Кето диета за отслабване Тези 6 грешки, които трябва да избягвате
Кетогенната диета е въглехидратно ограничена, протеинова и енергийно балансирана и следователно високомаслена форма на диетично хранене, която имитира метаболизма на глада в определени аспекти.
Въпреки че кетото е свързано с редица различни ползи за здравето, повечето хора използват кето диетата за отслабване, за да увеличат изгарянето на мазнините и да помогнат за отслабването на тези излишни килограми.
Справедливото предположение е, че кетогенната диета е проста и ефективна, поради което бързо се превърна в фаворит за тези, които искат да отслабнат, без да бъдат прекалено ограничени. Има обаче няколко често срещани грешки, които можете да направите, които могат да ви спасят от кетоза и да ви попречат да вървите напред към целите си.
И така, можете ли да отслабнете с кето диета? Кето диетата най-добра ли е за загуба на мазнини? И колко време отнема отслабването на кето диетата? Нека разгледаме отблизо как можете да увеличите максимално потенциалната си загуба на тегло чрез кето диетата.
Как действа кето диетата за отслабване
Как се работи с кето? Кето диетата за отслабване включва силно ограничаване на приема на въглехидрати, за да се премине към кетоза, метаболитно състояние, при което тялото изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати.
Въглехидратите от храни като плодове, нишесте и захар се превръщат в глюкоза в организма, която е основният източник на енергия за клетките. Намаляването на въглехидратите ще принуди тялото ви да търси алтернативни източници на енергия, което ще го накара да започне да изгаря запасите от мазнини, за да увеличи загубата на тегло на кето диетата.
Кетоните се създават преди всичко чрез разграждане на мазнините и подпомагане на организма да достави горивото, от което се нуждае. Това помага да превърнете тялото си от захарна горелка към горелка на мазнини, поради което използването на кето диета може да бъде толкова ефективно за отслабване.
Въпреки че има много положителни отзиви за кетонната диета, възниква въпросът, действа ли кетото за всички? Ето шест от основните грешки, които може да направите, ако установите, че кетонната диета не работи за вас, както и няколко лесни стъпки, за да започнете.
Не отслабвате с кето? 6 грешки, които бихте могли да направите
Ако сте в кетоза, но не сте отслабнали след няколко седмици, може би се чудите: Защо не отслабвам с кето? Някои хора не само се борят да свалят упорити килограми, но някои дори наддават на тегло с кето.
Ето някои от най-често срещаните грешки, за които може да искате да обърнете внимание, за да увеличите максимално кетогенната си диета и загубата на тегло:
1. Вашата консумация на въглехидрати е твърде висока.
Намаляването на въглехидратите е неразделна част от кетогенната диета и ако ядете твърде много въглехидрати, това може да ви попречи да постигнете кетоза.
В идеалния случай трябва да ядете около 30-50 грама въглехидрати на ден и да изберете алтернативи, богати на фибри и богати на хранителни вещества, за да ограничите консумацията на въглехидрати до минимум.
2. Ядете твърде много калории.
Въпреки че може да не е необходимо да броите калории на кетогенната диета, добавянето на висококалорични закуски може да забави отслабването на кето диетата и да попречи на напредъка ви.
Докато се наслаждавате на порция или две кетокалорични бомби или други висококалорични лакомства, компенсирайте ги с нискокалорични закуски като вегетариански храни или кето плодове.
3. Не сте в кетоза.
Постигането на кетоза е ключът към загубата на тегло при кето диетата и може да бъде почти невъзможно да загубите тези излишни килограми без тях.
Кетоните се произвеждат като страничен продукт от разграждането на мастните киселини и изследването на кръвта, дишането или урината за кетони може да бъде полезна индикация за това дали тялото ви е достигнало кетоза или не. Ако все още не сте там, може би е най-добре да намалите въглехидратите още повече, за да ускорите процеса.
4. Ядете твърде много протеини.
Протеините са от съществено значение за различни аспекти на здравето. Ако обаче ядете твърде много протеин, той всъщност може да се превърне в глюкоза в организма, като ви пречи да постигнете кетоза. Целта е да се получат около 15-20 процента от общите дневни калории от протеини и да се разчита на богати на хранителни вещества, висококачествени протеинови храни като месо, птици, морски дарове и яйца.
5. Очакванията ви са твърде високи.
Дългосрочната, продължителна загуба на тегло е процес и не бива да очаквате килограмите да паднат веднага, докато ударите кетоза. За да се гарантира успехът на диетата, наложително е да имате реалистични очаквания, с които да започнете.
И така, колко тегло можете да отслабнете с кето диета? Въпреки че точните количества на кето загуба на тегло могат да варират в зависимост от различни фактори, опитът да отслабнете с 1-2 килограма на седмица като начин за намаляване на тези килограми в дългосрочен план е добра идея.
6. Трябва да гледате отвъд диетата си.
Загубата на тегло далеч надхвърля това, което слагате в чинията. Всъщност други фактори като лишаване от сън, физическо бездействие и дори стрес всъщност могат да ви попречат да постигнете целите си за отслабване с кето диетата.
Освен това, ако сте напълняли с кето и изглежда, че нищо не работи, можете да помислите за консултация с Вашия лекар, за да видите дали други основни фактори може да играят роля. Медицински проблеми като синдром на поликистозните яйчници, хипотиреоидизъм и инсулинова резистентност могат да допринесат за увеличаване на теглото.
4 лесни стъпки, които можете да предприемете с кето диетата, за да постигнете успех при отслабване.
Действа ли кето диетата? След като достигнете кето плато, следването на няколко прости стъпки може да ви помогне да се върнете на правия път, за да подобрите загубата на тегло с кето диета.
1. Намаляване на консумацията на въглехидрати
Намалете до само 30-50 грама нетни въглехидрати на ден, което се изчислява чрез изваждане на фибрите от общите въглехидрати. Изберете питателни храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци с ниско съдържание на захар и пропуснете рафинираните зърнени храни и преработените храни, за да останете в дневната си квота.
2. Добавете здравословни мазнини към вашата диета.
Здравословните мазнини като кокосово масло, авокадо и екстра върджин зехтин са чудесни начини да осигурите на тялото си горивото, от което се нуждае, за да функционира. В идеалния случай около 75 процента от дневните ви калории трябва да идват от тези здравословни за сърцето източници на мазнини.
3. Включете умерени количества протеин
Около 15-20 процента от общите ви дневни калории трябва да идват от висококачествени източници на протеин. Това не само гарантира, че можете да постигнете кетоза, но също така осигурява достатъчно количество протеин за насърчаване на цялостното здраве.
4. Следвайте здравословен начин на живот
Освен че просто променяте хранителните си компоненти, трябва да направите и няколко промени в ежедневието си. В допълнение към спазването на здравословна кето диета за отслабване, уверете се, че свеждате до минимум стреса, установявате график на съня и упражнявате редовно.