Кето диетата обяснява - l; от съществено значение да знаете за кетогенната диета преди s; хвърли там
Всички сме чували за кетогенната диета и нейните ползи. Една от най-популярните диети в момента, тя създава шум в социалните мрежи и в мрежата като цяло. Да не говорим, че холивудските звезди го обичат. И така, какво трябва да знаете, ако искате да опитате кето диетата? ?
Кето диетата обяснява - какво трябва да знаете, за да решите дали е подходяща за вас
Кетогенната диета, известна още като кето диета (или кето диета на английски) се основава на диета с много ниско съдържание на въглехидрати. Идеята зад него е да ни помогне да изгаряме мазнините по-ефективно. В момента има много препоръки от хора, които вече са изпитали неговите предимства. Смята се, че те влияят не само върху загубата на тегло, но и върху здравето и физическата работоспособност.
Основите на кето диетата - как тя ни помага да отслабнем
Думата кето (или кетогенна) в името на този тип диета идва от факта, че позволява на тялото да произвежда малки молекули, наречени „кетони“. Тези молекули са алтернативен източник на гориво за тялото. Той присъства в тялото и се използва от него, когато имаме по-нисък гликемичен индекс (глюкоза).
Въглехидратите бързо се разграждат до захар в кръвта. Кетоните, от друга страна, се произвеждат, ако ядете много малко въглехидрати. За производството на кетони също е необходимо да се консумират протеини в умерени количества, тъй като излишъкът от протеини също може да се превърне в захар в кръвта.
Черният дроб произвежда тези молекули от мазнини. След това те служат като източник на гориво за цялото тяло и особено за мозъка. Така че приемът на кетони може да ни помогне да заменим мозъчната нужда от енергия, която иначе идва от глюкоза.
Как кето диетата ни помага да отслабнем ?
Когато сме на кето диета, цялото ни тяло преминава към осигуряването си, за да работи предимно с мазнини. По този начин той изгаря мазнините 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.Когато нивата на инсулин станат много ниски, изгарянето на мазнини може да се увеличи драстично. Изведнъж, с кетогенната диета, организмът става много по-лесен за достъп до запасите от мазнини, за да ги изгори.
Благодарение на този принцип кето диетата е идеална за тези, които биха искали да отслабнат. Феновете на тази диета също посочват, че тя има и други предимства. Например те обясняват, че това ги кара да се чувстват по-малко гладни като цяло. Кетогенната диета също ще им позволи да имат постоянен запас от енергия, което помага да останат нащрек и концентрирани.
В обобщение, последователите на тази диета цитират следните предимства:
- тази диета ни помага да изгаряме мазнини и да отслабваме
- може да намали възпалението
- допринася за храненето на мозъка и за производителността
- кето диета повишава енергийните нива в тялото
- може да помогне за понижаване нивата на кръвната захар в организма
Как да изгаряме мазнините на кетогенната диета ?
Ако искате да отслабнете, очевидно имате въпроса как да отслабнете по-бързо. Отговорът на тези, които са на кето диета: кетоза. Това е метаболитно състояние на тялото, което се достига, когато то произвежда кетони. Най-бързият начин да влезете в кетоза е да не ядете нищо. Но, разбира се, да не ядете нищо не е най-доброто решение !
За щастие кето диетата ни предлага алтернатива. Предлага ни диета, базирана на специфични продукти, която ни помага да останем в кетоза, за да изгорим повече мазнини. По този начин човек може да улесни процеса на отслабване, без да се налага да пости.
Типични храни, които трябва да се консумират, за да се спазва кетогенната диета
И така, какви храни можете да ядете, за да спазвате кето диетата? Едно от предимствата на този тип диета е, че не е нужно да се ограничавате до плодове и зеленчуци като другите диети за отслабване.
На изображението в горната част можете да видите вида храни, разрешени за тези, които са решили да спазват кето диета. Сред тях са естествени масла, яйца, меса, млечни продукти, риба, зеленчуци. Тези най-консумирани продукти съдържат различни нива на въглехидрати, които трябва да се следят. За 100 грама продукт скоростта на въглехидратите е както следва: