KETO DIET - Поемете контрола над живота си%
Ползи от кето диетата
Може би сте чували за диетата на Аткинс, която е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Кето диетата напоследък стана много популярна благодарение на нейните ползи за здравето като загуба на тегло и профилактика на заболяванията.
Кетогенната диета може да има огромни ползи, но как работи тя ?
Когато чуете за кето диетата, вероятно се чудите какво я прави толкова ефективна, както твърдят хората. Всъщност той има достатъчно предимства, за да промени живота ви.
Какво точно представлява кето диетата ?
Кето диетата насърчава диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини.
Идеята е да се усъвършенства хранителният прием, за да се приведе тялото в състояние, известно като кетоза.
Тялото влиза в състояние на кетоза, когато изчерпва запасите си от гликоген, за да задоволи своите енергийни нужди.
Без захар тялото трябва само да използва запасите от мазнини. Черният дроб превръща запасите от мазнини в кетони, които тялото да използва за енергия.
Кето диетата също така насърчава ниско съдържание на въглехидрати; но вместо да увеличава протеина във вашата диета, той увеличава мазнините.
Ето защо кето диетата е чудесен начин за отслабване.
Традиционната кето диета застъпва ястия, които са 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Яденето на диета, богата на липиди, не е несъвместимо със здравословната диета.
Кето менютата често съдържат морски дарове, месо, млечни продукти, яйца, зеленчуци и ядки.
Благодарение на нарастващата популярност на кето диетата, все повече и повече рецепти са лесно достъпни.
Как работи кето диетата ?
Отслабването чрез увеличаване на липидите във вашата диета може да изглежда неинтуитивно. Обикновено вашата диета е богата на въглехидрати, които се превръщат в глюкоза и които тялото използва за енергия.
Когато глюкозата попадне в кръвта ви, тялото освобождава инсулин, за да съхранява излишната глюкоза като мазнина. Колкото повече въглехидрати консумирате, толкова повече глюкоза съдържа тялото ви.
Колкото повече глюкоза съдържа, толкова повече инсулин отделя и прави мазнини.
Кето диетата се възползва от факта, че когато храненията ви са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, не се появяват скокове на инсулин и не увеличавате запасите от мазнини.
По-скоро въглехидратите във вашата диета и съхраняваните мазнини се превръщат в кетони (оттук и името на кетогенната диета или кето, което произвежда кетони). Подобно на глюкозата, кетоните могат да се използват за енергия и да поддържат функционирането на тялото ви, без да повишават нивата на кръвната захар или да правят излишни мазнини.
Има много ползи от приемането на кетогенна диета.
Отслабване
Като цяло кето диетата е чудесен начин за изгаряне на мазнини и отслабване.
Яденето на по-малко въглехидрати намалява апетита; проучвания показват, че хората, които приемат кетогенна диета, консумират по-малко калории като цяло благодарение на този ефект.
Изгарянето на мазнини за енергия може да доведе до бърза загуба на тегло.
Намалени нива на кръвна захар и инсулин
Тъй като приемът на въглехидрати е ограничен, нивата на кръвната захар и инсулина намаляват.
Това е особено важно за хората с диабет тип 2, което води до натрупване на глюкоза в кръвта.
Кето диетата може да се използва за намаляване и дори премахване на необходимостта от инжекции с инсулин.
По-малко триглицериди
Триглицеридите, подмолекули на мазнините, циркулират нормално в кръвта.
Високите нива на триглицеридите са основен рисков фактор за развитие на сърдечно-съдови заболявания.
На кето диета, тъй като мазнините се изгарят за енергия, броят на триглицеридните молекули в кръвта намалява, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Подобрено ниво на холестерол
"Лошият" холестерол (LDL) е друг рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Твърде много LDL холестерол в кръвта запушва артериите, което ги прави по-тесни и причинява атеросклероза, сърдечно-съдово заболяване.
Кето диетата понижава нивото на "лошия" холестерол и повишава нивото на "добрия" холестерол (HDL) в тялото.
Ползите от кето диета
Кетогенната диета е форма на диета, която защитава консумацията на много мазнини, умерено количество протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Целта му е да намали запасите от гликоген в организма, така че да черпи енергията си от липиди и протеини.
След това тялото влиза в състояние на кетоза, метаболитно състояние, при което черният дроб произвежда голям брой кетони, алтернативен източник на енергия за мозъка.