Кетогенна диета - Andyroll
След кратката си диета с яйца исках да опитам по-дълга диета. Чувах все повече и повече за кетогенната диета. Тази форма на диета трябва да бъде представена, особено в сектора на културизма. Трябва да можете да отслабвате и да изграждате мускулна маса едновременно. Затова реших да направя тази диета за 30 дни да опитате и времето беше перфектно. Моята майка за диабет беше препоръчана от нейния лекар да спазва кетогенната диета в продължение на 6 месеца. Така успяхме да се подкрепяме в началото.
Какво е кетогенна диета?
В кетогенната диета се опитайте да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече. За разлика от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, при която можете да консумирате между 50g и 130g въглехидрати на ден, ви е позволено да се подлагате на кетогенна диета максимум 50g въглехидрати да поеме. Целта е тялото в с.г. Кетоза да донеса. Това може да отнеме до 5 дни. В това състояние тялото променя своя доставчик на енергия. Вместо въглехидрати, тялото сега получава енергията си от мазнините. С други думи, колкото повече мазнини ядете, толкова повече енергия сте разпределили през целия ден. Проблемът обаче е, че можете бързо да излезете от кетоза веднага щом консумирате повече въглехидрати от позволеното.
Подготовката
Всъщност имаше само едно основно правило: никога това Горна граница от 20g KH през деня надвишава. В противен случай ми беше позволено да ям всичко и колкото искам. Три пъти седмично Силова тренировка и нещо Кардио също бяха дълг за мен. Исках цялото нещо 30 дни издърпайте го за дълго време и намалете теглото ми от 101,2 кг на 90 кг.
Изпълнение
Първите три дни бяха най-лошите! През цялото време бях уморен, изтощен и раздразнен. Никога не съм имал толкова малко енергия. Но това трябва да е нормално, защото тялото бавно се приспособява и преминава в кетоза. Точно този път беше най-трудната част от цялата диета за мен. От четвъртия ден тялото ми беше в кетоза и аз също го почувствах. След всяко хранене с високо съдържание на мазнини забелязвах увеличаване на енергията си. След това се опитах да ям колкото се може повече мазнини. Започна сутринта с парче масло в кафето ми.
Средно ядях около 2000 ккал на ден. Диетата ми се състоеше основно от животински продукти. Месо, риба, яйца и сирене. От втората седмица нататък се уверих, че ям малко зеленчуци по време на хранене. Но не много. Зеленчуците имат малко въглехидрати, но малко повече, като се има предвид ограничението ми от 20 грама. Краставицата има напр. на 100g приблизително 4g въглехидрати. Напълно избягвах плодовете, защото плодовете съдържат много фруктоза и те също се превръщат във въглехидрати в организма. Не беше необходимо обаче да се ограничавате толкова много и да се отказвате от важни витамини, защото тялото също може да влезе в кетоза с 50 g KH.
При кетоза диетата ми вървеше гладко. Забелязах както положителните, така и отрицателните страни на кетогенната диета.
Глад за въглехидрати
От време на време изпитвах желание за хляб и захар. Буквално усещах миризмата на въглехидратите около мен.
По-дълго пазаруване
През първите няколко дни пазаруването отне много повече време, защото почти всички храни са с високо съдържание на въглехидрати. Първо е необходимо да развиете усещане за това къде можете безопасно да получите достъп. Тъй като животинските продукти обикновено са по-скъпи, кето диетата удря много портфейла. Средно харчих два пъти повече за хранителни стоки. Трябваше да обърнете внимание и на срока на годност, защото продуктите се развалят по-бързо.
Липса на енергия
Имаше няколко моменти, когато бях просто уморен и муден. Особено когато трябваше да пропусна едно хранене или просто нямах достатъчно мазнини в храната.
Лош дъх
По време на диетата винаги имах някакъв мастен филм в устата си. Също така трябваше да си мия зъбите по обяд, защото приятели често ми посочваха лошата миризма. Другите газове, които произвеждах, също не миришеха на цветя.
Празнувайте
Ако сте поканени на рожден ден с разкошно хранене, става трудно да се придържате към вашите указания. Най-често се среща месо, но вероятно е преработено с нещо, което съдържа въглехидрати или мариновано. Бях поканен на рожден ден веднъж през това време, но предварително уведомих домакина за диетата ми, след което получих нещо допълнително без въглехидрати.
Няма промяна
Почти всеки ден имаше едно и също нещо в чинията. Имаше различни видове, но винаги имаше нещо животинско. Малко зеленчуци тук-там, но иначе само месо, риба, яйца или сирене. Това е и най-голямата ми критика към тази диета, а също и причината, поради която не исках да продължа повече от 30 дни. Отново ми се яде плодове и зеленчуци в големи количества. Също хляб и захар и може би една седмица почивка от месото.
Яжте пълноценно
Тъй като имаше само едно ограничение за мен, можех да ям всичко, без въглехидрати. Ядох, докато вече не бях гладен. Често ходех при месаря и си купувах хапка пипер или наденица като междинна закуска между храненията.
Усещане за ситост
Забелязах, че безвъглехидратната храна ме кара да се чувствам сита по-дълго и че мога да остана без храна за по-дълъг период от време.
Мотивация
Постоянната загуба на тегло ме държеше мотивирана. Всеки ден имаше малък успех на кантара. Загубих впечатляващите 2 кг на седмица! И визуално можете да видите успехите много бързо. Моята Обиколка на талията имах възможност 9 см намалете до 94 cm. Благодарение на силовите тренировки загубих гръден кош просто 2 см и нищо в ръцете.
Jojo ефект
Йо-йо ефектът изобщо не беше налице според мен. Три месеца след кетогенната диета отново качих 3 кг, но само защото изпаднах в старите си хранителни навици. Мисля, че ако бях по-наясно с диетата си след диетата, нямаше да наддавам отново.
Току-що пропуснах целта си от 90 кг. Но не мисля, че загубата на общо 8,3 кг за 30 дни е лошо постижение.
Като цяло бях много доволен от тази диета. Винаги можех да се храня, едва ли трябваше да се ограничавам в ежедневието, не трябваше да добавям никакви калории и въпреки това постоянно отслабвах. В комбинация със силови тренировки успях да губя мазнини, като същевременно поддържах мускулна маса. Майка ми направи своите 6 месеца успешно и видя загуба на тегло от 6 кг без упражнения.
Мога да препоръчам кетогенната диета на всички, които искат да отслабнат ефективно и бързо. Разбира се, трябва да обичате и месото. Трябва обаче да включите достатъчно количество плодове и зеленчуци в диетата си, за да не получите недостиг на витамини. С 50g въглехидрати на ден, това трябва да работи доста добре.