Къде е грешката Тук е грешката Fitness Academy
Обучението определено е полезно и важно, но нека не забравяме, че няма значение как тренираме. Неправилното техническо изпълнение може не само да намали ефективността на нашите практики, но в много случаи също може да причини наранявания, стрии и дългосрочни проблеми със ставите.
Налице са толкова много различни форми на обучение, а с течение на годините тази палитра само се разширява. За щастие, в същото време имаме все повече знания и информация за ефектите на определени движения и форми на движение върху нашето тяло, мускули, стави и костна система в краткосрочен и дългосрочен план.
Когато слизаме във фитнеса, за да се придвижваме, в един добър случай винаги има някой, който да коригира упражненията, които са били направени неправилно. В груповия урок инструкторът, в случай на тренировка с тежести, личният треньор, евентуално треньорът (ако сме на правилното място). В момента обаче сме в ситуация, в която трябва да тренираме сами, без професионален надзор.
Много хора може да си помислят, че няма реална опасност от нашите собствени основни упражнения за тежести (които можем да правим сега вкъщи, без инструменти) или „Какво може да бъде разрушено от тях“ “.
Повярвайте ми, струва си да изясним няколко подробности, тъй като правилното изпълнение на тези движения ще осигури техническата основа за всяка следваща практика. Ако тренировката е по-точна, ефективността на тренировката ще се подобри, също благодарение на факта, че наистина работим с правилните мускулни групи. Не на последно място, избягваме наранявания, навяхвания и проблеми със ставите.
Така че нека да разгледаме кои са малкото основни правила, които са от съществено значение за спазване.
- Ставите, които са натоварени с тежест, винаги остават в леко огънато положение. Не разтягаме напълно коленете или ръцете, докато работим, ако върху тях са поставени тежести.
- Вдишване в по-леката фаза на упражнение, издишване при по-интензивно усилие.
1. Клякане (Внимавайте на колене!)
Познаваме няколко вида клекове. Те варират в зависимост от позицията на краката. Правилото обаче е еднакво за всички.
- Коленете ни не трябва да са пред крака във въздушна линия! За да направим това, трябва да натоварим тежестите си на петите, да избутаме бедрата малко назад и да запазим равновесие, да наклоним торса леко напред, докато дърпаме пъпката, за да стабилизираме торса си и да държим гърба изправен. Според моя опит хората не смеят да се навеждат напред, когато клякат, така че не могат да изтласкат бедрата си назад правилно. Не се страхувайте да използвате мускулите за напрежение на гръбначния стълб в допълнение към мускулите на краката!
2. Изригването (Бъдете по-назад!)
Когато избухнем, най-вече правим разлика в тяхната посока. Можете да излезете напред и назад. Въпреки че смятаме, че е по-естествено да вървим напред, предлагам на всеки, който тренира сам и не е съвсем сигурен в себе си, да прави изблиците назад, защото е много по-лесно да се изпълни технически правилно.