Кето витамини и минерали засилват храненето, докато сте на кето - кетогенна диета
Една от новите прищявки сред хората, които се стремят бързо да отслабнат, е кетогенната или кето диета. Много хора се интересуват и се придържат към тази диета, тъй като няколко известни личности са я популяризирали и препоръчали поради впечатляващите резултати от загубата на тегло.
За разлика от други диети като преброяване на калории, където калориите са ограничени, кетогенната диета включва ядене на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Това се върти около идеята, че когато вкараме тялото в метаболитно състояние, наречено кетоза, то ще изразходва мастните депа, ще ги превърне в кетони, за да се превърне в енергиен източник на тялото, вместо в обичайната глюкоза, която получаваме от храната.
Тъй като много храни се обезкуражават, докато са на кето диета, някои минерали и витамини може да липсват. Така че, за да сме сигурни, че оставаме здрави и здрави по време на кетоза, е полезно да имаме кето витамини и минерални добавки. С тези добавки ще бъдат преодолени нежеланите ефекти от кето диетата и ще се подобрят и спортните постижения. За да ви помогнем с отслабването, ето някои от най-добрите кето витамини и минерали, които трябва да имате.
Кетонни витамини и минерали
Магнезий
Липсата на магнезий е много често при практикуване на кетогенна диета. Това е така, защото плодовете, ядките, фасулът и другите храни с високо съдържание на магнезий също са с високо съдържание на въглехидрати. Така че, много диетолози препоръчват кето диетите да имат минимум 200 милиграма и максимум 400 милиграма магнезий на ден, за да поддържат имунната си система и да поддържат кръвната си захар на здравословни нива, тъй като по време на кетоза ще настъпят бързи нива на кръвната захар и биха могли да бъде фатално за диетите.
Освен че регулира нивата на кръвната захар, магнезият е полезен и за лечение на симптоми, които обикновено се лекуват от хора, които са нови в кето диетата. Те включват раздразнителност, затруднено сън и мускулни крампи. За тези, които не се интересуват от приема на добавки, някои от храните с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на магнезий, които да се включат в ежедневната диета, са спанак, швейцарска манголд, скумрия, тиквени семки и авокадо.
Омега-3 мастни киселини
Рибеното масло, убиващото масло и други свързани добавки са не само с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, но също така с високо съдържание на докозахексаенова киселина, както и ейкозапентаенова киселина, която ни дава много ползи. Ползи за здравето. Много диети, които са популярни в наши дни, включително кетогенната диета, препоръчват храни с високо съдържание на омега-6 мастни киселини като растителни масла, но липсващи омега-3 мастни киселини.
Тази ситуация може да причини здравословни проблеми, ако не се управлява по съответния начин, тъй като дисбалансът на тези киселини може да причини възпаление в тялото ни. За да останете здрави, докато сте на кето диета, EPA и DHA, намерени в добавките с омега-3 мастни киселини, ще свършат работа, тъй като много изследователи са доказали своята ефективност при намаляване на възпалението. Облекчават спада в здравето на мозъка и намаляват риска от сърдечни болест. В подкрепа на това твърдение, проучване на някои кетогенни диети установява, че тези, които са имали масло от крил в диетата си, имат по-ниски възпалителни маркери, нива на инсулин и триглицериди, отколкото субекти, които не са получавали добавка от омега-3 мастни киселини. За напомняне, добавките с омега-3 мастни киселини не трябва да се приемат с антикоагуланти, тъй като те могат допълнително да разредят кръвта.