Кето диета със здравословно запек е законен проблем - ето как да се лекува
Сряда, 14 февруари 2018 г.
Кето диетичният запек е законен проблем - ето как да се лекувате
Ако не сте живели под скала през последните шест месеца, знаете, че кетогенната диета е най-яростната в момента. Докато хората могат да говорят за предимствата на модерния план за хранене, рисковете му и дали това е интелигентна опция за вегани, има една тема, която все още е табу: пу. Преди да изпробвам кето диетата сам, прочетох всичко, което можех да знам за различните варианти на хранене с кетони, как да тренирам на кето, дори често срещани грешки, които хората правят. Мислех, че отивам в едномесечното си пътуване по кетоза с широко отворени очи. Но след първите няколко дни - и докато се борех с лек случай на кето грип - разбрах нещо доста важно: не съм имал движение на червата. Като човек, който е доста, хм, редовен в този отдел, бях загрижен. Искам да кажа, никой не иска да изпитва сериозен GI дискомфорт. Така че, както всеки Millennial, направих бързо търсене в Google, за да видя дали кето запекът е нещо.
Оказва се, че е общо. Ако тази прекалено модерна диета е толкова добра за вас, защо ви подкрепя? Има ли начин да го избегнете или всички кето-посетители са обречени да получат запек?
Основната причина за кето запек
Но зеленчуците са склонни да са с високо съдържание на фибри, така че отстраняването им бързо от вашата диета може да доведе до кето запек, казва д-р. Палма. Ето защо „най-медицинският начин да се подходи към кетогенна диета е използването на ярко оцветени зеленчуци и зеленчуци с високо съдържание на фибри като основа на всяко хранене“, казва д-р. Палма. Опитайте кръстоцветни зеленчуци (като броколи, карфиол и брюкселско зеле) и листни зеленчуци, всички с много ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на фибри. „Пребиотична добавка, препоръчана от лекар, или неразтворими фибри (като обвивка от псилиум) могат да бъдат добавени, ако целите ви за фибри са трудни за постигане, като същевременно се поддържа кетоза“, казва тя. Независимо дали сте на кето диета или не, е вероятно да не успеете да постигнете тези ежедневни цели за фибри.
Средностатистическият американец консумира само 16 грама фибри на ден, но целта за оптимална храносмилателна подкрепа е по-близо до 40 грама на ден, добавя д-р. - добави Палма. (Ето какво трябва да знаете, за да получите достатъчно - и дори твърде много - фибри.) Друга причина да получите повече фибри: Проучванията върху животни показват, че хранителното вещество може да помогне за намаляване на потенциално вредните ефекти на диетата с високо съдържание на мазнини как да смекчим кетото. В проучване в Journal of Microbiology and Biotechnology изследователите установяват, че мишките, получаващи неразтворими фибри от круши, подобряват структурата на чревната си микробиота и ги предпазват от ефектите на диета с високо съдържание на мазнини, която иначе може да бъде вредна.
Защо трябва да продължите да отглеждате млечни продукти?
Когато хората говорят за предимствата на кето диетата, един от основните моменти, които трябва да се имат предвид, е, че храните, които обикновено са забранени на ограничителни диети - като масло, сирене, дори кисело мляко, получават зелена светлина благодарение на високите си нива на мазнини. Но „тези храни са с високо съдържание на лактоза, естествено срещаща се захар, която е трудно смилаема за повечето хора“, казва д-р. Палма. Според Националните здравни институти се изчислява, че до 75 процента от населението не са в състояние да усвоят правилно млечните продукти, отчасти поради лактозата. Д-р Палма казва, че това ще смекчи здравето на червата ви и от своя страна ще допринесе за възпаление, което при хронично възпаление може да причини всякакви здравословни проблеми. Това не означава, че трябва да включите тези храни в списъка за забрана. Д-р.
Палма казва, че е добре да се наслаждавате на млечни продукти в умерени количества, но не е задължително да е при всяко хранене и трябва да се ограничи до една порция, за да поддържа храносмилането под контрол.
Как да се оправи кето запек
Всичко това е добре да знаете, когато се опитвате да избегнете кето запек, но какво, ако вече страдате? Д-р Палма предлага да опитате следните тактики, за да върнете храносмилателната си система към нормалното. Добавете още фибри. Няма нужда да казвам. Освен консумирането на по-влакнести храни, Dr. Палма, потапяне на ленено семе във вашата храна или добавяне на семена от чиа или акациеви влакна към сутрешното смути, за да увеличите дневния брой. Пийте лимонена вода + ябълков оцет.
Когато се събудите, направете чаша гореща лимонова вода, смесена с 1 чаена лъжичка ябълков оцет. Д-р Палма казва, че ще помогне за подобряване на храносмилателната функция и ще помогне за хидратацията. Запомнете: искате да останете хидратирани на кето; В противен случай можете да изпитате спад в храносмилателната и мозъчната функция заедно с по-ниски енергийни нива.