Кетогенна диета Ефективна светкавична диета или опасна тенденция
Много хора твърдо вярват, че най-накрая са открили най-добрата диета!
Диета, която без големи жертви, а бързо изгаряне на мазнини, a по-добра концентрация, много енергия и здраво тяло обещания .
Многобройни истории за успех от доволни последователи на кето съобщават за тези положителни последици, които придават на тази стратегия за успех още по-голяма тежест и по този начин объркват много хора.
Въпросът на всички въпроси е ...
е кетогенна диета наистина това, от което спешно се нуждаете по пътя си към успех и голяма промяна на фигурата?
Съдържание:
КАКВО Е КЕТОГЕННА ДИЕТА?
Точно тази дилема ще разгледам по-долу и няма да карам думи. По този начин засягам чувствителна тема, която повечето хора избягват.
Разкривам и интересни факти, които според мен определено трябва да знаете.
Затова предлагам да започнем работа ...
Добре, първо, нека да видим какви са те кетогенна диета го прави толкова специален изобщо.
За да отговорим на това, първо трябва да разгледаме по-отблизо основните макронутриенти.
- Протеини,
- Мазнини,
- въглехидрати.
Разбира се, както при всички други стратегии, тялото се снабдява с всички макронутриенти в кетогенната диета.
Съществуват обаче специфични разлики между макронутриентите и те осигуряват различни количества енергия.
РАЗПРЕДЕЛЕНИЕ НА МАКРОНУТРИЕНТИТЕ В КЕТОГЕННАТА ДИЕТА
Сега внимателно следете ...
Повечето хора, които нямат добре балансирана диета, получават по-голямата част от енергията си
- Въглехидрати ( 50 %),
- след това следвайте Мазнини ( 35% ) и в крайна сметка
- Протеини, които покриват останалото ( 15% ).
С кетогенната диета обаче разпределението е много различно.
- 75% на енергия, Мазнини,
- 20%Протеини и
- просто 5%въглехидрати доставям.
Тези, които спазват правилата на кетогенната диета, я приемат в сравнение с останалата част от населението, 10 пъти по-малко въглехидрати за него. Нисковъглехидратната диета е характерна и за много други стратегии, като диетите LCHF, Палео и Аткинс. Но въпросът на всички въпроси е ...
защо тази голяма разлика?
Отговорът на това е всъщност много прост.
КАК РАБОТИ КЕТОГЕННАТА ДИЕТА
Ниският прием на въглехидрати е от съществено значение, ако искате да „отключите“ най-големия потенциал на кетогенната диета; така нареченият. Кетоза .
Кетозата е метаболитно състояние, при което организмът използва вместо въглехидрати (по-точно глюкоза) като основен енергиен източник ...
По време на кетоза те се разграждат на така наречените кетонни тела.
Кетонните тела са основно органични съединения, които организмът може да използва като източник на енергия, което е изключително важна информация за разбирането на тази стратегия. Тя е отговорна и за това, че толкова много хора спазват диетата.
Кетогенната диета е отличен избор за хора с диабет, защото има големи ползи за здравето, но, ръка на сърце, не е защо повечето избират тази диета.
Основната причина, поради която въглехидратната диета „не“ разбърква толкова много прах, определено е заради обещанията, свързани с бързото изгаряне на мазнините.
Повечето хора са твърдо убедени, че с помощта на тази стратегия ще получат резултати много по-бързо, защото тялото разчита на мазнините като основен енергиен източник по време на кетоза.
Всичко това е добре, но процесът е много по-сложен, отколкото си мислите.
И има няколко причини за това.
БЪРЗО ОТСЛАБВАНЕ КАТО ВЕРНО ПОТВЪРЖДЕНИЕ
Първият проблем възниква още в началната фаза, когато килограмите бързо падат и това е неразбрано от повечето хора.
Вярно е, че с помощта на кетогенната диета ще забележите драстична промяна на везните в началната фаза, но това обикновено не се дължи на нисък процент на телесни мазнини.
Защо?
Това означава, че последица от изчерпването на тайните запаси е и ниското съдържание на вода в тялото, което разбира се се забелязва при теглото.
Така че, моля, не се заблуждавайте от първите супер положителни впечатления на кето последователите, защото не всичко, което блести, е злато.
КАКВО ТРЯБВА ДА ГЛЕДАТЕ В КЕТОГЕННА ДИЕТА?
Мнозина са заслепени не само от бързите резултати, но и от „грешния“ избор на храна.
Тъй като мазнините са основният източник на енергия и покриват ¾ от дневните нужди от калории, кетогенната диета позволява храни като бекон, масло, сметана, сирене и др., Да бъдат неразделна част от диетата.
Разбира се, това може да доведе до объркване у много хора.
По принцип това са храни, които обикновено са етикетирани като „грешни“ или „забранени“, така че не съм изненадан, че тази стратегия изглежда толкова примамлива.
Но дали всъщност всички тези храни са разрешени?
До известна степен да, и точно затова се изисква предпазливост.
КОИ ХРАНИ СА РАЗРЕШЕНИ В КЕТОГЕННАТА ДИЕТА?
Както при всички други обещаващи стратегии, кетогенната диета има свои собствени правила. Нека започнем с мазнините.
Те са разделени на няколко групи (мононенаситени и полиненаситени, наситени мастни киселини и др.) И въпреки че във всеки случай един грам мазнина тялото Осигурява 9 килокалории, влиянието му върху тялото може да бъде много различно.
Същото важи и за въглехидратите ...
Вярно е, че грам въглехидрати винаги имат една и съща калорична стойност, но има голяма разлика дали добавяте пълнозърнест ориз или рафинирана бяла захар към вашата диета.
Ето защо е изключително важно в кетогенната диета, за сметка на коя храна консумирате достатъчно количество мазнини.
Не само бекон, сирене и масло ...
Преди всичко е важно основата на вашия хранителен план да са висококачествените храни, а именно:
- ядки,
- зехтин,
- Авокадо,
- Зърна и семена,
- Яйца и др.
МИНИ КЕТОГЕНИЧЕН СПАСИВЕН СПИСЪК
| Месо и месни продукти | ядки | Млечни продукти | зеленчуци | Други |
| Пилешко месо | Лешници | Кварк | броколи | Яйца |
| Пуешко месо | Бадеми | сирене | Краставици | Авокадо |
| говеждо месо | Макадамия- ядки | масло | тиквички | сьомга |
| свинско месо | Кашу | оригинален Гръцки кисело мляко | Патладжан | скампи |
| Патешко месо | бразилски ядки | Скайър | салата | Гъби |
| сланина | Орехови ядки | сметана | рукола | зехтин |
| Прошуто или. Шунка от Парма | кедрови ядки | Зеле |
Това са храни, чрез които можете да се насладите на всички положителни ефекти от кетогенната диета.
КЕТОГЕННАТА ДИЕТА Е НАЙ-ДОБРАТА ПОДХОДЯЩА ЗА ЛЕКА ТЕГЛОСТ?
Не трябва обаче да пренебрегваме малко горчив факт.
Кетогенната диета често се представя като най-ефективната и лесна диета, когато се говори за успешна загуба на тегло или ефективно изгаряне на мазнини.
Да, и аз съм съгласен, че кетогенната диета е високоефективна и че мнозина са постигнали фантастични резултати с нея и се чувстват добре в телата си, но бих искал да отбележа нещо важно за вас!
Кетогенната диета по същество не се различава от другите обещаващи концепции.
Това е стратегия, която, ако искате да загубите излишните мазнини, можете да:
- следвайте точни инструкции,
- трябва да поставите здравословни и висококачествени храни в менюто си,
- трябва да бъдат добре организирани и дисциплинирани,
и въпреки това яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, защото това е основно изискване, ако искате да намалите процента на телесните мазнини.
Вярата, че на кетогенната диета ядете тонове храна, че се наслаждавате на всякакви греховни лакомства и че получавате фантастични резултати с малко усилия, е просто погрешна.
Това са наивни вярвания, които изкушават някои.
И накрая нещо, което аз лично считам за изключително важно ...
КОЯТА СТРАТЕГИЯ Е ОПТИМАЛНА ЗА ВАС?
Вероятно ще се съгласите, че има няколко начина да стигнете до върха на планината.
И здравословният начин на живот и успешната промяна на фигурата не са изключение.
Поради тази причина понякога ми се струва почти нелепо, когато „квази експерти” водят битка със собственото си его и решават без подходящо знание кой тип диета е най-доброто или единственото вярно решение.
Факт е, че няма окончателен отговор на това.
Всеки човек е история за себе си, поради което трябва да подходите към този проблем по различен начин. Изключително важно е да слушате собственото си тяло и да се адаптирате към него.
Какви въпроси трябва да си зададе всеки човек, чието желание е здравословен и пълноценен живот и успешна промяна на фигурата:
Коя е най-лесната стратегия за начина ми на живот, която да следвам, за да не ми е в тежест? Какви хранителни принципи мога да използвам, за да водя нормален живот? Коя диета мога да се придържам в дългосрочен план?
Факт е, че всеки от нас ще отговори на тези въпроси по различен начин, което е напълно нормално. Но независимо от избора, той няма да работи без следните свойства:
- дисциплина,
- добра организация,
- Адаптивност,
- да бъдем отворени да опитваме различни неща,
- Способност за учене,
- упоритост,
- Много усилия.
Това несъмнено са важни градивни елементи за успешна промяна на фигурата. Без изключение!
Лично аз вярвам в балансирана, разнообразна и хранителна диета и включвам всички макронутриенти в диетата си без големи ограничения. И това е просто защото тази стратегия ми позволява да се наслаждавам на живота си, да постигам целите си и да напредвам и да се чувствам фантастично в тялото си, без да се напрягам.
И въпреки че приемът на въглехидрати е много по-висок от този на тези, които спазват кетогенната диета, аз никога не страдам от глад, постоянен апетит и повишен процент телесни мазнини.
В допълнение, кръвните ми стойности винаги са в зелената зона, което се дължи и на факта, че аз също се придържам към определени правила, следвам ясен план и се уверя, че поставям на диетата си качествени, пресни и богати на хранителни вещества храни.
Ами ти? Знаете ли вече стратегията си за успех?
Вече се радвам на отговора ви - всяка обратна връзка винаги е повече от добре дошла.