Кето диета Диетата е наистина полезна

Отдавна завиждате на гаджето си, защото без значение какво яде, просто няма да наддаде? Вие обаче сте преминали през много диети, които рекламират бърза загуба на тегло. Въпреки това, той не иска да работи правилно със загуба на тегло. Решението може да бъде диета, която не сте опитвали: диета чрез кето. Ще ви кажем какво се крие зад него, колко ефективна е всъщност нисковъглехидратната диета и дали тази форма на диета се оказва полезна.

Кетогенна диета - какво обещава

Кетогенната диета се счита за вълшебно чудо оръжие в борбата срещу нежеланите килограми. С тази форма на диета трябва да сте подготвени за липса на въглехидрати, което се гарантира от определен състав на хранителни вещества. Обилният прием на мазнини и само няколко въглехидрати довежда тялото до състояние на кетоза, при което тялото ви оптимизира метаболизма на мазнините само за кратко време. Като? Съвсем просто: тялото използва собствените мазнини на тялото, за да генерира енергия. Реално отслабване се случва, защото в процеса на отслабване не се разграждат мускули.

Звучи страхотно, нали? За съжаление обаче тази форма на хранене е един от най-трудните диетични методи там. Храната, без която не сте се справяли преди, е табу: картофи, тестени изделия, ориз, хляб, бобови растения (за щастие не всички) и дори овесени ядки. Следователно си струва да поемете по трудния начин за бързо отпадане на килограми?

Ползите от кето диетата

Без съмнение идеята за кетогенна диета предлага много предимства по отношение на отслабването. Ако упорствате, килограмите бързо падат. Може обаче да се спори за годността за ежедневна употреба, тъй като тази форма на хранене също има някои подводни камъни. За да не нарисуваме прибързано картината на свръхдиетата на диетата в черно, нека първо оставим предимствата да говорят сами за себе си.

Така че първо добрата новина: Въпреки че много храни с добър вкус са забранени, има и много други храни, които са разрешени и позволяват екзотични комбинации.

Можете да консумирате малко количество въглехидрати на кето диетата. Те включват различни видове зеленчуци като спанак, патладжан, зеле, гъби или тиквички. Храните, които представляват основните източници на енергия, от друга страна, включват особено богати на мазнини и богати на протеини видове риба, месо, сирене, яйца, нискомаслени кварки, ядки, авокадо и добри масла. Вместо хлебното руло сутрин има кето палачинки с яйца и крема сирене, вместо картофите за обяд е еленското филе с тиквички и вечер разбира се няма хляб, а вкусен тиган със скариди. Не звучи зле, нали?
След като въглехидратният дефицит настъпи, може да има само незначителни колебания в кръвната захар, тъй като само малки количества проста захар попадат в кръвта.
Тялото вече не получава наситени мастни киселини, а само ненаситените мастни киселини или добрите мазнини от ядки и риби с високо съдържание на мазнини. Тялото превръща ненаситените мастни киселини в енергия, което води до по-добри показатели за издръжливост.
Поради ниското освобождаване на инсулин, по-рано мъчителните страдания от глад отсъстват.
Кето диетата подобрява тена и има противовъзпалителни ефекти.

Недостатъците на кето диетата

Диетата не рядко се свързва с неблагоприятни странични ефекти - такъв е случаят и с кетогенната диета.

Мнозина, които приемат тази конкретна диета, се оплакват от храносмилателни проблеми и запек. Те възникват, защото има намален прием на фибри.
Преди да изберете тази диета, трябва да се консултирате с лекар, ако се борите със здравословни проблеми. Ако човек има мастни чернодробни или сърдечни проблеми, този тип диета не е подходяща. Черният дроб и сърцето могат да бъдат неблагоприятно повлияни от повишената абсорбция на мазнини.
Ако след тази диета отново се храните нормално, обикновено отново бързо ще напълнеете и има риск от йо-йо ефект. Следователно други вмъкват ден от седмицата, в който ядат умерено, за какво са гладни (Cheat Day). След това кетогенната диета основно продължава.
Недостигът на витамини и минерали може да се дължи на неконсумирането на плодове.
Умора и затруднена концентрация
При жените могат да се появят нарушения в менструалния цикъл.
Мускулни спазми
гадене

Подходяща ли е кето диетата за ежедневието?

Предвид недостатъците, на пръв поглед кето диетата не изглежда подходяща за ежедневна употреба, дори ако обещава бърза загуба на тегло. Също така не е подходящ за бърз бизнес обяд в съседното бистро, защото това е просто табу. Без предварителната подготовка на ястията, която може да се вземе и в офиса по време на обедната почивка, става доста трудно за изпълнение.

Без съмнение кетогенната кухня е строга форма на хранене, която изисква желязна дисциплина. Трябва да придобиете достатъчно знания и да разгледате рецепти поне за две седмици. По този начин можете поне веднъж да се приспособите психически към бъдещето, нови комбинации от разрешени храни. Хладилникът трябва да се пълни само с тези храни и никакви други храни.

Тази диета може да бъде от полза, ако се спазва дисциплинирано, всеки дефицит на витамини, който може да възникне, може да бъде компенсиран, няма други здравословни проблеми (като затлъстяване на черния дроб или сърдечни проблеми) и има силна воля да поемете това предизвикателство. Лъч надежда: поне що се отнася до трудностите с концентрацията, умората и гаденето, те могат да се наблюдават по-интензивно в началната фаза. Ако тялото е свикнало с кето кухнята, тези симптоми също ще изчезнат.