Кето диета - Рискове и ползи - Скъпа жена
Кето диетата или кетогенната диета могат да се спазват както от мъже, така и от жени. Ежедневното меню на кетогенната диета ни позволява да се храним до насита и включва вкусни храни. Тази диета, наречена кетогенна, се основава на висок прием на протеини и мазнини от месо, морски дарове, зехтин, яйца и малки количества зеленчуци, кокосово масло и маслини.
Предимствата на кетогенната диета
1. Това е една от най-ефективните диети за отслабване и спортове за издръжливост (но може да се използва и за растеж на мускулна маса), максимизирайки тези метаболитни процеси, отговорни за изгарянето на мазнините.
2. Намалява апетита.
3. Увеличава умствената и физическата енергия.
4. Поддържайте мускулната маса - в комбинация с интелигентна тренировка.
5. Парадоксално е, че е по-евтино да се поддържа от другите видове диета.
6. Лесно е да се спазва, стига да сте мотивирани и да спазвате правилата.
7. Понижава "лошия" и общия холестерол.
8. Повишава тестостерона - с всички известни ползи.
9. Повишава нивото на хормона на растежа (соматотропин или HGH)
Рискове в кетогенната диета
1. Нисък прием на фибри. Класическите варианти на диетата (Аткинс) стигнаха до крайност, намалявайки до минимум приема на зеленчуци, ядки и семена. Ако изберете интелигентно източниците, можете да осигурите необходимите фибри, без да увеличавате значително приема на въглехидрати (зелени листа, някои ядки/семена).
2. Наситени и денатурирани/преработени мазнини. Също така в остарелите версии бяха разрешени и дори препоръчани храни с високо съдържание на наситени мазнини (тлъсто свинско, тлъсти сирена), често пържени, пушени, пържени. В съвременните версии мазнините идват предимно от растителни източници, с по-малко наситени мазнини и без холестерол. Съотношението между животински/растителни и наситени/ненаситени мазнини се установява според личните данни на всеки човек на диета.
3. Апа. Има хора, които са имали здравословни проблеми след кето диета поради често срещана грешка: твърде малко консумация на вода. 3-4 литра вода на ден ще ви предпазят от повечето опасности.
4. Киселинно-алкален баланс. Кетонните тела са кисели, както и богатите на протеини храни. Достатъчният прием на зеленчуци (спанак, броколи и др.) И ядки, лешници поддържат киселинността под контрол.
Какво трябва да направиш?
Примери за хранене и рецепти в кетогенната диета:
-печено месо/риба със заквасена сметана и сос от броколи
-свински мускули на скара
-говеждо на скара с маслен сос и зелен фасул
-печен пилешки дроб със заквасена сметана и доматен сос, с маруля
-омлет със сирене
-мрежа със спанак и масло
-сурова салата с растително масло, ленени семена и нискомаслено сирене
-постно сирене/кисело мляко и лешници или бадеми
-сирене, ферментирало с домати и олио
-риба тон/сьомга/сардина (може да се консервира) с маруля или масло от авокадо + лимон
-сирене и лешници или бадемов протеинов концентрат със заквасена сметана
обучение
Тренировки с тежести: противно на остарелите теории (някога се предполагаше, че дефиницията се прави с много повторения) ще са необходими кратки и интензивни тренировки за поддържане на мускулна маса и висок метаболизъм.
Честота: 3-4 тренировки на седмица са достатъчни.
продължителност: не надвишава 45 минути.
интензивност: интензивността трябва да е висока и да се дава от: тежести, които ви позволяват 6-8 повторения, 1-2 комплекта работа на упражнение, 1-2 упражнения за малки групи и 1-3 упражнения за големи групи. Прекъсванията между вечерите трябва да са около 3 минути.
Кратката тренировка HIT или HeavyDuty е добър избор, стига да я адаптирате към горните правила.
Аеробните тренировки трябва да се правят с ниска интензивност, 30-45 минути в почивни дни. Можете също така да правите спринтове или HIIT (високоинтензивна инервална тренировка).
резултати
Реално погледнато, с кетогенната диета можете да изгаряте между 0,5 и 1 кг мазнини на седмица. Вече не се опитвайте да намалявате калориите, защото цялата система ще се срине. Тъй като слоят мазнини в тялото намалява, ще трябва да ядете повече мазнини от храната, особено наситени мазнини (животински и кокосови/палмови мазнини).
Ако правите диета правилно за достатъчно дълго време, ще видите как тялото ви се трансформира по чудо: докато мазнините се изгарят, мускулите ще започнат да растат.