Кегел упражнява инконтиненция - InforMed Medical and Lifestyle Portal Упражнения Кегел,
Интимните упражнения могат да помогнат за предотвратяване на инконтиненция и невъзможност за задържане на урина и множество други проблеми с таза.
Упражненията на Кегел укрепват мускулите на таза, които поддържат матката, пикочния мехур и червата. Упражненията могат да се правят навсякъде и по всяко време, докато шофирате или пътувате в автобуса, дори седнали на бюрото.
Защо интимната гимнастика е важна
Мускулите на таза могат да бъдат отслабени от много неща, бременност, раждане, стареене и наднормено тегло. Вътрешните органи се спускат, в този момент говорим за отлаганията на тазовите органи. Ефектите могат да варират от дискомфортно усещане за налягане до изтичане на урина. Това състояние обаче не е неизбежно, упражненията на Кегел могат да забавят или дори да предотвратят отпадане на органи и свързаните с тях симптоми.
Как се правят упражненията
Необходимо е постоянство, за да може някой да се научи да идентифицира мускулите на тазовото дъно и да може да се свива и след това да ги отпуска.
Първо, потърсете правилните мускули. Поставяйки пръста си във влагалището, опитайте се да свиете околните мускули. Трябва да почувстваме как вагината ни се свива и тазът се движи нагоре. След това отпуснете мускулите до изходна позиция. Можем да се опитаме да спрем потока урина, ако успеем, приключихме с основите. Нека обаче не го превръщаме в навик, ние правим упражнения на Кегел само с празен пикочен мехур, защото в противен случай ще отслабим мускулите и няма да можем да изпразним напълно пикочния мехур.