Кегел упражнява кралица Мери
Опитайте тези упражнения за разтягане за облекчаване на болки в гърба или крампи на мускулите на краката. Освен това тялото ще тонизира, което ще ви помогне да се подготвите за раждане.
За подобряване на стойката и енергизиране
Застанете с крака до бедрата и ръце до тялото. Вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете си пред себе си и над главата си, доколкото можете. Обърнете дланите си нагоре и, вдишвайки, сгънете ръце в лактите и ги оставете леко назад и настрани. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Опитайте се да направите по 10 повторения.
За предотвратяване или облекчаване на мускулни крампи
Застанете на една ръка разстояние от стена, облегнати с ръце пред себе си. Поставете левия си крак пред десния и леко се наведете надолу, с ляв крак, сгънат в коленете. Дръжте дясното коляно изпънато, а дясната пета на нивото на земята. Задръжте позицията за разтягане за около 30 секунди, като се уверите, че гърбът остава изправен, а бедрата отпред. Не въртете краката си навътре или навън и не заставайте на пръсти. След това повторете с другия крак. Опитайте се да направите по 10 повторения на всяко.Направете упражнения за разтягане на мускулите на прасеца, преди да си легнете.
За укрепване на ръцете, краката и корема
Добре е да поддържате равновесие няколко пъти, преди да опитате това упражнение. Седнете на колене с дланите нагоре, коленете в таза и дланите на раменете. Издърпайте пъпа назад. Внимателно повдигнете лявата ръка и десния крак до торса. Задръжте позицията за 5 секунди и след това повторете с дясната ръка и левия крак. Опитайте се да направите 10 повторения на всяко.
За облекчаване на болки в гърба и облекчаване на напрежението
Седнете на колене, тъй като те са леко отстрани. Легнете отпред, така че коремът ви да е между краката и изпънете ръцете напред. Дръжте врата на една линия с торса. Ако коремът ви докосне пода, повдигнете леко таза и се облегнете на ръцете си. Повторете тази поза няколко пъти.