Кетогенна диета Ползи и рискове - по-добър здравословен начин на живот
Кетогенната диета се основава на ограничаване на въглехидратите до 10% или по-малко. В резултат на това се цели определено метаболитно състояние, така наречената кетоза. Защото по този начин се активират алтернативни метаболитни пътища за изгаряне на мазнини.
The Кетогенната диета е много нисковъглехидратна форма на диетично хранене. Там тялото се превръща в вид машина за изгаряне на мазнини. Това се казва, че има потенциални ползи за отслабване. Също така трябва да е от полза за здравето и да е от полза за спортните постижения. Сега има много хора, които вече са опитали кетогенната диета.
Освен ползите обаче има и някои рискове, които трябва да се имат предвид. Защото този тип диета може сериозно да застраши здравето ви. Можете да научите повече за това в тази статия.
Какво представлява кетогенната диета?
На кетогенната диета редуцирате изключително въглехидратите или се справяте напълно без тях. Целта е тялото да постигне определено метаболитно състояние: така наречената кетоза. И така може да има отслабване. Тъй като тялото сега използва мазнините като енергиен източник.
В състояние на кетоза тялото е лишено от въглехидрати. Това е, което тялото обикновено използва като основен източник на глюкоза, за да произвежда енергия. Но сега той е принуден да направи следното: Той трябва да получи необходимата енергия от метаболизма на мазнините.
Когато премахвате въглехидратите от тялото, това използва гликогена, съхраняван в черния дроб, като първи ресурс. Организмът започва да използва мастни киселини за производство на енергия. Той ги превръща в така наречените кетонни тела. Масовото им освобождаване обаче може да бъде опасно за някои органи.
Кетогенна диета: Описание
По принцип този тип диета се състои в силно ограничаване на приема на въглехидрати. Това трябва да активира алтернативни метаболитни пътища.
Процентът на въглехидратите е нараснал на кетогенна диета обикновено доста под препоръката от 50 до 60% от общите калории. За разлика от това, кетогенната диета обикновено осигурява около 10% или по-малко.
Тогава има и различни видове кетогенни диети. Някои позволяват консумацията на плодове и зеленчуци. Въпреки това, само в много контролирани количества. В други обаче всички източници на въглехидрати са напълно елиминирани. А консумацията на зърно, брашно и хлебни изделия е забранена. Същото важи и за плодовете, зеленчуците и бобовите растения.
Съществуват и други форми на кетогенна диета. Например, някои използват гладуване. Така че човек би искал допълнително да насърчи първоначалното образуване на кетонни тела. По-късно това трябва да се поддържа. Това е единственият начин да постигнете загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини.
Така че, както можете да видите: Кетогенната диета има различни проявления. Но всички те са насочени към едно нещо: да стимулират изгарянето на мазнини в тялото, за да създадат кетонни тела по този начин.
Какви са рисковете при този тип диета?
1. Ядете по-малко плодове и зеленчуци
Поради ниския прием на зеленчуци и плодове, съществува риск да не се консумират достатъчно витамини и минерали, които са от съществено значение за организма.
Повечето кетогенни диети значително намаляват приема на зеленчуци и плодове. В резултат на това тялото получава само минимален запас от витамини, минерали и фибри. Тъй като те са особено често срещани в тези храни. Но ако все пак искате да спазвате този тип диета, проблемът може да бъде решен сравнително лесно: Например, като приемате витаминна добавка.
2. Приемате по-малко фибри
Друг риск при този тип диета възниква от намаления прием на фибри. В резултат това обикновено води до запушвания. Следователно е препоръчително да приемате някакъв вид слабително средство. Това може да бъде слез например.
3. Кетогенните диети могат да причинят лош дъх
Разградените кетонни тела водят до лош дъх.
Лошият дъх също е типичен страничен ефект от тези диети. Защото Поради високото производство на кетонни тела тогава възниква неприятна халитоза. Освен това някои проучвания показват, че кетогенната диета ви кара да се чувствате уморени или уморени. Причината изглежда е липсата на въглехидрати.
4. Възможни отрицателни ефекти върху интелектуалното представяне
Кетогенната диета принуждава мозъка да използва кетонни тела. Защото трябва да замени действително предпочитаното си „гориво“, а именно глюкозата. Това може да повлияе на когнитивните резултати. Поне според някои изследвания на американски учени.
5. Спазването на кетогенната диета не е лесно
Мнозина вярват, че кетогенните диети са по-лесни за спазване от некетогенните диети. Но проучванията показват точно обратното. Тъй като разрешените храни са строго ограничени: Не ви е позволено да консумирате зърно или хляб. Нито бобовите, плодовете или зеленчуците. Това затруднява спазването и спазването на такава диета.
6. Може да възникне кетоацидоза
В екстремни случаи кетогенната диета може да доведе до така наречената кетоацидоза, когато кетонните тела в кръвта се размножават масово. Това може да причини увреждане на органите. Или дори може да доведе до кома.
Ето защо две неща са особено важни за този тип диета: Първо, трябва да сте в добро общо здравословно състояние. И от друга страна, трябва да извършвате редовни проверки със здравни специалисти. В противен случай това може да доведе до сериозни здравословни проблеми; например, ако имате бъбречна или чернодробна недостатъчност.
Затова по-скоро внимавайте, отколкото съжалявайте!
В допълнение към изброените по-горе рискове от кетогенна диета, има и някои рискови групи. Те по-скоро трябва да избягват този тип диета. Това включва:
- Хора с чернодробни или сърдечни проблеми. В някои случаи например се развиват сърдечни аритмии.
- Бременните или кърмещите жени също принадлежат към рисковите групи.
- По същия начин хора с бъбречна недостатъчност.
Също така е важно да запомните това кетогенната диета не е диета, която може да се спазва цял живот или която насърчава здравословния начин на живот. Защото това не е балансирана диета. По-скоро представлява възможна, но ограничена във времето алтернатива на загубата на тегло и разграждането на мазнините.
И накрая, това трябва да се каже: За всеки хранителен план, който искате да опитате, е важно да посетите специалист. Защото те могат правилно да преценят вашето здравословно състояние в момента и да ви дадат компетентни съвети и да проверят вашия напредък.