Къде отиват изгубените телесни мазнини - Felix Mergenthaler
Накъде отиват изгубените телесни мазнини?
Ако планирате да се подложите на диета, за да свалите няколко килограма, може би се чудите къде всъщност отиват телесните мазнини. Възможно ли е да се преобразува в топлина? Преобразувано в мускулна маса? Или просто оставя тялото ви под формата на урина, пот или изпражнения?
Проучването върху изгарянето на телесните мазнини
За да може да се отговори на въпроса от първа ръка, през 2014 г. беше проведено проучване в Университета на Нов Южен Уелс в Сидни. В част от своето проучване австралийските учени Андрю Браун и Рубен Меерман попитаха 150 души, включително 50 диетолози, 50 общопрактикуващи лекари и 50 лични треньори, където смятат, че телесните мазнини изчезват.
Дадените отговори бяха съвсем различни. Повечето от 150 експерти предположиха, че телесните мазнини се губят чрез преобразуване на мазнините в топлина или енергия. Останалите алтернативни отговори бяха, че загубената телесна мазнина се превръща в мускули или напуска тялото в пот, урина и изпражнения.
Под каква форма изобщо се съхраняват телесните мазнини?
За да може да се отговори точно на въпроса какво се случва с разградените телесни мазнини, първо трябва да знаете под каква форма се съхраняват в тялото. Ако се приемат протеини или въглехидрати, които не се консумират, те се преобразуват в „триглицериди“ от организма. Те се съхраняват в така наречените „адипоцити“, мастните клетки. Ако мазнините не могат да се консумират, не е задължително да се преобразуват, но тялото може да ги създаде директно като мазнина.
Изгарянето на телесните мазнини използва само триглицеридите, които са в телесните мастни клетки. Мастните клетки остават там за цял живот, освен ако не бъдат отстранени хирургично, например по време на липосукция. По принцип мастните клетки се развиват по време на детството или пубертета и след това броят им остава постоянен. Идва ли Б. за наддаване на тегло мастните клетки не се размножават, а просто се разширяват.
Мазнините могат да се преобразуват в топлина и енергия в тялото?
Всеки знае термините за изгаряне на телесните мазнини, но те са подвеждащи, когато става въпрос за отговор на въпроса какво се случва с разградените мазнини. По-специално думата „изгаряне“ е довела до един от най-големите диетични митове на нашето време, а именно, че мазнините се превръщат в енергия.
Това твърдение е погрешно. Казано по-просто, мастната клетка, както всяка друга биомаса, се състои от различни молекули, които не се отделят под формата на енергия. Това би довело до нарушаване на закона за масово опазване. Това предвижда, че броят на участващите частици не се променя дори при химична реакция. Само съставът на частиците се променя. Казано по-просто: За да може масата да се преобразува в енергия, тя трябва да се ускори до повече от скоростта на светлината.
Така че телесните мазнини не могат да се превърнат в топлина или топлина в тялото. Истина е обаче, че когато мазнините се преобразуват, топлината е само страничен продукт. Освен това също е вярно, че мазнините се преобразуват, но в какво?
Изгубената телесна мазнина се издишва
Учените от Нов Южен Уелс в Сидни установиха в своето проучване, че повечето от разградените мазнини се издишват. Този отговор е доста изненадващ в началото. Изследването обаче установи, че тялото основно метаболизира мазнините във въглероден диоксид, който от своя страна се екскретира във въздуха. Много малка част, от друга страна, се превръща във вода и излиза извън тялото, например чрез сълзи, урина или пот.
По този начин мазнините се отделят постоянно от тялото ни, дори когато спим. Дали ще отслабнете в процеса зависи единствено от това дали консумирате повече мазнини по време на хранене, отколкото тялото ви се нуждае, или от това, което може да издиша за същия времеви прозорец.
Упражнението увеличава метаболитния процес на изгаряне на мазнини в човешкото тяло?
По принцип има един начин, по който консумацията на енергия и по този начин окисляването на мазнините в тялото може да се увеличи, а именно чрез достатъчно упражнения. Така че ако се занимавате с джогинг в продължение на един час в допълнение към здравословната диета, вместо да лежите на дивана, вие увеличавате метаболитния процес, намаляващ мазнините, с около 700%. Той също така увеличава количеството мазнини, които се отделят като въглероден окис и вода. В зависимост от това колко мазнини са били погълнати от храната, упражненията също увеличават шанса за намаляване на телесните мазнини.
За да може изобщо да се активира намаляващият мазнините метаболитен процес, тялото се нуждае от кислород, който се абсорбира чрез дишане. Така че тялото z. Ако например десет килограма телесни мазнини могат да бъдат разградени или напълно окислени (комбинирани с кислород), тялото трябва да вдиша 29 килограма кислород. Сега това звучи по-лесно, отколкото е, защото обикновеният човек може да вдиша това количество за около 54 дни.
Чистите телесни мазнини се разграждат без добавяне на кислород чрез дишане в съотношение 84% въглероден диоксид и 16% вода. Ако се преобразува масата от 10 кг телесни мазнини, това води до 8,4 кг въглероден диоксид и 1,6 кг вода. Следователно основният отделителен орган при отслабване са нашите бели дробове.
Може ли изгарянето на мазнините да се ускори чрез правилно респ. Повишено дишане?
Следователно белите дробове са най-важният орган, когато става въпрос за изгаряне на телесни мазнини. Следователно е възможно да се увеличи доставката на кислород с прости дихателни упражнения, за да се изгорят по-ефективно излишните мазнини. Също така е препоръчително да се осигури спокойно дишане по време на тренировъчните единици, така че тялото да бъде снабдено с достатъчно кислород.
Така че едно нещо е ясно, не трябва да вдишвате и издишвате много дълбоко за дълъг период от време, защото в най-лошия случай това може да доведе до хипервентилация или припадък.
Нашият съвет: Освен спорта, за постигането на вашите цели е важна и индивидуална хранителна концепция. Можете лесно да кандидатствате за вашата индивидуална хранителна концепция онлайн и ние ще ви помогнем да постигнете личната си цел с постоянни грижи и разнообразни рецепти.
Заключение: къде отиват изгубените телесни мазнини?
Според австралийското проучване по-голямата част от телесните мазнини се отделят чрез дишане. Да, всеки, който сега вярва, че е възможно да отслабнете само с дишане, за съжаление е на грешен път. Идеята е хубава, но не работи. За съжаление намаляването на телесните мазнини може да продължи да се постига само чрез балансирано или здравословно хранене и упражнения. Така че всичко, което ни остава, е най-добрият късмет със загуба на тегло, поддържане на тегло или изграждане на мускули.