Кето диетично меню за цяла седмица - Nutriblog
30 август Кето диетично меню за цяла седмица
Кетогенната диета (или кето) е вид диета с ниско съдържание на въглехидрати, която консумира по-голямо количество естествени мазнини. Тези мазнини могат да идват от животински и растителни източници. Не е разрешено да се ядат зърнени храни, плодове, богати на захари, захар и подсладители с висок гликемичен индекс.
Това може да бъде доста ограничаваща диета, тъй като свежда до минимум консумацията на цяла група макронутриенти (въглехидрати). Има обаче много изследвания, които показват, че може да бъде много полезно да отслабнете по ефективен и здравословен начин. Не е необходимо драстично да намалявате броя на калориите, а консумираната храна е богата на хранителни вещества (витамини и минерали), необходими на тялото.
Сред предимствата на кетогенната диета са подобрената чувствителност към инсулин, намаленият глад за сладко и хапване между храненията и стабилизиране на диабета.
Ето как изглежда една седмица на кетогенна диета и примери за храни, които могат да се ядат.
Ден 1
-лате за кафе (10% мазнини)
-2 яйца + 2 филийки бекон, пържени в кубче масло
-малка салата от домат и маруля (маруля)
-маруля, шепа черни маслини и Lg зехтин
Хранителна информация: 1429 kcal, 106 g мазнини (70%), 87 g протеин (25%), 16 g въглехидрати (5%)
Ден 2
-лате за кафе (10% мазнини)
-2 варени яйца в 2 половинки авокадо, с парче ситно нарязан бекон и поръсени отгоре
-консерва риба тон в масло, с маруля и шепа маслини
-пилешки гърди на скара, приготвени в масло
Хранителна информация: 1358 kcal, 96 g мазнини (66%), 89 g протеин (27%), 28 g въглехидрати (7%)
Ден 3
-лате за кафе (10% мазнини)
-салата от малко авокадо, домат и сирене фета
-Брюкселско зеле, извадено в масло в тиган
-маруля, супена лъжица зехтин, сокът от 1/2 лимон
Хранителна информация: 1386 kcal, 104 g мазнини (67%), 80 g протеин (23%), 35 g въглехидрати (10%)
Ден 4
лате за кафе (10% мазнини)
-броколи и карфиол, изпечени в масло
-маруля, супена лъжица зехтин
Хранителна информация: 1454 kcal, 114 g мазнини (72%), 86 g протеин (24%), 15 g въглехидрати (4%)
Ден 5
-лате за кафе (10% мазнини)
-Салата Капрес (домати + моцарела) със супена лъжица зехтин и риган
-риба тон в масло от маруля
-джумари с домати и телемеа
Хранителна информация: 1337 kcal, 98 g мазнини (72%), 68 g протеин (23%), 16 g въглехидрати (5%)
Ден 6
-лате за кафе (10% мазнини)
-2 варени яйца, рукола и чери домати
-пилешки бутчета, приготвени под капака
-салата от домати и краставици
-конджак паста със сос карбонара
Хранителна информация: 1455 kcal, 96 g мазнини (65%), 88 g протеин (27%), 28 g въглехидрати (8%)
Ден 7
-лате за кафе (10% мазнини)
-салата от патладжан с телемеа и домати
-патладжан и тиквички, изпечени в тиган
-печени свински ребра
Хранителна информация: 1380 kcal, 100 g мазнини (65%), 68 g протеин (21%), 31 g въглехидрати (10%)
спецификации!
- Това е водещ модел на хранене в продължение на една седмица в кето диетата.
- Изчисляването на енергийните нужди се извършва индивидуално за всеки човек. Това е така, защото варира значително в зависимост от броя на килограмите, нивото и интензивността на физическата активност и т.н.
- Кафето не е задължително, винаги се пие без захар, може да се подслади със стевия или да се консумира черно.
- Можете да слагате сол върху салати и зеленчуци и дори се препоръчва да консумирате сол в кето диетата, за да осигурите адекватен прием на електролити.
- За да спестите време, е добра идея да приготвите ястие, от което можете да ядете на следващия ден.
- По-подробен списък с храни, разрешени в кето диетата, можете да намерите тук.
Ако искате персонализиран кето план, моля свържете се с мен чрез моя акаунт в Patreon или съобщение.