Кето диета Отслабнах с 50 килограма и все още се отказвам - Business Insider
Успях да сваля повече от 50 килограма с кето диета - затова все пак спирам
През изминалата година загубих над 50 килограма с кето диета. Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини, разумно богати на протеини и с много ниско съдържание на въглехидрати несъмнено ми е помогнало да отслабна, без да се налага да се отказвам твърде много или дори да страдам. В същото време диетата също допринесе за това, че нарушената ми връзка с храната, особено със захарта, се подобри.
И все пак реших да изоставя кетогенната диета и да премина към нова диета. Това може да е изненада за някои хора, но това е решение, което трябваше да взема за себе си.
Успях да сваля повече от 50 килограма с кето диета - затова все пак спирам
5 снимки Отворете слайдшоу
Успях да сваля повече от 50 килограма с кето диета - затова все пак спирам
Още от нета
Чувствах, че ми липсват хранителни вещества.
Докато бях кетогенен за отслабване, често се уверявах, че не съм прекалено гладен и седнах. Поради това консумирах големи количества мазнини от бекон и масло до храни като колбаси, пържоли и сирене. Определено беше вкусно, но също така ме накара да се почувствам малко муден след известно време. С това искам да кажа, че не бях развълнувана от идеята да намеря повече източници на мазнини и да увелича приема на мазнини, за да не остана гладна.
Когато спрях кето диетата след отслабване, успях да се запазя по-дълго с други хранителни вещества като въглехидрати, протеини и гореспоменатите фибри. Все още мога да прибягна до мазнини, ако искам, но вече не съм толкова зависима от тях.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Беше ми писнало да ям толкова много мазнини.
Докато бях кетогенен за отслабване, често се уверявах, че не съм прекалено гладен и седнах. Поради това консумирах големи количества мазнини от бекон и масло до храни като колбаси, пържоли и сирене. Определено беше вкусно, но също така ме накара да се почувствам малко муден след известно време. С това искам да кажа, че не бях развълнувана от идеята да намеря повече източници на мазнини и да увелича приема на мазнини, за да не остана гладна.
Когато спрях кето диетата след отслабване, успях да се запазя по-дълго с други хранителни вещества като въглехидрати, протеини и гореспоменатите фибри. Все още мога да прибягна до мазнини, ако искам, но вече не съм толкова зависима от тях.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Нивото на холестерола ми се повиши.
Моят лекар беше загрижен за високото ми ниво на LDL, въпреки че имах добро съотношение триглицериди/HDL и добри нива на HDL като цяло. Въпреки че високите нива на LDL може да са съвпадение, все още имам чувството, че диетата ми с високо съдържание на мазнини може да е допринесла за тези нива в процеса на отслабване. Поради това реших, че ще възприема различен подход, за да видя дали естествено мога да понижа нивата отново.
Ако спазвате определена диета при отслабване, трябва редовно да проверявате кръвните си стойности, за да сте сигурни, за да сте сигурни, че не пропускате никакви хранителни вещества.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Getty Images/bluecinema
Беше по-трудно да се храня навън и едвам се наслаждавах.
Напрягах се в някои ресторанти, за да проверя менюто за ястия, подходящи за кетогени, или да видя дали мога да настроя ястията да са с ниско съдържание на въглехидрати. Процедурата ми костваше много психическа енергия, с която свикнах, но с течение на времето не ми се искаше да го правя.
В днешно време търся най-здравословния вариант в менютата, но вече не се стресирам, когато в храната ми има галета или сосът в ястие съдържа захар. Ям подходящи порции и продължавам с живота си. Трябва да призная, че ми е доста удобно. Наслаждавам се отново да се храня навън.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Искам повече разнообразие в диетата си.
Като се има предвид това, чувствам, че съм в момент в здравето и фитнеса си, когато строгата кето диета вече не е подходяща за мен.
Все още следвам метода „калории в/калории навън“ - поглъщането на по-малко калории, отколкото използвате - и се уверете, че консумирате въглехидрати, които са цели, непреработени и бавно смилаеми. Не спрях кето диетата да ям пържени картофи или фъстъчено масло и конфитюр на бял хляб всеки ден.
Вместо това се съсредоточавам върху храни като овесена каша с неподсладено бадемово мляко за закуска или включвам неща като киноа или тиквен орех в вечерята си, така че успехите ми в отслабването да продължат. (И да, понякога е чудесно да имате обикновена бисквитка.)
Тази статия е преведена от английски от Claudia Saatz.