Кето грип при промяна на диетата, която сега е LCHF Германия
Получавам все повече и повече въпроси за това какво се случва, когато сменя диетата си и как става въпрос за кето грипа. Оттук и репост на статията „Кето грип, когато променяте диетата си, какво сега?
Кето грипът
Всички въглехидрати (захар, нишесте) се превръщат в глюкоза в организма. Излишъкът от глюкоза се съхранява в черния дроб и мускулните клетки под формата на гликоген. 1 g гликоген свързва около 3 g вода. Ако промените диетата си и консумирате значително по-малко въглехидрати, вие разграждате запасите от гликоген и следователно губите много вода и по този начин сол и електролити в урината през първите няколко дни. Това може да доведе до следните симптоми: главоболие и болки в тялото, умора, раздразнителност, обща слабост. С други думи, симптоми, които всички ние изпитваме при грипоподобна инфекция. Оттук и имената като кето грип, грип с ниско съдържание на въглехидрати, махмурлук или грип на Аткинс. В медиите често можете да прочетете, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати или кето е опасна, може наистина да се почувствате така през първите дни от промяната на диетата.
Описаните симптоми изглеждат повече или по-малко изразени. По време на тази фаза на преобразуване понякога се смята, че новата диета все пак може да не е толкова добра. Обещанията бяха много енергия и благополучие. И сега това! Но изчакайте, след максимум една седмица всичко обикновено свършва и много противници с ниско съдържание на въглехидрати и кето забравят да напишат това:-).
Просто тялото се нуждае от известно време, за да премине от един енергиен източник към друг, от въглехидрати към мазнини. Когато сменят диетата си, на въглехидратните работници изведнъж им се предписва кратка работа, а дебелите все още не са подготвени за непознатия натиск и все още са слаби. Просто отнема известно време, преди работата да може да протече отново гладко, това е фазата на кето грипа, известна още като кето адаптация.
Непромяна на диетата
Симптомите могат да се изострят и от типични грешки по време на прехода. Въглехидратите са намалени, но ако не се яде достатъчно мазнина, тялото няма да има енергия. Или протеиновите порции все още са твърде големи (правилото без упражнения и сериозни заболявания) до 1 g протеин на килограм нормално тегло. Протеините трябва да се консумират само като строителен материал, а не като енергиен източник. Излишъкът от протеини може да се превърне в глюкоза чрез специален процес, наречен глюконеогенеза. (Прочетете за протеините също статията на Джейсън Фунг, който се застъпва за по-нисък прием при затлъстели хора. Част 1 и Част 2)
Като цяло е препоръчително да се занимавате само с много умерен спорт по време на преходната фаза. Само когато тялото премине към липиден метаболизъм, ще има отново много енергия за върхови спортни постижения. Енергийният резервоар, направен от мазнини, е много по-голям от този, направен от въглехидрати. Прочетете и статията Мечти се сбъдват: плаващи през живота.
И така: не се страхувайте от висококачествените мазнини, те са гориво от Формула 1 за нашето тяло. Попитайте хората, които са живели строго LCHF или кето за дълго време и по този начин имат кетогенен метаболизъм. Те ще ви разкажат за невероятна енергия, големи печалби за здравето и регулиране на теглото.
Какво помага при кето грипа?
Но какво може да се направи, за да се облекчат симптомите на кето грипа? Популярно лекарство е костният бульон, той осигурява всичко, което на тялото липсва в преходната фаза. Ако се нуждаете от помощ много бързо, препоръчвам да изпиете чаша хладка вода с половин чаена лъжичка сол.
Ако ви предстои да промените диетата си: На този етап е препоръчително да използвате повече сол и да пиете чаша костен бульон всеки ден. Имаме следните флаери, които можете да изтеглите: LCHF за начинаещи, Keto за начинаещи и здравословно хранене и пиене. Тук можете да намерите формуляр за списък за пазаруване.
Забавлявайте се с диета, която ви позволява да живеете здравословно през живота с лекота.
Помогнете за промяна на диетата си
Можете да намерите повече информация за здравословното хранене в нашето списание с ниско съдържание на въглехидрати - LCHF. Разгледайте нашето холистично онлайн обучение или потърсете подкрепа от обучен треньор по здраве и хранене. Можете да намерите рецепти тук.
Ниско съдържание на въглехидрати, LCHF, кето, витамин D, стрес и др
Искате ли да придобиете повече знания за здравословното хранене и начина на живот? Чудесно, тогава разгледайте нашата академия LCHF Германия, ние ви предлагаме различни курсове за обучение и допълнително обучение, базирани на текущото състояние на науката. Независимо дали е с ниско съдържание на въглехидрати, LCHF, кето, витамин D и/или стрес, ще намерите нещо при нас.