Кетогенна диета 2 месеца по-късно - jenny-neil
Официално започнах кето диетата си в понеделник, 1 октомври. Казвам официално, защото всъщност го започнах две седмици преди, но в тих режим, за да свикна тялото си с тази диетична промяна.
Защо Diet Ceto?
Една сутрин сестра ми Фаби (студентка, която скоро ще завърши диетология) влиза в стаята ми с лудото желание да вземе г-н и мен като морски свинчета.
Тя ме хвали за момент ползите от диетата и особено ме уверява за болни резултати при сериозни случаи.
С г-н си поставихме целите, краен срок и начална дата. Накратко, SMART оразмеряваме нашия делириум.
Ето как две - три седмици по-късно ставаме сериозни по отношение на кетогенната диета.
От какво се състои?
Първото нещо, което ще кажа е, че повече от диета това е начин на живот.
Мога да го кажа днес, след два месеца тестване, защото това е начин на хранене, който намирам за лесен за приемане в дългосрочен план (разбира се при определени условия).
Кетогенната диета съществува от сто години. Използва се най-вече за лечение на епилепсия, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
Това е диета, която набира скорост през последните години, тъй като много известни личности са я приели, за да отслабнат или да поддържат форма.
Целта на тази диета е да влезе в състояние на CETOSE . За това е необходимо да се намалят значително въглехидратите в полза на липидите. Какво означава това? Трябва да ядете много малко захар (проста и пълна x) и да измервате мазнините (добра мазнина, а)
Как да разберете, че сте влезли в кетоза?
Трябва да знаете, че тялото обикновено черпи енергийните си нужди от въглехидрати; захар, следователно. Въглехидратите са вашето шоколадово блокче, но също и вашето ястие с тестени изделия, вашите плодове, хлябът ви и дори горещите ви кестени през зимата. Захар има в почти всички храни и когато ядете тези храни, тялото ви ще изгради малък резерв от въглехидрати за своите енергийни нужди. Когато ще се нуждаете, тялото първо черпи от гликоген (захар какво), а след това само от липиди (мазнини).
Как да премахнем онези сладки любовни дръжки, ако всеки ден се нуждаем от кафето си с три захари, бриош и квадратче шоколад. Ние внасяме толкова много въглехидрати в тялото, че когато се упражняваме, то никога няма време да черпи мазнини. Да си в кетоза означава да елиминираш достатъчно въглехидрати от тялото си, така че то да започне да черпи мазнини, когато има нужда от енергия.
Както можете да си представите, отнема известно време, за да се отървете от цялата тази захар, натрупана в тялото ви, ще кажем средно от 1 до 3 седмици в зависимост от човека.
Има няколко начина да разберете дали сте в кетоза. Ще ви дам две.
- Миризмата . Когато тялото използва мазнини вместо въглехидрати, то произвежда кетони, отпадъци, които се натрупват в кръвта и не миришат на рози. Следователно дъхът и урината са донякъде. засегнати. Добрата новина е, че си свършихте добре работата. И тъй като добрите новини никога не идват сами, без притеснения, те няма да продължат целия ви живот. след като тялото ви е напълно адаптирано, можете да говорите отново, без да поставяте ръката си пред устата си.