Кетогенна диета в културизма
Кетоза, все по-популярен модел на диета, предизвикан от кетогенната диета. Но за какво трябва да внимавам и как да вкарам тялото си в кетоза? В следващата статия ще намерите важна информация, съвети и трикове!
Кетогенната диета в културизма
За хората, които искат да отслабнат, има множество продукти, които обещават едно: отслабнете бързо и лесно и без да гладувате. Предлагат се шейкове, които могат да се използват за заместване на цели хранения през деня. Хапчета за отслабване, които свързват мазнините от диетата. От диетата на Аткинс до диетата на долните въглехидрати. От FdH до нулевата диета. За тези, които вече са правили много от тези диети, но все още нямат ефект, съществува кетогенната диета. Но какво е това и наистина ли се приема?
Какво е кетогенна диета?
Кетогенната диета е подобна на диетата с по-ниски въглехидрати. Въглехидратите почти напълно се отказват, но се яде много високо съдържание на мазнини. Тялото получава малко въглехидрати, което променя метаболизма. Той попада в кетоза. Кетозата е напълно естествено състояние, защото веднага щом се изядат по-малко въглехидрати и нивото на инсулина спадне, се образуват така наречените енергийни молекули - кетоните. Кръвните мазнини, като свинския корем, се превръщат в кетони в черния дроб. Това увеличава кетозата и започва да изгаря мазнините. За тези, които искат да отслабнат, това означава, че мазнините им се изгарят по-бързо и започва фазата на отслабване.
Според докладите кетогенната диета не само трябва да доведе до бърза загуба на тегло, но и да бъде полезна при рак, болест на Алцхаймер и епилепсия. Съобщава се за загуба на тегло до три килограма на седмица. Кетогенната диета напълно се освобождава от захарта и до голяма степен от въглехидратите. Ако тялото ни вече не получава тези енергийни източници, то преминава към кетоза. Тогава черният дроб произвежда заместител на глюкозата, кетоните, от мазнини. В крайна сметка се постига точно това, за което се е надявал: мазнините ефективно се изгарят.
Как действа кетогенната диета
Не е известен прием на въглехидрати от диетата на Аткинс или диетата с по-ниски въглехидрати. Кетогенната диета обаче е много по-строга, тук въглехидратите са почти напълно забранени от менюто. Ядат се предимно мазнини и протеини, за да се защитят и поддържат мускулите. Ако не се приемат въглехидрати, тялото разгражда мастните резерви, за да получи важна енергия. Промяната в диетата има дехидратиращ ефект, тъй като тялото разгражда запасите от глюкоза. Чувството за глад се сбогува, което води до извода, че се яде по-малко. Кетогенната диета понижава нивата на инсулин, силните колебания на кръвната захар изчезват, което от своя страна намалява апетита за храна.
Ако имате проблеми с бъбреците, трябва предварително да се консултирате с лекар, за да определите дали тази форма на диета е подходяща за вас. Тъй като тази диета може да има и странични ефекти, като повишена умора, повишена пикочна киселина и камъни в бъбреците, има няколко неща, за които трябва да внимавате.
Яжте добри въглехидрати
Много странични ефекти обаче могат да бъдат избегнати, ако спазвате кетогенната диета разумно, последователно и съвестно. Следователно кетогенната диета не означава да ядете огромна порция печено свинско месо всеки ден. Твърде много протеини, които месото и рибата осигуряват, могат дори да предотвратят кетоза. Тук, например, нисковъглехидратните протеинови шейкове са силно препоръчителни, за да отговорят на изискването за протеин.
Правилната кетогенна диета изглежда така:
Не яжте прекалено много месо, риба или сирене. Вместо това използвайте повече висококачествени мазнини и зеленчуци. Тук трябва да се предпочитат зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати. Например, зеленчуците, които растат над земята, като чушки, тиквички и маруля, трябва да бъдат предпочитани в диетата. От друга страна, картофите, които растат под земята, имат повече въглехидрати. Също така се препоръчва да се пие много. Това измива киселините от бъбреците. Тези, които спортуват умерено, също могат да противодействат на свръхкиселинността.
Ако е така, тогава висококачествените въглехидрати трябва да бъдат предпочитани пред „празни“ въглехидрати като захар и бяло брашно. Пълнозърнестият хляб и пълнозърнестите тестени изделия, но не твърде много, не ви омазняват. Казва се, че около 20 g въглехидрати на ден представляват абсолютната граница, в противен случай тялото няма да изпадне в пълен рев. За да се храните все така здравословно с кетогенната диета, енергийните нужди трябва да бъдат покрити, както следва: 5% въглехидрати, 35% протеини и 60% мазнини. Кетогенната диета е лесна за изпълнение, тъй като няма калории за преброяване.