Keto Cheat Days - добър или лош KetoUp блог
Днес ще се занимаем с измама и така наречените измамни дни. Добре ли е или лошо да изневерявате, дори и само веднъж, докато сте на кетогенна диета? Дали си заслужава?
Можете ли да приемате мамени ястия на кетогенна диета?
По дяволите - добре ли изглежда тортата! Изневерявайте бързо, докато ядете. Всеки мисли за това на всяка диета и кетогенната диета не е изключение. Струва ли си? Всичко е наред? Ще обърка ли напълно вашия напредък? Защо бихте искали да ядете нещо, което не съответства на вашите цели или здраве?
Нека си признаем, „Cheat Days“ са лоши за вас. Всички знаят. Кетогенната диета всъщност е проста, но не винаги е лесна и има някои сиви зони, така че трябва да прочетем какво се случва, ако си изневерявате с храна и дали си струва.
Може да познавате хора, които ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати в дългосрочен план и редовно планират измамни ястия, например през почивните дни или в определени дни от месеца. Това може да се прави от време на време с нормална диета с ниско съдържание на въглехидрати, разбира се, че не е идеална, НО ... с кетогенната диета изглежда малко по-различно. Ефектите могат да бъдат по-драматични.
Недостатъците на мамят ястия на кетогенна диета
Ето някои от последиците от измамата на ястията. Това са неща, които трябва да имате предвид, преди да се впуснете в „грях“.
Измамата ви извежда от кетозата
Тъй като измамата с кетогенната диета е най-вероятно да ви изхвърли от кетозата - особено ако измамата или закуската са с високо съдържание на въглехидрати - трябва да сте подготвени за този факт. Той ви връща в процеса и ще отнеме време, за да се върнете в кетогенно състояние. Ако сте яли нещо, което прилича на „мамящо ястие“, тествайте нивата на кетоните. Някои хора често са изненадани да открият, че остават в кетоза след определени хранения или са изгонени след други.
Измамата засяга адаптацията на мазнините
Вашето тяло трябва да направи промени като: Например, някои хормони се променят и производството на ензими се увеличава, за да се оптимизират условията за изгаряне на мазнини като гориво при кетогенна диета. Ако ядете мамени ястия редовно, тялото ви не може да продължи този процес достатъчно дълго, за да остане в кетоза. Ако не можете да поддържате кетоза, няма да получите ползите за здравето и изгарянето на мазнини, които идват с нея.
Прекарвате дълго време в настройване на тялото към кетоза. Затова просто се запитайте дали сте готови да прекъснете този напредък с допълнителни въглехидрати.
Измамата увеличава кръвната захар
Една от причините кетогенната диета да е популярна сред хората с диабет тип 2 или проблеми с кръвната захар е, че нивата на кръвната захар са добре стабилизирани. Яденето на въглехидрати по време на мамени ястия може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар до високи, потенциално опасни нива.
Това е важно не само за хората с диабет или преддиабет, но и за всеки, който е чувствителен към въздействието на захарта и рафинираните въглехидрати.
Измамата създава желание
Помислете как тялото ви бавно се е адаптирало към мазнините за гориво. По същия начин вашите вкусови рецептори ще се нуждаят от известно време, за да се адаптират към специфичните за кетогенната диета храни. Но с времето свикваш и има добър вкус!
Ако прекъснете този процес с измамни храни, можете да нулирате вкусовите си рецептори. Докато тялото може да се възстанови леко при следващото кетогенно хранене, сега има шансове да загубите вкус и да изпитвате сериозен глад, докато се приспособявате към храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Това, което започва като умерено измама, може да се превърне в пълно пиршество за много хора. Ако и вие сте склонни към това, мамящите ястия могат да навредят повече, отколкото да помогнат на вашия напредък.
Измамата увеличава риска от заразяване с кето грип
Умората, главоболието, ниската енергия и чувството за ситост са симптоми, които могат да възникнат, когато тялото премине от изгаряне на въглехидрати за енергия към кетоза. Ако изневерявате, докато сте на строга кетогенна диета, тези симптоми на кето грип могат да продължат да се появяват, на които никой няма да се радва.
Измамите ястия могат да накарат някои хора да се чувстват неконтролирани и емоционално нестабилни с яркото редуване между чиста кетогенна храна и нежелана храна. Кетогенната диета понякога е много трудна за спазване в дългосрочен план, а понякога може да бъде трудно да се започне отначало.
„Правилният“ начин за измама на кетогенна диета
Както споменахме по-рано, най-важното нещо, което трябва да осъзнаете, е, че измамата вероятно ще ви измъкне от кетозата. Така че, ако трябва да се подхлъзнеш, можеш да си простиш и да се върнеш към кетогенната диета.
Ако решите да включите измамни ястия, помислете за следното:
Спазвайте циклична кетогенна диета
С цикличната кетогенна диета обикновено ядете стандартната кетогенна диета за около пет дни, последвана от няколко дни с повече въглехидрати, като например през уикенда.
Въпреки че това вероятно ще ви измъкне от кетозата, може да бъде по-лесно за човек да управлява кетогенната диета в ежедневието.
Съзнателно изневерявайте на кетогенна храна
Ако искате да хапнете мамя, изберете нещо, което си струва измамата. Това означава: наслаждавайте се на това, което съзнателно ядете, и се чувствайте доволни от това. Например, ако сте навън или има специален повод и искате да хапнете нещо, което ви радва, но не нарушава напълно правилата, това е добре.
Малък пример. Посещавате Париж и сутрин на масата има кроасани, които изглеждат неотразими, тогава би било почти нездравословно душевното равновесие да не съгреши с кроасан - но моля само малък, а не всеки ден от престоя ви!
Друг вариант, когато обмисляте измамно хранене, е да намерите вариант на кетогенна диета на храната, която бихте искали да ядете. Това ще ви помогне да останете в кетоза, като същевременно задоволявате тези желания по кетогенен начин. Помислете за разпределението на макронутриентите на класическа кетогенна диета. Можете да създадете мамящо ястие, ако просто наистина го целите!
Заключение
Когато става въпрос за това, в крайна сметка зависи от вас дали искате да направите мамящите ястия част от вашата кетогенна диета. Трябва да сте подготвени за последствията и да разберете какво ще е необходимо, за да се върнете в кетоза след това или изобщо да не бъдете извадени навън.
Тъй като разбираме, че - понякога дори кетогенните диети се нуждаят от бисквитка - ние предлагаме широка гама от „грехове“, които са подходящи за кетоген в магазина.