Кетогенна диета, ефективна за отслабване Моят преглед Диетата без диета
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, която има много ползи за здравето. В тази статия ще обясня основите на това какво да запомните за „кето диетата“.
Какво представлява кетогенната диета ?
Кетогенната диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на мазнини. Той има много прилики с диетите на Аткинс или диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Казано по-просто, кетогенната диета драстично намалява приема на въглехидрати и го замества с мазнини. Това намаляване на въглехидратите след това поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.
Когато това се случи, тялото ви става невероятно ефективно при изгаряне на мазнини и преобразуване на мазнини в кетони в черния дроб, което помага да се осигури енергия на мозъка. В същото време нивото на кръвната захар намалява значително, както и нивото на инсулин, което има положително въздействие върху здравето като цяло.
Можем да разграничим 4 вида кетогенна диета:
- Стандартната кетогенна диета е диета с много ниско съдържание на въглехидрати (5%), умерен протеин (20%) и диета с високо съдържание на мазнини (75%).
- Цикличната кетогенна диета се редува между период на хранене с високо съдържание на въглехидрати (2 дни) и период на кетогенна диета (5 дни).
- Целенасочената кетогенна диета ви позволява да консумирате въглехидрати около тренировките си.
- Кетогенната диета с високо съдържание на протеини е подобна на стандартната кетогенна диета, но с малко повече протеини (35%) в сравнение с мазнините (60%).
Тъй като темата на статията ми е за ефективността на кетогенната диета за отслабване, по-нататък предпочитам да се съсредоточа върху стандартната кетогенна диета и тази с високо съдържание на протеини. Това е така, защото цикличните и целенасочени кетогенни диети са по-напреднали методи и се използват главно от културисти или спортисти.
Кетогенната диета помага ли ви да отслабнете ?
Отговорът е да и дори бих се осмелил да кажа, че кетогенната диета е ефективна при отслабване и намаляване на рисковите фактори за заболяване. Намирам го далеч по-добър от често препоръчваната диета с ниско съдържание на мазнини, особено след като тя е засищаща и ви помага да отслабнете, без да се налага да броите калории или да следвате специфичен прием на храна.