Кето без готвене - Отидете в блога на KetoUp

Но това не е вярно. Можете да го улесните дори с кетогенната диета и да поръчате продукти онлайн (KetoUp Shop) или да измислите кетогенно ястие за минути само с няколко прости стъпки.

Кето диета - какво е всъщност?

Кето диетата е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Когато казваме ниско съдържание на въглехидрати, имаме предвид наистина ниско съдържание на въглехидрати. Не трябва да консумирате повече от 20-50 грама въглехидрати на ден. Въглехидратите се съдържат не само в зърнените храни и ориза, но и в захарта. Следователно е по-лесно да се изброят храните, които можете да ядете, отколкото храните, които трябва да се избягват. Позволени са:

Яйца
плът
Зеленчуци без нишесте
Авокадо и домати
Твърдо сирене, сирене рикота
ядки
масло
Кокосово и зехтин
малки количества заквасена сметана, ароматна горчица, неподсладени кокосови люспи, кремообразни дресинги, блясък и супер тъмен шоколад (85% или повече какао).

Забравихме ли да включим плодове? Ботанически авокадото и доматите са плодове. Плодовете имат някои добри съставки, но също така са с високо съдържание на захар, така че са разрешени само плодове.

Подходящ за кетогени хранителен план, който е лесен за изпълнение.

За да бъдете кетогенни, не е необходимо да прекарвате часове в кухнята.

Има ястия, които могат да се приготвят бързо, без да се налага да готвите. Има и много леки закуски, които можете да имате в джоба си между тях и които съдържат малко или никакви въглехидрати.

Ако тепърва започвате кетогенната диета, не забравяйте, че получаването на достатъчно електролити е много важно. Ако не го направите, това може да доведе до симптоми на „кето грип“. Например, можете да използвате сол, да приемате магнезиеви добавки и да пиете костен бульон, за да увеличите приема на натрий.

Как изглежда кето хранене без готвене?

По принцип кетогенната диета е много проста и ясна. Общият принцип е да имитирате ефектите от гладуването, без да се ограничавате така.

Да, определено е хубаво да имате под ръка няколко рецепти, подходящи за кето, които харесвате и можете бързо да направите. Но не се забивайте в „лудостта на рецептите“!

Кето НЕ е за рецептите. Напълно възможно е да се спазва строга кетогенна диета без готвене - и да отслабнете много в процеса.

Днес много хора прекарват над 70% извън дома. Когато са у дома, те вече не искат да готвят, а искат да мързелуват или да спят. Денят е изпълнен с работа и социални дейности! Така че не е задължително да имате много в хладилника и предпочитате да вземете със себе си удобни кето храни.

И така, какво ядете кетогенно, без да се налага да готвите?

Това са „основни храни“ - нещата, които човек винаги трябва да купува. Тези продукти могат да се използват за приготвяне на пълноценни ястия без прекалено готвене, с изключение на някои съставки, които трябва да се загреят. Наистина е супер лесно!

Ролки от салам и сирене

Можете да ги приемате за закуска, обяд или вечеря. Или като лека закуска. Те са с много ниско съдържание на въглехидрати (саламът съдържа малко захар) и са вкусни. Можете да ги намерите навсякъде, или можете да направите ролките сами! Това е основно идеално кето хранене (освен ако не се опитвате да бъдете вегетарианец или веган).

Шунка. Да, може да е скъпо, поради което трябва да се купува в голям пакет. Шунката е перфектна като лека закуска или в пълен обяд, който да вземете със себе си на работа. Освен това е с високо съдържание на натрий, което ще ви помогне да поддържате електролитите си.

Печено гърне от магазина за деликатеси

Това е страхотно нещо. Човек трябва да бъде много внимателен с деликатесите, тъй като към тях често се добавят много скрити въглехидрати под формата на сгъстители, подсладители и т.н. Затова обърнете внимание, прочетете етикетите и когато намерите правилното месо, придържайте се към него!

Невероятно гъвкавото яйце. Толкова много неща, свързани с него и абсолютна основна част от кетогенната диета.

Може да се консумира за закуска, обяд и вечеря. Трябва да се подготви за кратко, но това наистина не може да се нарече чудесно готвене. Или ги поставяте във вряща вода, за да сготвите твърди яйца предварително, или правите запечатани или бъркани яйца. Моля, обърнете внимание и на доброто качество тук!

Крем сирене на порции

Порционната опаковка, в която сега се доставят почти всички крема сирена, е много практична. Ако бързате, бързо хващате 1-2 парчета по пътя към вратата.

Карфиол (и/или броколи)

Карфиолът е с ниско съдържание на въглехидрати, безвкусен и лесен за готвене. Опитайте, без да готвите с превръзки или салси KetoUp. Просто мечта и се подготвя много бързо!

Това е основата за добра вечеря - голяма салата със зеленчуци, семена и ядки, дресинг, подходящ за кетоген, сирене и може би малко месо.

Например, една чаша накълцано зеле има около 5 грама нетни въглехидрати. Опитайте се да превърнете това във вашия основен източник на въглехидрати през деня.

Тиквените семки стават все по-популярни в кето и нисковъглехидратния свят, защото са толкова вкусни и здравословни. Добавете го към салати или гръцко кисело мляко, или просто го яжте така. Те често са силно осолени, което е добре за поддържане на електролитите ви.

Ако сте на кетогенна диета, обикновено трябва да избягвате всички често срещани "предполагаемо подходящи" продукти - "Безплатните" сосове обикновено са ПЪЛНИ с въглехидрати.

Погледнете броя на въглехидратите на порция. Наистина няма нужда да ядете нещо с повече от 1-2 грама въглехидрати на порция.

Трябва да разгледате протеиновите барове в KetoUp Shop, които винаги трябва да сте готови като лека закуска. Те отбелязват добри хранителни стойности и почти нямат въглехидрати. Но внимавай! Твърде много протеини могат да ни избавят от кетозата. Така че трябва да ги консумирате умерено, ако сте на кетогенна диета.

Само вода? Да. Можете да добавите няколко капки лимон, но водата има и такъв вкус, защото можете да разберете колко е добра за вас.

Заключение

Продуктите, които ще се купуват - както в този списък - се предлагат в повечето супермаркети и/или деликатеси по света.

Вече можете да кажете, че това е само списък на съставките ... те не са "истински" ястия. Ако сте от типа хора, които се нуждаят от топла храна три пъти на ден, може да се наложи да научите някои нови рецепти, за да следвате кетогенната диета. Но може би наистина не се нуждаете от това и можете да имате по-прости, по-лесни за следване ястия за кратко, докато опитвате кето. Ще видите, че така или иначе ще сте все по-малко гладни!

Кето е всичко за порциите и когато те са малки, можете да се поглезите с много!