Кенсингтънска диета - диетичен план, рискове, предимства, недостатъци и разходи - диети »
Диетата на Кенсингтън се основава на принципа на комбиниране на храни, при който по-специално въглехидратите и протеините не се консумират заедно.
За разлика от други диети, комбиниращи храни, определени храни трябва да се консумират само веднъж на всеки пет дни. Този така наречен принцип на ротация трябва да помогне да се консумират тези храни възможно най-рядко.
Разберете по-долу, наред с други неща, предимствата и недостатъците на диетата, как изглежда диетичният план, как работи и какви рискове трябва да се страхувате.
Какво представлява диетата на Кенсингтън?
Диетата на Кенсингтън е хранителна концепция, която работи на принципа на комбиниране на храни. Храни с високо съдържание на въглехидрати не се комбинират с протеинови източници. Благодарение на принципа на ротация в състава на дневните дажби, всички необходими хранителни компоненти все още са включени.
Ето как работи диетата!
Диетата на Кенсинтон действа чрез разделяне на храната на ротационен принцип. Следователно в допълнение към разделянето, някои храни се консумират само веднъж на всеки пет дни. Диетата на Кенсинтон е измислена от Стивън Туиг, който разработи специфична хранителна програма за нея.
Тази програма идентифицира множество храни или групи храни, които трябва да се ядат само веднъж на всеки пет дни. Те включват зърнени храни, съдържащи глутен, месо и риба или млечни продукти.
Основният принцип при промяна на диетата е разделянето на храната на групи: В групата на въглехидратите
Основната характеристика тук е комбинирането на храни
например се отчитат тестени изделия и други зърнени продукти, ориз или картофи. Другата група са протеинови източници като месо, млечни продукти и бобови растения. Повечето храни попадат в една от тези две групи, които не могат да се смесват в едно хранене. Разбира се, много храни, които съдържат и двете групи, също са пропуснати.
В допълнение към този принцип на разделяне, храните, образуващи киселина и основа, също се консумират отделно. Храните, които формират основата, са плодове и зеленчуци, които могат да се консумират за неопределено време. Млечните продукти и месото са кисела храна. Като цяло само 20% храни, образуващи киселина, трябва да бъдат част от диетата, докато 80% храни, образуващи основи, съставляват по-голямата част. Винаги трябва да има достатъчен интервал между консумацията от различните групи, който трябва да продължи около четири часа.
В допълнение към хранителната програма, подсъзнанието също трябва да бъде повлияно, което трябва да се случи чрез утвърдителни съобщения.
Основната идея е, че тялото не може да използва въглехидрати и протеини едновременно. Комбинацията от тези съставки, съгласно принципа на Кенсингтънската диета, прави тялото киселинно. Комбинацията също така предпазва организма от загуба на излишно тегло.
Време и продължителност
Колко време е диетата на Кенсингтън
Диетата на Кенсингтън се препоръчва от изобретателя като постоянна диета. Тъй като обаче концепцията може да доведе до много едностранна диета, при която могат да възникнат дефицити на важни хранителни вещества и минерали, диетата не трябва да се поддържа повече от четири седмици.
Отслабване?
Това е, което носи диетата Кенсингтън - колко да отслабнете?
Диетата на Кенсингтън не само предвижда промяна в диетата, но също така и тренировки и спорт, които ви помагат да отслабнете.
Диетата на Кенсингтън е полезна, защото промяната в диетата означава, че трябва напълно да преосмислите диетата си. В допълнение към хранителните планове, утвърдителните съобщения гарантират, че темата е разгледана.
Като разделя хранителните групи, Кенсингтънската диета предоставя много принципи, които да ви помогнат да отслабнете. Колко всъщност е загубено обаче зависи от индивидуалното поведение. Тъй като няма общи забрани, тлъсто сирене или сладкиши също могат да бъдат включени в диетата на Кенсингтън.
Това обаче може да означава, че диетата има слаб или никакъв ефект. Ако искате да използвате диетата на Кенсингтън, трябва да научите и за основните хранителни принципи, например за енергийното съдържание на различни храни. Това предотвратява неволното поглъщане на твърде много калории.
С внимателно спазване на хранителния план и внимание към консумираните калории може да се постигне седмична загуба от 2-3 кг чрез намаляване на калориите в диетата на Кенсингтън. За това обаче е необходимо задълбочено изследване на диетата, особено за да се поддържа постоянно теглото.
Дори ако се спазва хранителният план на Кенсингтънската диета, може да настъпи увеличение. Това е особено случаят, ако диетата не се спазва правилно и все още се консумират прекомерни количества. Това може да доведе до бързо наддаване на тегло, което при определени обстоятелства надвишава първоначалното тегло.
Компактен хранителен план
Кенсингтънската диета се състои от три основни принципа: Богатите на въглехидрати храни се консумират отделно от богатите на протеини храни.
- Донори на въглехидрати са: тестени изделия, хляб, зърнени храни, картофи, ориз
- Донори на протеини са: месо, риба, млечни продукти, бобови растения, соя, яйца
Освен това храните се разделят на кисели и образуващи основи храни, които също не могат да се комбинират.
Храните, образуващи киселина, са около 20% част от хранителния план. Те включват сирене, месо и риба. 80% от алкалообразуващите храни са част от диетата и предимно трябва да бъдат покрити от плодове и зеленчуци.
Много групи храни трябва да се консумират само веднъж на пет дни. Това са сирене, месо, риба, зърнени храни, съдържащи глутен, тестени изделия, картофи и ядки. Те трябва да се консумират само с едно хранене в рамките на цикъла на въртене.
Между храненията трябва да има интервал от четири часа, за да се избегне смесването на хранителните групи.
Диетични рискове
Диетата на Кенсингтън затруднява пълноценното хранене с всички необходими хранителни вещества. Това е особено проблематично, тъй като храните, съдържащи глутен, трябва да се избягват и затова могат да се консумират само веднъж на пет дни. Повечето хора понасят глутена много добре, поради което зърнените храни, съдържащи глутен, са важна част от пълноценната диета. Диетата на Кенсингтън може да съдържа твърде малко зърнени храни, което може да причини недохранване.
Като цяло е под въпрос дали комбинирането на храна показва положителен ефект върху загубата на тегло. Комбинирането на храни е много противоречиво и не е подходящо за здравословна диета за дълъг период от време. Диетата на Кенсингтън може да се прилага само за ограничен период от време.
Предимства недостатъци
Диетата на Кенсингтън е чудесна подкрепа за много хора, когато става въпрос за отслабване, защото диетата на тази диета трябва да бъде внимателно обмислена. Поради интензивното планиране на ястията, храната често се планира по-съзнателно и здравословно. В резултат на това нездравословните храни се консумират много по-рядко и между тях може да се ядат несъзнателно.
Тази диета позволява случайни грехове
Принципът на въртене позволява човек да греши от време на време. Тъй като хранителни грехове, като нездравословни сирена с високо съдържание на мазнини, могат да се ядат само на всеки пет дни. Това улеснява храненето с ниско съдържание на мазнини като цяло. Така че, ако обичате да се наслаждавате, не е нужно да правите без него.
Недостатъкът е, че диетата на Кенсингтън изисква много подготовка и планиране. Комбинирането на храната е трудно да се съчетае с ежедневието, тъй като повечето ястия, например в столовата, не спазват този принцип. Следователно, всички хранения за диетата на Кенсингтън трябва да бъдат добре планирани.
Диетата също е под въпрос, тъй като комбинирането на храни не е доказано, че ви помага да отслабнете и дори може да навреди. От научна гледна точка няма солидни доказателства, че комбинирането на храни е здравословна диета.
Разделянето на основни и киселинообразуващи храни и храни, богати на протеини и въглехидрати, няма видимо влияние върху храносмилането и усвояването, така че от научна гледна точка Кенсингтънската диета не може да се счита за ефективна поради основните си принципи. По-скоро ефектът се постига чрез съзнателна промяна в диетата.
Отговори на въпросите
По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (ЧЗВ) относно диетата Кенсингтън.
Колко трудно е да се придържате към тази диета?
Тъй като диетата на Кенсингтън е много строг график, не е лесно да се направи промяна в диетата. Но хората, които са готови да се включат в плана за хранене и обичат да планират предварително, ще имат малко трудности да се придържат към диетата.
Тъй като не е нужно да оставате без храна, като тлъсто сирене или дори нещо сладко, няма усещане да се прави без. Въпреки че такива храни могат да се консумират само на определени интервали, много ястия не трябва да бъдат напълно изтрити.
Кои оплаквания могат да включват Изскача?
Препоръчва се повишено внимание при диетата на Кенсингтън, тъй като диетата може да бъде много едностранна. Ако се появят симптоми като слабост, косопад или дори чупливи нокти, диетата не трябва да се продължава. Симптомите на дефицит винаги трябва да се приемат сериозно, тъй като те благоприятстват заболяването в дългосрочен план.
Загубата на мускулна маса също може да бъде резултат от неадекватен прием на протеини. По-специално загубата на мускули трябва да се предотвратява по време на диета, особено ако се спортува много спортно едновременно.
Какви разходи може да се очаква?
С тази диета няма да се очакват изключителни разходи, тъй като не се изискват специални храни. По правило разходите за диетата съответстват на разходите за нормална диета, само изборът и поведението при пазаруване се променят поради хранителния план.
Нашето заключение за диетата!
Диетата на Кенсингтън е чудесен начин да преосмислите диетата си. Ако искате да планирате и нямате проблем с комбинирането на храната, диетата Кенсингтън може да се използва за отслабване. Тъй като упражненията не са част от диетата, но се препоръчват, трябва сами да съставите фиксирана програма за упражнения.
Диетата на Кенсинтон е краткосрочна програма, която изисква много планиране, за да бъде успешна в отслабването.