Кетогенна диета - броене на калории
Отслабнали ли сте чрез кетогенната диета или също броите калории ?
Да, когато започнах кетогенната диета, просто отслабнах, без да броим никакви калории. В началото просто си записвах въглехидратите и се хранех, докато се наситих. С този диетичен метод свалих около 12 кг за една година. От този момент нататък обаче по-нататъшното ми отслабване застоя и исках да се отърва от последните малки възглавници, за предпочитане бързо.
От този момент приливът се обърна. За съжаление имах това ОГРОМНИ ГРЕШКИ постепенно се кара да ям все по-малко, така да се каже, яжте по-малко = отслабвайте по-бързо ... и за да спестя калории и пак да съм повече или по-малко пълен, все по-често се отказвам от мазнините, т.е. . Говорете Кетогенна диета - броене на калории? Нищо.
Е, нямах енергията, която имах, когато започнах кетогенната си диета, бях муден и нещастен. В този момент трябва да се отбележи, че точно затова започнах кето. Исках да се насладя на енергията и противовъзпалителните ползи от кетозата ...
Знаете ли какво е смешно, от този момент нататък теглото ми отново застоя и знаете ли защо?;
Вълшебната дума е НЕ ЯДЕТЕ ПО-ДО ВАШАТА базална скорост на метаболизма!
Защото, ако дълго време не снабдявате тялото си с минималното дневно количество калории, за да поддържате най-важните функции като дишане и циркулация, то постепенно ще премине към задната горелка.
След това смята, че е настъпила извънредна ситуация и преминава в „енергоспестяващ режим“. Така че тялото вече се интересува от подготовката за следващата спешна ситуация. Следователно, той натрупва резерви под формата на телесни мазнини.
С други думи, теоретично трябва да ядете още по-малко? ... НЕ НЕ СПРЕТЕ!
Много е важно това човече винаги също и с кето диетата Базалният метаболизъм яде!
За щастие обърнах нещата и реших, че нещата не трябва и не могат да продължават по този начин и ето, стигнахме до следващата точка ...
Като еТака че здравословното отслабване не работи при кетогенната диета?
Много хора автоматично разбират кетогенната диета като един вид крайна гаранция за отслабване.
Можете да ядете почти неограничено много калории и да станете или да останете много слаби. Това би било хубаво, но това Кетогенна диета е въпреки това като всички диети, характеризиращи се с калориен дефицит.
Така че, ако искате да отслабнете, трябва да поддържате съответен калориен дефицит, както при всяка „диета“.
Обратното, разбира се, е абсолютно същото, ако искате да наддадете на тегло, трябва да се храните с повече калории и ако искате да поддържате теглото, което ядете, според дневните ви калории.
* И това отново не важи за всички нас!
Както вече казахме, всички имаме различни тела, индивидуална консумация на калории, а също и индивидуален метаболизъм, според който се основава консумацията на калории. Всички ние всъщност знаем темата за добрите преобразуватели на фуражи и лошите преобразуватели на фуражи. От кой тип сте?
За себе си аз съм „добър преработвател на фуражи“ и затова трябва да обръщам повече внимание на консумацията си, отколкото например съпругът ми, който е „лош преработвател на фуражи“.
С други думи, вие сами трябва да разберете собствената си консумация на калории.
Начин на изчисление:
Тегло х 0,9 х 24 = базална скорост на метаболизма
Базална скорост на метаболизма x Pal стойност = консумирана калория
Пример: 63 kg x 0,9 x 24 = 1360,8 (базална скорост на метаболизма)
1360,8 x 1,6 = 2177,28 (консумация на калории)
Важно е да го ОТКРИТЕ ЗА ВАС и моля дайте си време.
Моят личен съвет, базиран на моя опит:
1. Съветвам срещу твърде висок калориен дефицит!
2. Никога не яжте под вашите Основна скорост на метаболизма! * Помните ли, този изстрел се обърна ...
3. Първо започнете да променяте диетата си, без да ядете дефицит. Теглото обикновено пада първо! Ако ефектът спре в даден момент и искате да отслабнете с още няколко кг, тогава ограничете дефицита на калории умерено и само до няколко седмици, моля. Това може напр. изглежда така:
Ако имате 3 тренировъчни дни: изяждате ли консумацията на калории през тези три дни (нито повече, нито по-малко).
През останалите „дни на почивка“ карате лек дефицит от 10-15% за максимум 2-3 седмици
* Ако не се занимавате със спорт, правите същото: 3 дни поддръжка, 4 дни лек дефицит.
Това работи и обратното ... Говорете в тренировъчните дни (дефицит) на останалите според ежедневните ви нужди ...
И така, защо кетогенна, а не някаква друга диета?:
Човек казва това Загуба на телесна маса един "нормалнон Диета " лъже приблизително 40% мускули/60% мазнини
Разбивката се крие в кетогенната "диета" от телесна маса с около 10% мускули/90% мазнини
С други думи, при кетоза можете да намалите телесните мазнини по-бързо (с калориен дефицит), защото тялото вече осъзнава, че получава много от тях редовно. С други думи, той вече не трябва да съхранява мазнините в депата, но може да ги метаболизира, без да мисли за „лоши времена“.
Също напр. Няма апетит за храна и умора.
И така, какви са ползите от кетогенната диета:
Спорт: Защитни мускулни механизми, ефективно разграждане на телесните мазнини с лек калориен дефицит! И още много.
Мозък: Повишена концентрация, повече енергия, защита срещу опасни колебания в енергийната система и много други.
Кетогенна диета през целия живот? Това препоръчително ли е? Можете да намерите страхотна статия в Foodpunk!
Лично аз сам разбрах, че моят е такъв "Вечер за подаване на въглехидрати" 1-2 пъти седмично е много добре. Обикновено имам такава вечер след спортен ден.
Как можете да си представите това?:
В този "Вечер за подаване на въглехидрати" Ям нататък Вечер голяма порция тиква от Хокайдо или сладки картофи Airfyer-Fries. Така стигам до ок. 100-150 г въглехидрати Пълно както обикновено на моите 30-50 g въглехидрати/ден.
Когато започвам деня на следващия ден с вкусно непробиваемо кафе, „вечерта с въглехидрати“ се забравя кратко време след това, с изключение на няколко задържане на вода 😎
Също така „подвеждам“ храната си с помощта на MCT OIL от време на време и открих за себе си максималното количество от него, което мога да понасям и имам нужда да поддържам кетозата си, дори ако съм над границата на KH. Мога само да ви насърча да експериментирате малко ... Заслужава си 😉 Информация по темата ще намерите в тази публикация. Виждам абсолютното предимство в това, тъй като това ми позволява да ям големи количества (+ 1 кг/ден) от различни зеленчуци и по този начин оптимално да снабдявам тялото си с важни, здравословни, богати на хранителни вещества храни.
Без значение как се отнасяте към вашия тип кетогенна диета, винаги е важно да избирате здравословни, хранителни кетогенни храни, които да ви помогнат да постигнете целите си здравословно. Също така мога да слушам чувствата на тялото ви от сърце и да намеря вашето собствено шофиране 😉
Моят опит:
Например, дълго време трябваше да се боря с хормонални проблеми и посещавах различни лекари и специалисти ... Одисея, с осъзнаването, че трябва да разбера сам какво е полезно за тялото ми, тъй като телата реагират много индивидуално на различни стимули. С течение на времето установих, че тялото ми не реагира добре на чести тренировки с тежести. Но забелязвам, че тялото ми е физически и психически добро за разходки. През годините също успях да установя, че по отношение на тялото и болестта на МС, комбинацията от кетогенна (или LCHF) и палео диета е моя Допълнение, както и интервала на някои "Вечер за подаване на въглехидрати" успех.
Ако ви е трудно в началото или ако искате да бъдете хванати за ръка, мога от сърце да ви помогна Хранителна програма от Марина препоръчвам. Там ще получите програма, съобразена с вашите цели и нужди, която ще улесни началото на промяната в диетата ви. Марина (Foodpunk) обяснява по прост и лесен за разбиране начин, напр. Keto работи и превръща вашите предпочитания (напр. Без млечни продукти, вегетарианци и др.) В чудесен план. Изпробвах го и ще ви разкажа за него в моя профил в Instagram. 😉
Код за отстъпка: Верена10 10% по всички хранителни програми