Кето срещу
В днешно време това са най-модерните диети, въпреки че полезните им ефекти често са еднакви, като загуба на тегло, повишени нива на енергия, подобрена когнитивна функция или духовно презареждане. И трите диети са напълно различни, правилата им са различни, основната им диета. С кето диетата например можете да отслабнете, докато се наслаждавате на леки, но богати на мазнини храни. Paleo осигурява диета, богата на микро-хранителни вещества, която допринася за цялостното здраве. The whole30 е 30-дневна детокс диета, която в момента е много популярна в Америка (измислена от американска двойка).
Кетогенна диета
Не усложнявам прекалено много, кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Поради това съотношение тялото попада в кетоза. Тъй като основният източник на енергия на тялото са въглехидратите, но това е драстично намалено (дневният прием на въглехидрати трябва да се поддържа под 10%, вместо сегашните 55-60%), така че тялото е принудено да разгражда мазнините и да ги използва като енергиен източник.
- Какви цели да постигнете е най-добрият избор за Кето?
Много хора започват кето само за да отслабнат, но когато усетят благотворните му ефекти, като повишени нива на енергия, по-ефективна концентрация, по-продуктивни дни или постоянно чувство на глад, мнозина избират да продължат начина си на живот. Има проучване, при което 349 мъже и жени са помолени да пуснат каната и след това отиват на седмичен преглед. Средно те са загубили 12% от телесните си мазнини за кратко време.
В резултат на това кето диетата е идеалното решение за тези, които имат възпалителни здравословни проблеми, висок холестерол, постоянно чувство на глад или висока кръвна захар.
- Какво можете да ядете по време на кето диетата?
Истинската цел на кетото е да се придържа към приема на макро-хранителни вещества, високия прием на мазнини, умерения прием на протеини и разбира се ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки че е лесно да се възприеме подход „мързелив кето“ и да се насладите на нискокачествени, преработени храни, за да отговорите на ежедневното макро търсене, той не отчита значението на хранителните, богати на микронутриенти храни. За да се насладите на положителните резултати от кето Препоръчваме чиста кето диета, базирана на пълноценни храни и здравословни източници на мазнини като масло от авокадо или MCT (специално средноверижно масло за изгаряне на мазнини от триглицериди, което не отлага мазнина и ускорява метаболизма) за дълго и пълно здраве.
Примери за храни, които отговарят на чиста кето диета, включват:
- Авокадо
- Морски миди
- Горски плодове
- Месо (паша)
- Зехтин
- Кето MCT масло
- Семена
- Билки
- Млечни продукти
- Естествени подсладители (еритрит, стевия, ксилитол)
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (броколи, спанак)
Избягвайте следното отдалеч:
- Захар, захарни храни/напитки
- Кръмплик
- Зърнени храни
- Бобови растения
- Карбонова киселина
- Царевица
- Цвекло
- Повечето плодове
- Кето диетата е подходяща за вас?
Кето диетата е идеално решение за тези, които искат да отслабнат, но също така е добро решение за тези, които страдат от диабет, наднормено тегло, епилепсия или СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници).