Кето и менопауза (част първа)
Много приятели в моята кето група, Живот на визуалното кето, те искаха статия по този въпрос. Опитах се да пиша по тази тема с понятия, които са възможно най-лесни за разбиране, тъй като не е необходимо да изучавате ендокринология или сексология, само за да разберете какво се случва в тялото ви и дали кетото е предимство или опасно, когато сте в менопауза. .
Това е дълга статия. Но, за да не бъде изключително скучно дълго време, го структурирах на няколко части, като темата беше много широка.
Какво представлява менопаузата ?
Менопаузата е нормален физиологичен процес (т.е. не е болест) в жизнения цикъл на жената.
Характерното е, че има редица хормонални промени, като най-дълбоката е сред половите хормони, особено естрогена. Те намаляват много в менопаузата, която причинява специфични симптоми (горещи вълни, нощно изпотяване, суха вагинална лигавица), но също и предразположение към остеопороза.
Менопаузата означава липса на менструация. Средната възраст на настъпване на менопаузата е 51-52 години (има индивидуални вариации).
Медицината описва 3 етапа на менопаузата:
- Перименопауза (може да се инсталира на възраст между 35-55 години). Може да продължи между 6 години или повече. Счита се за завършен, след като в продължение на 1 година изобщо не сте имали менструално кървене. Това не включва ситуации, когато менопаузата е принудителна, поради операции в областта на гениталиите или медицински лечения, които блокират производството на хормони. Нивата на естроген започват да падат, но също така достигат своя връх, когато са увеличени. Менструалното кървене е нередовно и вече не се случва месечно.
- менопауза достига се, когато не сте имали цикъл от 1 година (но отидете на лекар за контролен преглед, защото това може да бъде и заболяване, което блокира хормоните ви или функционирането на гениталния тракт). Нивата на естроген просто спадат. Сега се появяват горещи вълни и се предпочита остеопорозата.
- постменопауза това е всеки период от време след менопаузата .
Да, знам ! Вие сте напълно без значение на какъв етап сте. Всичко, което знаете, е, че горещите вълни ви убиват, че се събуждате с пот, че ви е трудно да отслабнете. Затова казвате на лекаря: „Оставете ме, сър, с вашите етапи! Кажете ми какво да направя, за да си върна живота! "
Има някои често срещани грешки, които жените преди и след менопаузата правят. Още не съм достигнал кето етапа, нали? Говоря общо.
Жените в менопауза са огромен брой хора, които търсят диетични алтернативи или други природни средства за лечение на симптомите на менопаузата. Подхождането към определен начин на живот може да помогне за прехода към спокоен, качествен живот .
Какви хормонални промени настъпват в менопаузата ?
Хормоните, много на брой, контролират практически всеки процес в тялото, в зависимост от целевия орган. Но нещата са по-сложни от това. Опитвам се обаче да ги опростя за вас, този, който чете тази статия сега.
Женските полови хормони са прогестерон и естроген. Те се произвеждат от яйчниците. Жените също имат малки количества тестостерон (точно както мъжете имат малко естроген в тялото си). Хормоналната активност на яйчниците се управлява от хипофизната жлеза, малка ендокринна жлеза, разположена през мозъка (около зад челото ви). Хипофизната жлеза е шефът. Но работи много демократично, слуша какво казват останалите жлези с вътрешна секреция и адаптира своя „шеф“ чрез механизъм за отрицателна обратна връзка (ако хормоналната секреция на яйчниците се увеличи, хормоналната секреция намалява в хипофизната жлеза; и обратно). В случай на полови хормони хипофизната жлеза се намесва чрез секрецията на 2 други хормона: LH (лутеинизиращ хормон) и FSH (фоликуларен стимулационен хормон).
FSH стимулира производството на естроген и води до освобождаване на яйца от яйчниците, подготвяйки пътя за размножаване. Тук влиза LH. Прогестеронът се нарича още хормон на бременността. С напредване на възрастта на жената се произвеждат все по-малко количества полови хормони, което значително намалява шанса за бременност. Промените в тези полови хормони от своя страна предизвикват промени в други хормони: инсулин, грелин (хормон на глада) и лептин (хормон на ситостта). И чрез не напълно известни механизми, кортизол.
Какво се случва с менопаузалната секреция на инсулин ?
Намаленият синтез на естроген насърчава инсулиновата резистентност и хипергликемия (повишена кръвна захар) .
Можете да намерите малко информация за инсулиновата резистентност в статиите по-долу:
Колко неблагоприятни ефекти има повишеният инсулин? Много !
Сега нека си припомним какво прави кето за борба с ефектите от излишния инсулин. Няма да споря, защото продължавам да пиша за това чрез статиите си и оттук започна блогът. Знаем, че кето диетата е противовъзпалителна диета, че тя регулира баланса на различни хормони в тялото, че намалява инсулиновата резистентност, че влияе положително на метаболизма на холестерола, че понижава кръвното налягане и т.н.
Какво се случва със секрецията на грелин в менопаузата ?
Грелин се нарича „хормонът на глада“. Защо ? Тъй като стимулира апетита, води до прием на храна и. производство на мастни резерви. Така че, когато казвате: „Гладът крещи в мен“, не е така. Е: "Грелинът крещи в теб".
Има проучвания, които показват, че нивата на грелин са повишени при жените в менопауза. Ето защо настъпва затлъстяването, особено коремният тип („корем“) при жени без наднормено тегло преди менопаузата.
С постоянния растеж на грелин се инсталира резистентност към лептин, хормонът, който ни казва кога да спрем да ядем. Можете да прочетете повече за това в следната статия:
Кето регулира баланса на хормоните на глада и ситостта в полза на ситостта. Това е, което знаем.
Менопауза и кортизол
Тук нещата са многофакторни. От една страна, всички симптоми, специфични за менопаузата (горещи вълни, нощно изпотяване, наддаване на тегло, нарушения на съня) водят до повишена секреция на кортизол. Тези симптоми означават стресиращ живот, с понижаване на качеството, което отново е стрес, тоест секреция на кортизол. Изморени сте през деня (тъй като не спите добре през нощта, например), вече нямате способността да изпълнявате задачите си. Други стрес и секреция на кортизол. И така нататък Не можете да контролирате секрецията на кортизол, но можете да опитате различни техники за контрол на стреса (когнитивна терапия, йога, дихателни упражнения, разходки сред природата, а не по претъпкани улици и шум, ароматерапия, музика, танци, спорт и др.).
Кето и менопауза
Има много ползи от подхода към кето начина на живот в менопаузата .
Кето, възпаление и менопауза
Хроничното, продължително възпаление е причина за повечето сериозни заболявания, с висока смъртност (сърдечно-съдови заболявания, рак). Предразположението към възпаление се увеличава с възрастта, така че е изключително важно да се опитате да го предотвратите.
Кето намалява възпалението чрез множество механизми: намалява инсулиновата резистентност, намалява интензивността на окислителните процеси, стабилизира кръвната захар, намалява концентрацията на инсулин. Това намалява риска от хронично, сериозно заболяване. Можете също да прочетете за възпалението в следната статия:
Кето, рискът от деменция и менопауза
Ние, жените, имаме естрогенни рецептори във всички клетки на тялото, включително тези в мозъка. Тъй като секрецията на естроген намалява, тези рецептори остават незаети, увеличавайки уязвимостта на мозъчните клетки към дегенеративни заболявания като деменция. Ето защо учените смятат, че деменцията е много по-често срещана сред жените.
Сега ще ме попитате какво е приемник, не ?!
Погледнете на клетката като на кръг. На линията, представена от кръга, има няколко стола, всеки стол е за определен химикал или хормон. Веществото се поставя върху изпражненията, леко обработено, във форма, която може да бъде 💯% активна в клетката, и след това се въвежда в клетката. И така, просто обяснение.
Проучванията показват, че намаляването на естрогена, специфично за перименопаузата и менопаузата, е рисков фактор за развитието на болестта на Алцхаймер и церебралната атрофия (когато мозъкът се свие, подобно на гъба, той става по-малък).
Една от функциите на естрогена е да транспортира глюкозата до клетките в мозъка. Когато нивата на естроген намаляват (перименопауза, менопауза), приемът на глюкоза в мозъка също намалява. Ако възприемете кето начина на живот, мозъкът се научава доста бързо да живее с кетонни тела, които вече не са зависими от глюкозата, което дава на мозъка чисто, постоянно достъпно гориво, без да е необходимо присъствието на естроген. По този начин някои симптоми на менопаузата могат да бъдат значително облекчени, като горещи вълни и „мъглив мозък“.
Кето също намалява възпалението в мозъка, стимулирайки производството на локален растежен фактор, което значително намалява риска от депресия, тревожност, нарушения на паметта.
Кето, депресия/тревожност и менопауза
Има определен регион на мозъка (наречен амигдала), който има много естрогенни рецептори. Този регион контролира нашето психо-емоционално настроение. Когато естрогенът е в упадък, това означава не само, че сме в менопауза, но ставаме депресирани, тревожни, имаме внезапни промени в темперамента и емоционалното състояние. Не сме ние, а липсващите хормони.
Кето помага според горните разсъждения, както и чрез намаляване на инсулиновата резистентност и по-добър контрол на кръвната захар.
Кето, тегло и менопауза
Менопаузата често носи плюс за показване на скалата. Механизмът на затлъстяването при менопаузата е сложен (обсъдихме някои причини по-горе) .
Това кето ви помага да отслабнете, знаете ли. Вече не е тайна. Вече не споря тук, не публикувам повече изследвания (в моя блог има статии, посветени на тази тема).
За днес спирам до тук. Ще се върна с информация за често срещани проблеми в менопаузата (и техния подход, включително с помощта на кето диетата), ще ви разкажа малко за цикличното кето в менопаузата, както и други важни неща в начина ви на живот, когато достигнете менопаузата.
Менопаузата не трябва да бъде мъчение. Не е нужно да казвате „Това е, всички жени минават през това“ и да страдате мълчаливо. Можете да направите много за себе си и качеството си на живот. Защото в крайна сметка качеството е важно, а не количеството. Напразно живея 90 години, ако вече не разпознавам семейството си, нали? Или ако винаги съм болен на болнични легла. Какъв живот е това ?!
Също така прочетете отказа от отговорност, преди да правите промени в живота си.
Бъдете кето Бъдете щастливи !