Кето диетични рецепти; вкусни рецепти, които се предлагат за имитация itate

Кетогенната диета привлича все повече внимание и продължава да расте. За хората със съзнание за здравето, които не харесват диетата с ниско съдържание на въглехидрати, рецептите за кето диета могат да бъдат добре дошла промяна. Резултатите са невероятни, когато този тип диета или диета се практикуват в продължение на дълъг период от време.

Седмица след седмица килограмите ви бавно ще падат, дори ако първите три дни изглеждат малко изтощителни и ще отнеме известно време да свикнете. Ще си струва. Но за повечето читатели сега възниква въпросът: как да направя това и кои рецепти за кето диета все пак има? За да не ви оставим глупави и разпитващи се под дъжда, помислихме да ви дадем няколко рецепти.

Тъй като наистина има много вариации на рецепти, засега ще се ограничим до четири вкусни рецепти за кето диета. Така че можете да закупите съставките в супермаркета без никакви проблеми и веднага да започнете да приготвяте ястията. Бързо вземете писалка и най-добре е да запишете всичко в книгата си с диетични рецепти.

Обща информация за кето

По принцип кетогенната диета много прилича на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, с единствената разлика, че с кето въглехидратите се избягва почти напълно. Втората важна характеристика е приемът на мазнини, който е много по-висок от другите форми на диета. Поради тази причина повечето кетогенни ястия са с много високо съдържание на протеини и много мазнини.

Освен това приемът на въглехидрати е почти ограничен до максимум 30 грама. Ако погледнете отделните съставки, със сигурност ще разпознаете основния фокус на разпределението на хранителните вещества. Знаете, нали? Ако не знаете, няма значение, ще ви отговоря: фокусът на макронутриентите е най-вече върху протеините и мазнините.

Стига с общите клюки, нека да започнем и да ви запознаем с някои рецепти за кето диета.

Кето диетична рецепта 1- нарязан Турция "Кето стил"

Това ястие няма странични ястия като ориз и картофи. Вместо това източниците на въглехидрати се заменят с гъби и салата от краставици. Необходими са следните съставки:

200 мл сметана
400 г гъби
100 мл бяло вино
500гр пуешки гърди
100 мл крем
1 зелена краставица
Магданоз за гарнитура
1 чаена лъжичка червен пипер благородно сладко, ½ чаена лъжичка брашно от гуар
сол и черен пипер
1 супена лъжица копър, 1 супена лъжица лимонов сок, 1 чаена лъжичка еритритол

Ето как се приготвя:

С нож или резачка краставицата трябва да се нарязва на тънки филийки. След това смесете с малко сол и изчакайте няколко минути, докато краставицата загуби водата си. Веднага след това излейте излишната вода. Смесете добре копъра заедно със сметаната, лимоновия сок, еритритола и черния пипер и след това го оставете да втаса за няколко минути. Отново трябва да подправите, за да получите вкуса, който искате. В последната стъпка смесете всички съставки и салатата от краставици е готова.

Междувременно пуешките гърди с гъбите могат да бъдат пържени в тигана. Можете да подправите пуешките гърди със сол, сладък червен пипер и черен пипер, както искате. Добавете тире бяло вино и след това добавете сметаната и гъбите. Оставете всички съставки да врят в тигана за около пет минути.

Намерете сито и поръсете гуаровата гума върху съставките и разбъркайте добре всичко. Накрая можете да гарнирате с магданоз. Тогава салатата от краставици трябва да е готова и след това може да се сервира с натрошеното месо. Voilà Bon Appetit

Рецептата има следните хранителни стойности:

Всички съставки са достатъчни за 2 порции (обяд и вечеря) и всяка порция съдържа приблизително 612 Kcal, 5 g въглехидрати, 50 g протеин и 40 g мазнини.

Кето диета Рецепта 2-Кето яйца с бекон и юфка с тиквички

Необходими са следните съставки:

4 яйца
4 филийки бекон, сурови
4 чаши юфка с тиквички (Юфката с тиквички може да бъде направена със спирален нож или алтернативно настърган.
45 грама пармезан (настърган)
сол и черен пипер

Как да подготвите: Първо трябва да нарежете бекона на малки тънки ивици и веднага след това да ги запържите за около три минути. Стъпка 2: След това се добавят юфките с тиквички и се подправят със сол и черен пипер по желание.

Моля, не забравяйте да смесите добре всичко. Стъпка 3: В юфката с тиквички трябва да натиснете малки вдлъбнатини или вдлъбнатини в тях, да ги напълните с пармезан и да поставите суровите яйца отгоре. Накрая го оставете да къкри на среден огън за около три минути.

И вашата кетогенна закуска е готова, желаем ви добър апетит.

Хранителни стойности на порция: 48 g протеин, 2 g въглехидрати, 50 g мазнини,

Keto Diet Recipe 3 - The Frittata Pizza

Тези съставки са необходими:

250 грама спанак (замразен)
12 яйца размер L
140 грама моцарела
125 грама рикота
60 грама сирене пармезан
2 средно големи люти чушки
1/4 чаена лъжичка индийско орехче, четири супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка накълцан чесън
сол и черен пипер

Подготовката:

Първо, спанакът трябва да се размрази и да се отцеди (да се отцеди колкото се може повече вода), след това да се остави спанакът настрана за момента. Сега включете фурната и я загрейте до 190 градуса.Разбийте яйцата, смесете със зехтин и подправки.Добавете рикотата, пармезана и спанака. Разбъркайте добре всички съставки и след това добавете в тигана (чугун).

На всичкото отгоре идва малко моцарела (поръсете) и чушки. Пълният тиган се поставя във фурната и се пече 30 минути. Като алтернатива можете да използвате стъклена форма за печене, но времето за печене се удължава с още 10 минути. След това го извадете от фурната и се насладете. Можете да подобрите цялото нещо с малко крем-крем, но това не е задължително. Вкусът обаче е много добър в комбинация.

Общи хранителни стойности: 146 g протеин, 150 g мазнини, 10 g въглехидрати, 1974 kcal

Анотация: Можете да разделите това ястие на 2 до 3 порции.

Кето диетична рецепта 4- Салата от скариди с авокадо

Необходими са следните съставки:

Две зрели авокадо
250 грама скариди (вече белени)
2 чаени лъжички горчица
1 скилидка чесън
2 супени лъжици оцет от червено вино
½ куп репички
сол и черен пипер
½ куп върхове копър
зехтин

Ето как се приготвя:

Първо трябва да размразите, обелите и отцедите скаридите. Запържете леко скаридите заедно със скилидката чесън в зехтина. След това подгответе авокадото и репичките (отстранете кората от авокадо, сърцевината и измийте репичките).

Нарежете и двете съставки на фини малки ивици и поставете в купа. След това пригответе дресинга от горчица и копър и го добавете в купата. Като последна стъпка трябва да разбъркате всичко добре и да подправите малко сол и черен пипер на вкус. Пожелаваме ви добър апетит с тази рецепта за кето диета.

Подготовка на дресинга: Смесете две чаени лъжички горчица и две чаени лъжички червен винен оцет с малко тире зехтин и копър. И дресингът е готов.

Хранителна информация на порция: протеини: 13 g, въглехидрати 13 g, мазнини 31 g, калории 395 kcal

Къде мога да намеря повече безплатни рецепти за кето диета?

В ерата на интернет има много безплатни идеи за рецепти, в които да се готви. Например в Pinterest или YouTube можете да намерите тонове кетогенни рецепти за обяд, вечеря и десерти. Търсите ли решение "всичко в едно", където да намерите възможно най-много рецепти? Тогава можем да ви препоръчаме тази книга. ↓

Надяваме се нашата малка колекция от рецепти за кето диета да ви пожелае всичко най-добро. Имайки предвид това, забавлявайте се да готвите и да се наслаждавате на храната си. До следващия път.

Можете да намерите по-вълнуващи теми тук ↓

За автора:

Активен фитнес спортист, личен треньор, експерт по хранене и главен изпълнителен директор на Getstlim24.com в продължение на 15 години. Поставих си за задача да използвам моя опит, за да помогна на хората да постигнат по-здрави и слаби тела. Здравето е нашият най-ценен актив, точно затова е създаден здравният портал Getslim24. Само най-доброто е достатъчно добро за вас