Като ектоморфен, как да качите мускули, когато сте слаби King Warrior

Чувствам се слаб, практикувам културизъм, но не мога да взема какво да правя ?

Изминаха около десет месеца, откакто започнах тренировка с тежести с цел качване на мускулна маса. Правя поне 3 сесии на седмица, в продължение на 1 до 2 часа на ден, в допълнение към това ям два пъти повече по обяд и вечер. Не виждам никакви резултати, когато видя приятеля си до мен, който е започнал по едно и също време, той има повече резултати от мен по отношение на натрупването на мускули, като прави същата програма, както и аз ?

Първо трябва да се интересувате от вашия морфотип.

1) Научете се да знаете морфологията му или неговия морфотип

Морфотипът е мускулната скелетна физическа форма на човек и се определя от нашия генетичен състав. Така че това е различно за всеки индивид.

Като общо правило в бодибилдинга човек е класифициран по соматотип има:

ендоморфа (лесно напълнява)

мезоморфът (лесно набира мускули)

Малко вероятно е човек да принадлежи изключително към един от тези морфотипове.

Ето защо първо трябва да се интересувате от вашия морфотип, за да можете да го анализирате добре, за да можете да го адаптирате към вашето обучение и към вашата диета, така че да е най-благоприятна за вашия мускулен растеж.

За какво е морфотипът

Това, което е важно да знаете за вашия тип тяло, са мускулите, костите, ставите, нервната система и метаболизма. Знанието за това е от съществено значение за добра масова печалба в културизма, защото ще ви позволи:

за да адаптирате упражненията към мускулите си

за да адаптирате диетата си към метаболизма си

за да адаптирате програмата си към вашата морфология

да знаете как да изпълнявате движение във връзка с вашата гъвкавост

да знаете как да усещате и правилно да насочвате мускулите си по време на упражнение

Ще ви представя приблизително три морфотипа или соматотипа според Уилям Шелдън

Ектоморфът

Ектоморфите са хора които имат затруднения в натрупването на мускулна маса, тъй като имат бърз метаболизъм.
Те са нервни по природа и имат активен темперамент, което означава, че имат способността лесно и сравнително бързо да изгарят калории дори в покой.
Тяхната силна страна е издръжливостта.
Ектоморфите имат доста фина костна структура, което може да причини наранявания по-лесно от мезоморфа по време на зле изпълнено упражнение.

Мезоморфът

Мезоморфът има най-подходящия морфотип за културизъм, тъй като може да изгражда мускули по-лесно от други.
Той има дебели кости, мускулеста физика, здрави стави и има предимството да съхранява малко мастна тъкан.
Тяхната вече мускулеста басова сила.
Мезоморфът има напорист характер с енергичен темперамент.
Мезоморфът, дори преди да започне тренировка с тежести, вече ще има добра мускулна маса. Така че, като прави правилно обучение и се адаптира към неговия морфотип, той ще може лесно и бързо да развива мускулите без големи затруднения.

Ендоморфът

Ендоморфът е по-вероятно да има наднормено тегло. Той има бавен метаболизъм, който ще спомогне за лесното натрупване на мастна тъкан, мазнини, но също така може лесно да изгради мускули.
Ендоморфите са склонни да бъдат адинамични, спокойни. Те имаха кости, които варират, може да бъде тънка или широка.
Тяхната силна страна е силата.
Ендоморфите често имат по-висока от средната телесна маса, така че ще трябва да се грижат за диетата си, за да контролират теглото си.
Ендоморфите ще трябва да работят интензивно, но би било препоръчително да се правят кардио, тъй като това ще помогне за регулиране на телесното тегло.