Кето диета - отслабнете, като елиминирате въглехидратите
Кето или кетогенната диета става известна от няколко години и първоначално е имала ролята на намаляване на епилептичните припадъци при хора, които не са се повлияли от лечението. Ако повечето традиционни диети за отслабване изобщо не ви позволяват да ядете мазнини, тогава нещата са различни.
В какъв смисъл? Е, разрешено ви е да ядете мазнини, протеини, но много малко въглехидрати. Целта на кето диетата е да въведе тялото в процеса на кетоза.
Това е естественият начин, по който мазнините се трансформират в енергия от тялото. Следователно въглехидратите се трансформират в глюкоза и имат свойството да се натрупват в мускулните и чернодробните тъкани. Те са основният източник на енергия на тялото.
При липса на въглехидрати тялото започва да консумира гликогенови резерви (резервни въглехидрати в мускулната тъкан).
След това се преминава към трансформацията на мазнините в енергия, точно това, което искахме.
Но за да работи кето диетата и да започне да изгаря мазнините, трябва да се консумират по-малко от 100 грама въглехидрати на ден. Ето защо ястията, сервирани по време на диетата, са с ниско съдържание на въглехидрати.
За да ви улесним, ние създадохме 7-дневна диета.
Ето диетата Кето за една седмица:
Закуска - 2 яйца с аспержи
Обяд - зеленчукова салата и парче риба тон на скара
Вечеря - пиле с маруля и ливанска пръчка
Снек: зеленчуков чипс
Закуска - зелено смути с банан, спанак, ананас
Обяд - храна от тиквички, обикновена яхния
Вечеря - пилешка супа
Снек - зрели бадеми
Закуска - омлет с авокадо и домати
Обяд - сьомга на скара със зеле
Вечеря - риба с лимон и зеленчукова салата
Снек - целина или морков
Закуска - яйчени очи с домат
Обяд - зеленчукова салата
Вечеря - порция пиле на скара с попарени зеленчуци
Снек - слънчогледови семки
Важно е да се види, че в диетата Кето няма да гладувате, има достатъчно възможности на ваше разположение.
Закуска - телешки омлет
Обяд - краставица и консервиран тон
Вечеря - печена пуйка и салата от зеленчуци
Снек - пържени тиквички
Закуска - валцувани яйца
Обяд - говеждо на скара с маруля
Вечеря - пилешка супа
Снек - леко запържен карфиол/хумус със зеленчуци
Закуска - омлет с много зеленчуци
Обяд - супа от броколи
Вечеря - пиле с лимон и малка салата
Снек - ябълки
Кето диета - по-лесна, отколкото бихте очаквали
Дори някои дни да са малко по-трудни в диетата Кето, можете да сте сигурни, че тази доста строга диета ще ви помогне да загубите няколко добри килограма. Може би дори 4-5, ако спортувате и не забравяте да пиете много вода.
Тази диета е идеална за онези жени, които не могат да се откажат от месо или вкусни храни като скара и пържола. Така че няма да страдате от глад, напротив, диетата може лесно да бъде приета. И ако имате малко амбиция, няма да имате проблеми.