Кето диета
Кетогенната диета (кето, кетогенна, анаболна) е диетичен план, който се основава на идеята, че намаляването до пълното елиминиране на прости въглехидрати от менюто принуждава организма да набавя енергията, която отнема от тях, от мастните натрупвания, като по този начин допринася за премахване на излишните килограми и за ремоделиране на тялото.
Основни правила в кето диетата
Въпреки че се смята за здравословен план за отслабване, диетата Кето предизвика критики от много лекари. Те вярват, че диетичната програма поставя тялото под силен натиск и претоварва функциите на жизненоважни органи, което може да има вредно неблагоприятно въздействие върху здравето.
Привържениците на диетата Кето вярват, че ако диетата се спазва правилно, тялото има само ползи, както по отношение на фигурата, така и по отношение на здравето. Едно от основните правила на кетогенната диета е здравето.
Препоръчва се извършването на предварителни медицински изследвания за оценка на здравословното състояние. Важно е, преди да започнете тази диета, да се уверите, че всички жизненоважни органи на тялото са здрави.
Менюто за диета Кето трябва да включва поне 4 хранения на ден, тъй като тялото трябва да бъде обучено, за да започне да изгаря собствените си запаси от мазнини. Протеинът и мазнините трябва да се съдържат в състава на всяко хранене, в приблизително равни количества. В дните, когато се консумират въглехидрати, не се яде мазнина.
В диетата не се препоръчва стандартен калориен прием, но експертите казват, че общите дневни калории трябва да са с около 500 калории по-ниски от нивото на поддръжка.
Диетичен план
В кетогенната диета има 2 категории храни: разрешените и забранените. Категорията на забранените храни включва продукти като: зърнени храни, картофи, плодове, захар, мед, алкохол, газирани безалкохолни напитки.
Списъкът на разрешените храни в кетогенната диета включва много продукти, богати на протеини, мазнини, фибри и сложни въглехидрати. Диетата позволява консумация на широк спектър от видове месо: овче, свинско, говеждо, рибно, пилешко.
От категорията на здравословните мазнини, които трябва да се добавят към диетата, отбелязваме:
- маслодайни семена;
- семена;
- маслини;
- царевица;
- сманатана;
- масло;
- авокадо;
- петел;
- растителни масла и др.
За богатото съдържание на фибри и сложни въглехидрати можете да интегрирате в менюто храни като:
- спанак;
- зеле;
- лук;
- броколи;
- краставици;
- пипер;
- цитрусови плодове;
- маслени.
Експертите казват, че най-добри резултати се получават, когато диетата се спазва под строгото наблюдение на лекар. Чрез тази диета можете да сваляте около 1 кг седмично.
Дори и да не изглеждат с много добри резултати, важно е да знаете, че докато отслабвате, се формира мускулна маса и физическият външен вид се хармонизира, като по този начин се получава завидна фигура.
Опитвали ли сте някога да диете кето? Изглежда ли това като здравословен начин за отслабване? Кажете ни вашите мнения в раздела за коментари по-долу!