Изграждане на мускули; Загуба на мазнини за аминокиселините; BCAA
аминокиселини вероятно не са чужда дума за всеки спортист по сила или културист и повечето от тях също ще използват термина BCAA зная. Но само няколко души знаят, че BCAA и аминокиселините са важни не само за изграждане на мускули и увеличаване на силата, но са и от голямо значение за спортистите за издръжливост.
Строго погледнато, BCAA и аминокиселините имат неоценима стойност за всеки.
Например, някои аминокиселини се използват за регулиране на нивата на кръвната захар от организма, превръщайки ги в глюкоза. Други аминокиселини насърчават кръвообращението и укрепват имунната система. Има и аминокиселини, които детоксикират тялото и помагат за образуването на червени кръвни клетки. Много аминокиселини също имат пряк ефект върху нашето настроение.
Както можете да видите, има множество различни аминокиселини, всяка от които има определена роля в нашето тяло.
Тази статия е първата част от поредицата статии за спортно хранене, посветена на темата за хранителните добавки. Тук можете да намерите общ преглед на всички статии от тази поредица:
Така че започва с темата за аминокиселините. Както е описано по-горе, те са много важни за организма в много отношения. Нека започнем с основите ...
Основни и несъществени аминокиселини
Много хора вярват в това аминокиселини като BCAA същото като протеините.
Това обаче е само частично правилно, тъй като самите аминокиселини всъщност не са протеини, а по-скоро техните градивни елементи. Тези градивни елементи могат да бъдат разделени на две групи, а именно на незаменими и несъществени аминокиселини. Това обаче не означава, че несъществена аминокиселина не е важна за нашето тяло.
Кога незаменими аминокиселини са онези аминокиселини, които организмът не може да произведе сам и следователно трябва да се доставят на организма чрез храната. Една такава аминокиселина е например лизинът, който е направо жизненоважен. Тази аминокиселина е необходима за изграждане на клетки и следователно за изграждане на мускули. Във връзка с аминокиселината аргинин, той насърчава освобождаването на собствените хормони на растежа на организма.
The несъществени аминокиселини от друга страна, тялото ви се самопроизводи, поради което теоретично не е нужно да го поглъщате с храната си. Тези аминокиселини обаче се съдържат най-вече и в храни, богати на протеини. В допълнение, със съзнателна диета можете специално да насърчите производството на собствените аминокиселини в организма.
Какво представляват BCAA и за какво ви трябват
Съкращението BCAA означава аминокиселина с разклонена верига или киселини.
Казано по-просто, BCAA е комбинация от основните аминокиселини левцин, изолевцин и валин. Поради това BCAA често се наричат аминокиселини с разклонена верига.
Едно от предимствата на BCAA е, че той може да се абсорбира директно в мускулите, докато други аминокиселини първо трябва да бъдат обработени от черния дроб.
Поради това BCAA бързо ви осигурява енергия за тренировка и бързо снабдява мускулите ви с аминокиселини след тренировка.
Аминокиселината левцин, съдържаща се в BCAA, обслужва така наречения протеинов синтез и следователно е много важна за образуването на мускулен протеин. Същото се отнася и за аминокиселината изолевцин. Освен това изолевцин и левцин предотвратяват разграждането на мускулната маса, поради което се препоръчва употребата на BCAA по време на диети.
Освен това BCAA подпомагат оздравителните процеси на вашето тяло чрез съдържащите се в тях левцин и изолевцин. Валинът на BCAA също се използва за изграждане на мускули. Но преди всичко помага при регенерация. Следователно можете да забележите липса на BCAA при загуба на тегло и общо намаляване на ефективността ви.
Някои основни аминокиселини за бързо изграждане на мускулите
Разбира се, BCAA са включени в тази категория, но има и други аминокиселини, които могат да ви помогнат бързо да натрупате мускулна маса.
Тук трябва да се спомене аминокиселината аргинин. Тази аминокиселина стимулира производството и освобождаването на хормони на растежа. Тези хормони на растежа не само се използват за изграждане на мускулна маса, но и изгарят телесните мазнини. Друг ефект на аргинин, който е не само добър за тренировка, е, че тази аминокиселина отпуска съдовите стени и по този начин подобрява кръвообращението.
Затова аргининът често се нарича естествена виагра.
Друга важна аминокиселина е аспарагиновата киселина. Това може да увеличи нивото на тестостерон с до 40%. Аспарагиновата киселина е несъществена аминокиселина, поради което тялото ви я произвежда само. Високото ниво на тестостерон обаче е изключително важно за изграждането на мускулна маса, поради което трябва да подпомагате тялото си в производството на аспарагинова киселина чрез целенасочено хранене.
Аспержите могат да бъдат посочени като добър източник на аспарагинова киселина.
Много важна, ако не и най-важната, аминокиселина за бързо изграждане на мускулите е глутаминът. Това има анаболен ефект в организма. Разбира се, това не означава, че глутаминът може да бъде причислен към анаболните стероиди или стероиди. Anabolic просто трябва да бъде конструктивен.
Тъй като глутаминът значително увеличава обема на вашите мускулни клетки, мускулният растеж става видим много бързо. В допълнение, глутаминът подобрява ефекта на всички други аминокиселини, а оттам и BCAA.
Храни с високо съдържание на аминокиселини и BCAA
Що се отнася до богатите на протеини храни с високо съдържание на аминокиселини и BCAA, месото, рибата, яйцата и млечните продукти със сигурност ще бъдат на първо място.
Но има и многобройни доставчици на растителни протеини, които определено трябва да включите в диетичния си план като „месоядни животни“. Ако от друга страна сте вегетарианец или дори веган, така или иначе не можете да се справите без тези източници.
Със сигурност трябва да сте наясно, че соята и соевите продукти, като тофу и соево мляко, са богати на протеини и по този начин на аминокиселини и BCAA. Но бобовите култури обикновено са добри доставчици на аминокиселини и BCAA.
Освен това ядките и бадемите съдържат много висококачествени аминокиселини. Много храни на растителна основа дори съдържат повече протеини от месото и рибата. Например делът на левцина, съдържащ се в BCAA в пълнозърнестото брашно е над 1,5 пъти по-висок, отколкото в суровото говеждо месо. В допълнение, млечните продукти по-специално съдържат много естрогени и също така насърчават тяхното производство в организма. Тези естрогени противодействат на тестостерона и дори намаляват производството на тестостерон.
Хранителни добавки
В така наречените фази на натрупване, при диета или когато сте физически предизвикани от тренировката си, приемът на аминокиселини и BCAA под формата на хранителни добавки може да бъде полезен или дори препоръчителен.
Тогава не трябва да купувате таблетки, а аминокиселини и BCAA под формата на прах, тъй като те могат да бъдат обработени по-бързо от организма. Капсулите с аминокиселини и BCAA също са за предпочитане пред таблетките. Същото се отнася за аминокиселините и BCAA в течна форма, при което прахът обикновено е много по-евтин и можете да го дозирате особено добре.
По принцип същото се отнася за аминокиселините и BCAA, както и за всичко, а именно, че те са добри, стига да не приемате твърде много. Така че не бива да прекалявате с тези хранителни добавки, които обикновено са безвредни за здравето.
Моите аминокиселини и BCAA
И накрая, бих искал да споделя моите топ 3 аминокиселинни продукта, които в момента използвам или съм използвал. Имах много добър опит с тези продукти и ги препоръчвам на всички мои читатели и клиенти.
Така че тук е моята лична препоръка за аминокиселини и BCAA:
МНОГОМОЩНА BCAA: Таблетките BCAA от MULTPOWER действат много добре, приемат се директно преди тренировка и възпалените мускули са сведени до минимум. Разбирам се добре с него, понасям се добре и капачките се свалят лесно. Така че сам по себе си топ продукт в областта на BCAA, който запазва обещания си ефект.
MULTIPOWER L-глутамин прах: L-глутаминът е една от най-ефективните добавки, предлагани за спортисти. Той замества използвания гликоген и по този начин дава енергия и подпомага възстановяването и развитието на мускулната тъкан. Следователно трябва да се приема след тренировка.
Бих се радвал да чуя вашето мнение за приема на аминокиселини. Приемате ли и BCAA или смятате, че са излишни? Очаквам с нетърпение вашия коментар!
Забавлявайте се и успех в тренировките!