Кажете c; на възраст сте и разберете какво да ядете; nci la v; rsta ta
Списъкът с храни, които трябва да ядем според нашата възраст, е достатъчно широк, за да задоволи всяко кулинарно предпочитание.
Храните, които трябва да се ядат възможно най-често на всяка възраст, включват всички препоръки на диетолозите за здравословна диета, като зеленчуци, плодове, маслодайни семена и зърнени храни.
На 20 - храни, съдържащи желязо, калций, витамин В, калий. По-конкретно, месо, зеленчуци, ядки, тофу, броколи, портокалов сок, зелени зеленчуци, аспержи, брюкселско зеле, спанак, банани, авокадо, картофи.
На 30 - мононенаситени мазнини - лешници, фъстъци, бадеми, зехтин.
На 40 - протеини, витамини С и Е - горски плодове, цитрусови плодове, броколи, ядки, семена.
На 50 - ликопен, здравословни мазнини и лутеин - термично приготвени домати и храни на основата на домати, както и авокадо, зехтин и ядки. Морковите, яйчен жълтък, спанак и кейл също са добри източници на лутеин.
На 60 - фибри - пълнозърнести храни, боб, овес и много вода.
На 70 - витамини В6 и В12 - пиле, картофи, плодове, яйца, мляко и сирене.
На 80-годишна възраст - хранете се възможно най-здравословно - говорете с Вашия лекар, за да установите правилна диета.