Като правило нормалната диета FIT FOR FUN е достатъчна

Тези, които се хранят балансирано и здравословно, са адекватно снабдени с витамини и минерали.

достатъчна

Дори амбициозен спортист любител, който е активен до 15 часа седмично, не би трябвало да има проблеми, ако гледа какво яде. Но точно там често се проваля - според проучване в Sport University Cologne под ръководството на Dr. Петра Платен. Това показа, че по-голямата част от младите ученици в спорта са недостатъчно снабдени с витамини B1, D и E в „нормалната“ си ежедневна диета.

И така, какво е здравословна диета за всички? Отговорът: плодове, зеленчуци, мляко и млечни продукти, пълнозърнести продукти и риба веднъж или два пъти седмично няколко пъти на ден. Тялото също се нуждае от месо като най-добрия източник на желязо, макар и умерено: 600 грама месо и колбаси на седмица са достатъчни.

Пълнозърнести храни, месо и бобови растения

Нашият експерт, диетолог професор Майкъл Хам: „Яжте пълнозърнести храни, постно месо и бобови растения!“ 100 грама леща съдържат около 7 милиграма желязо - това е повече от половината от дневните ви нужди. (Можете да намерите допълнителни количества в специализираната литература, например "Витамини, микроелементи и минерали", Thieme, 70 евро).

Поне също толкова важно: гледайте питието си. Тренираните спортисти за издръжливост губят 1,5 до 2 литра пот на час и по този начин много минерали. Професор Хам: „Освен всичко друго, магнезият, калият, желязото, цинкът и хромът са важни за ефективността. Напитките с малко захар и натрий са подходящи за бързо попълване на големи загуби на вода по време на тренировка. "