Казус Обучение на моден модел
В повечето случаи целта е проста, да отслабнете, да напълнеете, да станете по-силни, да подобрите издръжливостта, да подобрите състава на тялото. В такива случаи задачата е сравнително проста, защото всички фактори трябва да бъдат настроени в една посока и след това нещата да работят сами. Човек увеличава или намалява приема на калории и обема на упражненията и, ако е необходимо, променя съотношението на макро хранителните вещества. Понякога обаче целите са сложни и дори си удрят. Току-що попаднах на случай като този. Модел Réka. Не фитнес, не бикини, но толкова истински. Модел. Размери на тялото, пропорции и форми, определени в милиметри. В допълнение към всичко това, аз все още имам все по-голямо влияние от моите пет или шест тренировки седмично. Едва ли е твърде хубаво да печелите от тук!
- Основната цел е да се намали изобилието на тазобедрената става с 2 сантиметра.
- Друга цел е да изтъните бедрото,
стягане и повдигане на седалището. - Ограничения: Настоящият процент на телесни мазнини е едва над 20%, така че бедрата ви не могат да станат по-силни,
не искате да посегнете към гира,
искате да продължите седмичните си тренировки по аеробика и trx
той предпочита кардиото.
Тук има противоречия:
1. Намалете изобилието на тазобедрената става, като същевременно го направите по-мускулест и оформен. С не твърде висок процент телесни мазнини вече не е толкова просто. Нека преброим!
Ако ширината на бедрата ви вече е 91 см и искате да я намалите до 89 инча, точно това означава. Ако приемем кръг на бедрото, обиколката от 91 сантиметра означава диаметър около 29 см. Ако имате 2 см телесна мазнина на този „гръб“ и само 1 см отпред, това ще означава средно 1,5 см, така че момичето всъщност има 81,6 см ханш под мазнината, така че задачата изглежда проста . Ако обаче приемем, че намаляването с 2 см се случва само чрез намаляване на телесните мазнини, това означава, че диаметърът
Тя трябва да бъде намалена с 0,7 сантиметра, така че вместо средно 1,5 см, ще загубите 0,8 см телесни мазнини. В неговия случай това би означавало спад от около 24% под 18,6%. Добавете към това факта, че по-мускулестият дупе също е цел, и дори по-ниска, дори под 14%. Не е невъзможна мисия, но е много трудна работа да се поддържа процентът на телесните мазнини под 15% за момичетата. И още по-нездравословно!
2. Като продължение на предишната точка, дилемата за увеличаване и намаляване едновременно. При такъв първоначален процент телесни мазнини е почти невъзможно да се увеличи мускулната маса с по-нататъшно намаляване. Главно защото хората с „моделно” телосложение не са известни с лесното и бързо изграждане на мускулите. Трудно е да се натрупа значителна мускулна маса като цяло и ако това се прави с брутен калориен дефицит, това е безнадеждна мисия. Разбира се, Die solo non exstructa Roma, както казват образованите французи, тоест Рим не е построен за един ден, може да бъде на линия. Винаги има винаги но.
Ако първо паднете под 14% и след това започнете да изграждате мускули с излишни калории, при толкова грубо ниска стойност дори минималните излишни калории веднага ще се покажат като телесни мазнини. Напълно излишна диета е да се измъчваме, ако вземем всичко обратно след дни.