Кажете ми къде работите, за да ви кажа как да отслабнете!
Начинът, по който прекарвате по-голямата част от деня си, тежи много, когато става въпрос за избор на подходяща диета.
Ако седите на стола от сутринта до вечерта, няма да спазвате същото меню, както когато винаги сте в бягство. Може да е трудно да се храните здравословно и да поддържате фигурата си, независимо дали имате взискателна работа или прекарвате по-голямата част от деня си у дома. Ние ви показваме как да отслабнете!
Работите в офиса
Винаги си на път
Ако прекарвате по-голямата част от деня си зад волана на кола или в градския транспорт, опитвайки се да стигнете навреме от една среща до друга, ясно е, че не ви остава много време за вечеря. Което не е непременно лошо нещо.
►Как да бъдете във форма
Стресът е голям и със сигурност не без нежелани последици, така че трябва да организирате програмата си така, че всеки ден да имате време за себе си, в което да спортувате, да слушате музика или да говорите с приятелката си. по-добре - всяка дейност, която ви прекъсва.
►Какво да ядем
Трябва да отделите време за закуска у дома, защото за вас това е наистина най-важното хранене за деня. Яжте здравословно и обилно, за да не се появи чувството на глад твърде скоро: две очи със зеленчукова салата, две филийки препечен хляб със сирене или конфитюр и чаша чай или чаша кисело мляко със зърнени храни. След това вземете пакети закуски, за да утолите апетита си през деня, като плодове, блокче от зърнени храни, някои пълнозърнести бисквити и някои ядки. За да отслабнете, хапнете нещо леко на вечеря, като салата или порция супа.
Работите на смени
Графикът на естествената почивка е нарушен и тялото почти не се адаптира към часовете, прекарани през нощта, работейки и спяйки през деня. По принцип нарушавате естествения ритъм на тялото си. Липсата на качествен сън се отразява на здравето, а диетата страда много.
►Как да бъдете във форма
Спете поне седем часа, преди да започнете работа. Ако не почивате правилно, успокояващи чайове (липа, лайка, валериана) или аромати, които ви канят да спите (етерични масла от портокал или лавандула, поръсени в спалнята), ви помагат. И спортувайте, защото намалява умората!
►Какво да ядем
Проучванията показват, че хората, които работят през нощни смени, имат слабост в сравнение с нездравословните и висококалорични сладкиши и бързата храна, тъй като тялото има тенденция да възстановява енергията, от която е лишено. Изчислете порциите храна, така че да не надвишавате три основни хранения и две закуски за 24 часа. За допълнителна енергия заложете на 1-2 малки банана, грах или боб (варени, 300 г), рибни консерви с маруля айсберг и царевица, пържола със зеленчуци, мляко.
Останете вкъщи с децата
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 36/2014
Автор: Andreea Cohuț
Източник на снимката: © Antonmaria Galante - Fotolia