Кето диета обяснена с прости думи - Nutriblog

06 септември Кето диета обяснена с прости думи

В тази статия се заех да обсъдя по възможно най-простия начин какво всъщност означава кето диетата.

Сигурно сте чували малко за това, но може би термините здравословни мазнини, кетоза и въглехидрати ви поставят в мъгла. Така че нека видим за какво всъщност става дума.

Какво представлява кето диетата

Кето диетата означава на първо място да ядете повече мазни, но здравословни храни. Това са храни като: масло, месо с високо съдържание на мазнини, тлъста риба (като сьомга или шаран), яйца, сирене, ядки, авокадо. В следващата статия можете да намерите пълен списък на мазнините, разрешени в кето диетата.

Яжте умерено количество протеини, повечето от които също идват от храни с високо съдържание на мазнини като яйца, сирене, месо или риба.

Не се консумират обаче зърнени храни (пшеница, овес, ръж и др.), Тестени изделия, ориз, сладкиши, гевреци, захар, всякаква храна, съдържаща захар, естествени подсладители с висок гликемичен индекс или сладки плодове. Всички тези храни са богати на въглехидрати (глюкоза) и лесно могат да доведат до натрупване на мазнини.

Вместо това можете да ядете всякакъв вид зелени зеленчуци, като карфиол, брюкселско зеле, аспержи, спанак, бяло или червено зеле, тиквички, бамя, патладжан, тиквен пай и др.

Вашата диета ще бъде разделена според модела на снимката, а мазнините се консумират в най-голямо количество (75%).

Как работи

Нашето тяло е настроено така, че когато му липсва глюкоза, то изгаря мазнините, за да произвежда енергия.

Хранейки се с мазнини, освен че сте здрави и засищащи, ще изгаряте и мазнините по-лесно от телесните мазнини. Да, тези на бедрата и бедрата.

Какво е позволено да се яде

тлъсто месо (говеждо, свинско, пилешко, пуешко и др.)
масло
яйца
риба (сьомга, риба тон в масло)
сланина, колбаси
здравословни масла (екстра върджин маслини, кокос, авокадо)
високомаслени сирена и млечни продукти (пармезан, гръцко кисело мляко)
зеленчуци (броколи, брюкселско зеле, карфиол, домати, лук, чушки и др.)
авокадо, маслини, фъстъчено масло
ядки (бадеми, фъстъци, орехи, ядки, макадамия и др.)
семена (тиква, чиа, лен)
плодове (боровинки, годжи, малини)
червено вино
подправки (сол!, черен пипер, босилек, канела, риган, обезмаслено какао, джинджифил, куркума и др.)

Какво е забранено

Рафинираната захар не се консумира, но естествената захар от нишестени плодове или зеленчуци също не е разрешена. Всички богати на въглехидрати храни също се елиминират, като например следните храни, които не са разрешени в кето диетата.

зърнени култури (пшенични люспи, овес, ечемик, ръж, брашно от тях)
тестени изделия
хляб
захар
всякакви храни, които са добавили захар
сладки плодове (банани, грозде, портокали и др.)
Бира
обезмаслено мляко
бобови растения (боб, леща, грах)
нишестени зеленчуци (моркови, картофи, сладки картофи,

Защо е здрава

Най-важната причина кето диетата да е здравословна е, че тя елиминира захарта от диетата. На второ място, яжте здравословни мазнини, които осигуряват на тялото незаменими мастни киселини, витамини и минерали.

отслабнете
изгаряте мазнини много по-лесно и запазвате мускулната си маса
по-малко хранения на ден, ядете по-рядко и по-последователно
не е нужно да сте гладни
храната е вкусна
не е нужно да се отказвате от десерта, можете да приготвите десерти с ниско съдържание на въглехидрати у дома, като тези вкусни кексчета
необходимостта от хапване между храненията изчезва
жаждата за сладко изчезва
апетитът се регулира

Трябва да положа усилия?

Да. Да бъдете физически активни е полезно както за вашето здраве, така и за избавяне от наднорменото тегло.

Физическите усилия стават още по-важни, когато се опитвате да отслабнете, за да загубите колкото се може повече мазнини и по-малко мускулна маса.

Не на последно място, той поставя по-малко стойност на броя на килограмите и повече върху телесния състав. Най-важното е да изгаряте мазнини и да бъдете в добра физическа форма, пълни с енергия.

Това нещо, което все още не е ясно за вас? Кажете ми в коментар.