Като спечелител, как да получа правилния калориен баланс, който да добавя
Аз съм прототипен спекулатор на 23 години и никога не съм тежал повече от 10 камъка до скоро, когато започнах да вдигам отново (повдигнато в миналото и никога не видях забележими печалби).
Четох в статия, че трябва просто да претоварвам тялото си с калории (в момента приемам между 3300 и 4000 на ден). Докато това ми е работило досега (качих 14 кг за 4 седмици), аз съм загрижен, че ако продължа да добавям калории, тялото ми скоро ще започне да натрупва мазнини, а не мускули.
Тренирам три пъти седмично за около. 40 минути и току-що започнах да правя и две сесии на мотора на седмица (около 30 минути всяка сесия). В момента приемам Sci-MX Mass System два пъти на ден, но вместо това преминавам към Optimum Nutrition Serious Mass (ще приема само половината от посочения размер на порция на ден, тъй като мисля, че 1250 калории на ден са прекалено много за мен, предвид моето обучение ). Смятам да го допълня с нискокалоричен суроватъчен протеин също през целия ден.
Диетата ми се състои основно от пилешки супи, риба тон с дресинг с ниско съдържание на мазнини, яйца, плодове (ябълки и банани), кисело мляко (без ниско съдържание на мазнини), сирене и гевреци.
Изводът е, че всяка статия/тренировка, която прочетох, казва да изгарям калории, за да ставам по-стройна, но като лошо трябва да добавя голямо количество калории към диетата си, за да взема размер. Набирам височина без проблем, но коремите ми са невидими и липсва общия ми мускулен тонус. Неправилна ли е диетата ми и трябва ли да намаля приема на калории?
Не искам да продължавам в грешната посока и имам много мазнини, опитвайки се да стигна по-надолу по линията.
EDIT: Примерна диета за една седмица
Закуска (8:30 ч. Сутринта): квакер овесени ядки с 300 мл полуобезмаслено мляко 1 порция (или половин порция оптимално хранене) Масово наддаване 2 ябълки Шепа фъстъци/кашу с червена кожа несолено и без аромат
В средата на сутринта (11 ч.): Сандвич с риба тон или багел с Филаделфия и шунка
Обяд (13:30 ч.): Пилешка супа/доматена супа (600 мл) със сандвич със сирене/шунка или салата от паста с риба тон със сладка царевица
В средата на следобеда (16:00): Багел с Филаделфия и шунка
Вечеря (18:00): Пържола, картофи, моркови, леко зеле Muller (без мазнини)
В средата на вечерта (20:30 ч.) Препечена франзела с филаделфия и шунка или сандвич с риба тон
Преди лягане (23:30 ч.) Shake Mass Gainer (ще бъде заменен с нискокалоричен протеинов шейк) Сандвич с банан с риба тон
Отговори
Бих препоръчал да спрете да използвате печалби за маса, Тази ON Mass, която използвате, има 10g захар на порция, предполагам, че ако намалите наполовина, не е лошо. но да не е най-доброто за прием на въглехидрати!
Също така бих се опитал да набавя рибата тон в изворната вода и също така да въведа здравословни мазнини като ленено масло (омега 6 и 9).
Почти съм изумен, че внасяте толкова много калории в тази диета . трябва да пиете/да ядете здравословна доза пилешка супа:), бих се притеснил, ако там е дори истинско пиле?
Съгласен съм, че печелите твърде бързо. Не поставяте чиста маса с тази скорост, така че наистина трябва да намалите калориите си.