Кетогенна диета и ефекти върху упражненията - Илейни
Снимка от галерията на мързеливия художник от Pexels
Кетогенната диета намалява изпълнението на упражненията при спортисти.Това беше показано в изследване на Тед Вайс, професор по хранене в университета Сейнт Луис в Мисури.
Кетогенна диета и ефектите върху упражненията
Всеки спортист знае, че образованието е решаваща част от представянето. Изследванията в спорта и упражненията, информация от най-добрите инструктори, науката и технологиите ви помагат да разберете по-добре тялото си, за да имате по-здравословен начин на живот и по-добри тренировки.
Състезателите, които са спазвали кетогенна диета в продължение на четири дни, са изминали 15% по-малко разстояние в спринт упражнение в сравнение с тези, които консумират повече въглехидрати, според ново проучване в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.
Хората на кетогенна диета обикновено консумират само около 20 до 30 грама въглехидрати на ден. Това ви принуждава да използвате мазнини за енергия, процес, наречен кетоза. В това състояние тялото разгражда мазнините и ги превръща в киселинни вещества, наречени кетони. Много хора на диета казват, че тези съединения подобряват познанието и намаляват телесните мазнини.
Тед Вайс, професор по хранене в Университета Сейнт Луис в Мисури, проведе проучване върху ефекта от кетогенната диета в контекста на упражненията.
Умората от тренировки се причинява от високи нива на киселина и повече кетони правят тялото по-кисело.
И така, оказва се, че кетогенната диета ще доведе до умора по-бързо по време на анаеробни упражнения, като спринт, скачане, изкачване на хълм или вдигане на тежести. (Изследването не разглежда аеробния капацитет.)
Вашето тяло не може да работи с максимални усилия при краткосрочна кетогенна диета, но можете да се адаптирате след няколко месеца. Но дори в дългосрочен план диетата намалява способността на организма да изгаря въглехидрати за енергия, така че все пак ще забави анаеробната годност.