Казус отслабване с промяна в диетата; Хранителен план - Keckeis Daniel

Е калория калория?
Енергийна плътност - проклятие или благословия?

хранителен

хранителен

Казус: отслабване с промяна в диетата и хранителния план

Моят клиент вече има желаното тегло в рамките на достъпа. Целта все още не е постигната, но как се разви с този примерен пример е написано в този малък доклад.

  • Част 1: Отслабване (по-точно намаляване на телесните мазнини)
  • Част 2: задържане на тежестта

От псевдо-йо-йо диетата до разумна стратегия

Един човек ме попита дали бих искал да им помогна с малко драстична диета. Целта: да намалите възможно най-много тегло за около 6 седмици. (Според клиента ми целевият енергиен прием е 500 kcal на ден.)

Направих контрапредложение:

  • Приемът на енергия (kcal), близък до основния метаболизъм
  • Редовно упражнение
  • Координирани ястия с оглед на протеините
  • Редовен контакт и контрол

Какъв беше резултатът? Успяхме да намалим 6 кг мастна маса за около 7 седмици почти без загуба на мускулна маса.

Редовни проверки с използване на BIA (измерване на телесните мазнини)

При междинно измерване обаче забелязахме, че въпреки внимателния план се губи твърде много мускулна маса.

Върнахме двигателните единици изключително от издръжливост на силовите тренировки и по този начин успяхме да противодействаме на това.

Планът

Някои хора сега ще се чудят как е изглеждал хранителният план.

Подготвил съм примерен план за около 2 седмици.

Планът не трябва да се повтаря направо, но в разговорите обсъдихме как да се приложи диета с правилните количества в ежедневието.

Това означава, че последните 5 седмици човекът все повече се придвижва сам.

Предпоставката за този конкретен успех

Моят клиент имаше предимството, че не трябваше да приготвя всяко хранене сам. Той беше подкрепен активно от семейството.

  • Движението беше част от ежедневието.
  • Алкохолът и сладките са били избягвани по собствено желание.
  • Размерите на порциите са коригирани.
  • Така че се изискваше много време, упорита работа и дисциплина.

диетата
Продължава с дългосрочна промяна в диетата

Най-трудното следва в края: поддържане на теглото!

Това може да се случи само ако има дългосрочна промяна в диетата.

Това включва следните точки:

  • Съзнателно хранене
  • Радост в яденето
  • Практичност на храненето и изпълнение
  • Знания за храненето
  • Без глад

Още в процеса на „отслабване“ моят клиент натрупа опит със здравословна диета за него, 7 седмици. Време, което щяхме да осигурим, ако се изпълняваше само краш диета.

Той беше изумен от резултатите и азch за почти кичозното перфектно изпълнение.

Внимание! Моля, не провеждайте екстремни диети като тази сами и дълго време. Отново, без контрол, твърде много мускулна маса може да е загубена.