също да означава повишен риск от усложнения на кръвообращението и по-ниска продължителност на живота.

Може ли кетогенната диета да помогне?

Дали кетогенният начин на живот може да помогне, зависи преди всичко от това дали причината за поднорменото тегло всъщност е свързана с диетата или дали заболяването е причинило проблема. Ако обаче ядете твърде малко и искате да напълнеете, има няколко начина да промените хранителните си навици според целта си.

На първо място, трябва да погледнете колко всъщност ядете всеки ден. Това означава да сте много ясни колко калории консумирате и какви са протеините, въглехидратите и мазнините. След като сте определили дневния си стандартен прием, сега трябва да зададете конкретна цел за калории и макронутриенти за деня. За хора с поднормено тегло се препоръчва предварително терапия от 2500 до 3000 kcal. Но тъй като това също зависи много от размера и пола, не пречи да получите професионална помощ от лекар или сертифициран диетолог.

Дали кетогенната диета е подходяща тук също зависи в голяма степен от индивида. Теоретично, поради своята калорийна плътност, мазнините могат да бъдат отличен и бърз начин за задоволяване на калорийните нужди. Така че трябва да консумирате по-малко количество храна, така да се каже, отколкото би било в случая с въглехидратите.

Тъй като мазнините обаче се усвояват по-бавно, отколкото при въглехидратите, чувството за ситост продължава по-дълго, което прави кетогенната диета толкова популярна с цел отслабване. Въпреки това, с редовна консумация на храна, човек може да покрие ежедневните нужди доста бързо. Това много зависи от човека и неговото отношение.

Друг момент е, че когато започнете кетогенна диета, първо отслабвате с вода. В резултат на това общата телесна маса също е по-малка, което трябва да се избягва на всяка цена. Ако се използва неправилно, тялото също губи важни електролити и минерали. Тъй като свързаното с диета поднормено тегло така или иначе вече има проблеми с водния и електролитния баланс, не е препоръчително да се влошава това с кетогенна диета. Освен това съществува евентуално съществуващ дефицит на минерали и микроелементи.

Заключение

Докато кетогенната диета има много положителни аспекти, под въпрос е дали е подходяща за хора с поднормено тегло. Обикновено е препоръчително да се консумира смес от сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини - и то при относително висок калориен излишък.

Ако всъщност страдате от свързано с диетата поднормено тегло, определено трябва да се консултирате с експерт, под чийто надзор променяте диетата си. Това е абсолютно важно, ако виждате кетогенната диета като възможен вариант и искате да я изпробвате. Има няколко неща, които трябва да имате предвид тук, като подходящо водоснабдяване и достатъчен прием на витамини, минерали и микроелементи, така че да се осигури правилния ви воден и електролитен баланс.