Кетогенна диета, с добро и лошо Click mobile
Любима на холивудските звезди, кетогенната диета се следва от хиляди хора по света като алтернатива на класическите диети за отслабване. Обещава впечатляващи резултати за много кратко време, но ефективността му варира от човек на човек. Разберете какви са нейните правила в новия брой на „Щракнете! за жени"!
Кетогенната диета включва диета с високо съдържание на мазнини, с умерено количество протеини и малко количество въглехидрати. По-точно, кето диетата се състои от 75% мазнини, 20% протеини и 5 процента въглехидрати. Целта на диетата е да накара тялото да изгаря мазнините, вместо въглехидратите, за да произвежда енергия. Когато тялото е лишено от въглехидрати, мазнините лесно се разрушават и в черния дроб се образуват така наречените кетонни тела, които се метаболизират и превръщат в енергия вместо в глюкоза.
Какво въвеждате в менюто
Основата на кетогенната диета са здравословните мазнини, които откривате в ядките, семената, авокадото и зехтина. Към тях се добавят постно месо, млечни и яйчни протеини и въглехидрати от зелени зеленчуци като спанак, броколи, зелен фасул и тиква. Той дава приоритет на качественото месо от селскостопански животни, кисело мляко и сирена, направени от непастьоризирано мляко. Също така, не забравяйте да хидратирате правилно, с поне 2 литра вода на ден.
Какво не ви е позволено да ядете
Както при всяка диета, забранените храни включват студени разфасовки, преработено месо, сладкиши, сладкиши, бързо хранене и газирани напитки. Солта и захарта са забранени, а алкохолът трябва да се избягва.
Плюсове или минуси?
Проучванията показват, че кетогенната диета е много по-ефективна в сравнение с диетата с ниско съдържание на мазнини, по отношение на намаляване на глада, регулиране на апетита и загуба на излишни килограми. От друга страна, диетолозите предупреждават, че кетогенната диета с ниско съдържание на фибри насърчава запека.