Кетогенна диета; Дневник на начина на живот
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Ако продължите, вие се съгласявате с тяхното използване. Повече информация, включително как да контролирате бисквитките, можете да намерите тук.
В търсенето на ефективно решение, което най-накрая може да свали тези досадни килограми, човек попада на различни диети. Диетата, която се откроява като чудодейна диета, за която също се твърди, че е полезна за определени заболявания, е това кетогенна диета.
Кетогенната диета е една Диета с ниско съдържание на въглехидрати, където се обръща внимание не само на минимално количество въглехидрати, но и на ниско съдържание на протеини. Ето защо идва много диета с високо съдържание на мазнини на чинията.
Как действа кетогенната диета?
Поради диетата с високо съдържание на мазнини и сериозното ограничение на въглехидратите, от които тялото обикновено черпи енергия, то Метаболизмът се променя. Така че тялото трябва да получава енергия по друг начин и това се извършва от черния дроб Разграждане на мазнините в кетонни тела. Това ще промени състоянието на метаболизма Кетоза Наречен. Процесът решава a повишено изгаряне на мазнини от това, което върви заедно с това ниски нива на кръвната захар и подобрена инсулинова чувствителност, за които тази диета осигурява, помага при силно и бързо отслабване. Плюс: практически няма калории, които да бъдат преброени!
Какво може и какво не може да се яде?
Като цяло: малко въглехидрати, малко протеини и много мазнини.
Въглехидрати:
Ако искате да спазвате кетогенна диета, препоръчително е да добавяте ежедневно Количество въглехидрати до около 30 g Най-добре е да ги разделите на три различни ястия. Този номер е насока, която може да ви помогне да подредите храната си заедно.
Протеини:
Много диети с ниско съдържание на въглехидрати консумират големи количества протеини, но не и кетогенната диета. Причината за това: По време на храносмилането протеините се разграждат на своите компоненти, така наречените аминокиселини. Излишните аминокиселини, от които тялото не се нуждае, се превръщат в глюкоза, за да се метаболизират в енергия. Твърде много протеини също повишават нивата на кръвната захар и инсулина, което инхибира кетозата.
въпреки че Количеството протеин в тази диета не трябва да надвишава 20% трябва също така да се уверите, че приемате достатъчно протеини в тялото си, особено ако правите много упражнения. На килограм телесно тегло определено трябва 0,8 g протеин вземете при вас.
Мазнините са вашите на кетогенната диета Основен доставчик на енергия и разбира се много важно. Всички калории, от които тялото ви се нуждае всеки ден, които не се набавят от въглехидрати и протеини, се приемат от мазнините. Тъй като само много малък процент въглехидрати и протеини се ядат с тази диета, така че тя стои много повече мазнини в менюто, отколкото обикновено сте свикнали.
Дневните нужди от калории могат да варират значително - една от причините за това вашата възраст, пол и движение. За да отслабнете трайно и бързо, е важно да снабдите тялото с необходимото количество калории. Ако консумирате само 500 калории, когато имате нужда от 2300 калории, дефицитът е толкова голям, че тялото ще попадне в едно глад ключове и Метаболизмът се променя. Тялото също помни, че трябва да сложи „аварийна възглавница“ за такива периоди на глад. Загубата на тегло е възпрепятствана и рискът от йо-йо ефект се увеличава.
Тъй като точно това не искаме, трябва да обърнем внимание, достатъчно мазнини да ни отведе.
Разрешени храни:
зеленчуци трябва да бъде на преден план в тази диета - особено зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като зелени чушки, краставица, броколи и тиквички. Месо, риба, колбаси, яйца и ядки също трябва да се зареди в горната част на менюто ви. Често прибягват до тлъста риба и месо.
Забранени храни:
В кетогенната диета храни с много високо съдържание на въглехидрати като Тестени изделия, ориз, картофи, овес и хляб. Захар и бонбони също са строго забранени. плодове трябва да ги консумирате само рядко и в малки количества, тъй като естественото съдържание на фруктоза е много високо. Единственото изключение е тук Бери.
Какви са ползите за здравето от кетогенната диета?
Кетогенната диета не само ви помага да отслабнете с няколко килограма, но също така се казва, че има положителен ефект при някои заболявания. Нека разгледаме по-отблизо какво се крие зад него.
Винаги е важно, особено в случай на заболяване Консултация с лекар преди да промените диетата си.
Метаболитни заболявания. При някои вродени метаболитни заболявания такава диета е необходима, за да може тялото дори да метаболизира храната, която е консумирал. Тази диета може дори да е необходима за оцеляване.
епилепсия. Припадъците при детска епилепсия могат да бъдат намалени чрез промяна в метаболизма, както се случва при кетогенната диета.
Алцхаймер. Промяната в метаболизма може също да има положителен ефект върху пациентите с Алцхаймер.
акне. С кетогенната диета ядете малко захар и нивата на инсулин се понижават. Това има положителни ефекти върху кожата и може да намали акнето.
Сърдечно заболяване. Тъй като кетогенната диета намалява телесните мазнини, понижава кръвното налягане и кръвната захар, се казва, че има положителни ефекти върху сърдечните заболявания.
рак. Предположението, че кетогенната диета може да помогне при рак, се основава на факта, че раковите клетки се хранят главно със захар. Ако обаче няма захар, клетките не умират. Подобно на останалата част от тялото ни, те търсят други източници на храна, като мазнини или протеини. Но има изследвания, които показват, че кетогенната диета забавя растежа на тумора.
Какви отрицателни ефекти има тази диета?
Мненията за кетогенната диета варират в широки граници и, както при почти всяка диета, и кетогенната диета има своя недостатък. Липсата на въглехидрати може да го причини Умора, затруднена концентрация и запек елате, особено в началото на промяната в диетата. Промененият метаболизъм създава един вид извънредна ситуация в тялото, което може да доведе до прекомерно киселинност и натрупване на токсини, което от своя страна Лош дъх задейства. Диетата с много мазнини може да доведе до образуване на отлагания върху съдовете, които съдържат Риск от инсулт и инфаркт нараства. Това също е натоварване на бъбреците и в най-лошия случай може да стане също Камъни в бъбреците или дори Увреждане на бъбреците да води. Също така рискът от a Подагра се увеличава, тъй като се произвежда повече пикочна киселина.
Ако решите да промените диетата си като тази за постоянно, препоръчително е предварително да се консултирате с лекар и да проверявате стойностите си отново и отново между тях. Така че сте на сигурно място и можете да се насладите на всички предимства на кетогенната диета без притеснения!