Кето дишане причини, лекарства и профилактика

Създадено от експерти на Healthline за Greatist. Прочетете още

Ако купите нещо чрез линк на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Как работи.

Вдишайте бонбони, сякаш това е вашата работа, след като играете кето? Кето диетата е в тенденция от гореща минута, но вероятно не сте знаели, че изрязването на въглехидрати може да доведе до лош дъх.

Кето дишането дава възможност на сутрешния ви дъх да избяга за парите си, но можете да направите нещо по въпроса. докато все още се придържате към диетичния си план.

Кето дишането е често срещан страничен ефект при хората на нисковъглехидратна или кетогенна диета. Той се различава от обичайния ви дъх и има много отличителен мирис и вкус (няма да ви хареса този тест за подушаване).

Симптомите на кето дишането включват:

метален вкус
лакочистител (Mani/Pedis?)
плодова или сладка миризма (помислете за гнили ябълки, а не за пресни цитрусови плодове) [1

Ако спазвате кетогенна диета, яжте храни с високо съдържание на мазнини (авокадо, да!), С умерени количества протеини и много малко въглехидрати.

За феновете на кето само 5 до 10 процента от калориите ви на ден трябва да идват от въглехидрати. За човек, който яде 2000 калории на ден, това би било около 25 до 50 грама въглехидрати. За справка, филия бял хляб съдържа почти 14 грама.

Кетозата възниква, когато ограничите приема на въглехидрати и тялото ви превърне мазнините в гориво. Страничните продукти, наречени кетони, растат по време на кетоза и оставят тялото ви чрез котка и дъх.

Тогава как дъхът ви се чувства като салон за нокти? Ацетонът е вид кетонно тяло, а също и част от премахването на лак за нокти (колкото повече знаете 💫).

Странно предимство на кето дишането е, че всъщност страдате от кетоза, което е и цялата цел на кето диетата. Забележка: Ако не сте на кето диета, кето дишането може също да показва усложнения на диабета, причинени от диабетна кетоацидоза (DKA).

Миризмата не е завинаги

Може никога да не почувствате кето дишане, но когато усетите, страничният ефект не трае много дълго. Кето дишането остава само когато тялото свикне да използва мазнините като източник на енергия. Това може да отнеме няколко дни или седмици, като варира от човек на човек.

Докато чакате дъхът ви да се върне към приемлива миризма (има ли някой добро дишане?), Тези свежи съвети могат да ви помогнат да спрете кето дишането.

1. Намалете протеина си

Когато протеинът се усвоява и разгражда, тялото ви произвежда амоняк, който се отделя, когато дишате и уринирате. Виновник е и за лош дъх.

Опитайте се да ограничите приема на протеини до около 30 до 35 процента от дневните калории. Добавете още малко, ако наистина ходите на фитнес.

2. Променете източника на протеин

Опитайте се да ядете риба за една седмица и пиле през следващата седмица. Тези различни източници на протеин съдържат мастни киселини, но количествата и видовете мастни киселини могат да варират. Когато се смила, това може напълно да промени произведените кетонни тела (и ще улесни дишането ви!).

3. Увеличете приема на мазнини

Ако ядете повече мазнини, кетонните смрадчета като амоняк и ацетон могат да бъдат ограничени. Проучване от 2014 г. установи, че увеличаването на приема на хранителни мазнини (и намаляването на протеините) отделя по-малко амоняк и ацетон. Още повече причината да получите този допълнителен гуак!

4. Пийте повече вода

Поддържането на хидратация ще ви помогне да премахнете излишните кетони поради няколко посещения в банята. Кетоните, причиняващи миризма, се отделят в тръбата. Колкото по-далеч отивам, толкова по-бързо оставям кетоните.

5. Измийте зъбите си ... и конец

Зарадвайте вашия хигиенист следващия път, когато посетите зъболекаря си, измийте зъбите си на reg. Когато направите това, кето дишането всъщност не изчезва, но може да елиминира всякакви бактерии в устата ви, които причиняват допълнителен лош дъх.

6. Дъвка или мента бонбони под ръка

Маска, която успокоява с малко дъвка или ментов бонбон. Уверете се, че сте избрали опциите без захар. Редовните дъвки и ментовите бонбони съдържат въглехидрати, които можете да извадите от кетозата, ако приемате твърде много.

7. Яжте малко въглехидрати

Това може да изглежда като последното нещо, което трябва да направите във вашата кето диета, но яденето на повече въглехидрати може да намали нивата на кетоните ви. Опитайте се леко да увеличите приема на въглехидрати (около 5 грама на ден), за да намалите кетоните и миризмата, свързана с тях.

Ако следвате много внимателно вашите макронутриенти (мазнини, протеини и въглехидрати), може да успеете напълно да предотвратите кето дишането. Има също кръвни монитори, респиратори и ленти за тест за кръв и урина, които могат да се използват за измерване на нивата на кетон.

Кетонните нива между 0,5 и 3,0 милиметра на литър (mmol/l) са добро място. Ако този брой е твърде висок, имате твърде много кетони, излизащи от устата и урината. Експериментирайте с леко повишаване на въглехидратите и продължете да следите нивото на кетона си.

Ако сте ентусиазиран спортист, възможно е да използвате кетони като гориво по време на тренировка. Това е сравнително нова област на изследване, но има доказателства, че производителността може да се подобри, ако мускулите се научат да изгарят кетони като гориво по време на интензивни тренировки.

След сесия на интензивно изпотяване, поради леко намаляване, кетоните могат редовно да увеличат способността на тъканта да отстранява кетоните от кръвта. Това ще се подобри с времето, тъй като мускулите свикват с източник на мазнини вместо на въглехидрати.

Ако сте на кето диета, много вероятно е да имате лош дъх. Кето дишането е нормален страничен ефект и доказва, че сте в състояние на кетоза. За щастие лошият дъх е само временен.

Когато тялото ви свикне с повече авокадо и по-малко хляб, експериментирайте с диетични промени или го оставете да тече. Дишането на Кето е средно, но той ще премине от зловоние към зловоние.