Катерене след подхлъзнат диск - репортаж от Aletta Bunge
Когато бях в леглото с дискова херния в края на 2017 г. и търсих в интернет информация за това как ще изглежда катеренето след дисковата херния за мен в бъдеще, открих скъпо малко. В допълнение, моят лекар в Северна Германия имаше малък опит с катерене и не можеше да каже толкова много за него, тъй като лечебният процес с катерене може да продължи.
Ето защо седнах след лечебния си процес, за да запиша собствените си преживявания като опит да направя принос за всички засегнати и да си задам въпроса как нещата могат да продължат след/в лечебния процес с любимия си спорт.
Как започна? Как забелязах дисковата херния?
Така че обратно в Германия и да го проверите. Няколко дни по-късно бях диагностициран с плъзгащ се диск L5/S1 и заповедта да ме пощадят колкото е възможно повече.
Как се лекува херния на диска?
Следващата терапия беше консервативна: грижете се за себе си, легнете много, докато натискът, който междупрешленният диск е упражнил върху нерва, намалее. Физиотерапията се провежда успоредно с останалите.
През този ранен период се опитах много, за да накарам тъканите и фасциите около бедрата, кръста и еластичността на краката си (масаж с физио, черна ролка и тенис топки помогнаха). Ходих да плувам, за да се движа по някакъв начин, но само с гръб и по-скоро едновременен удар на ръката, за да не докарам въртене в гърба и отидох на физиотерапия.
А специфично за катерене? Закачих на грифа ... твърде много не беше без болка, а посланието от физиологията беше: правете толкова много, че да няма болка ... което в началото беше 2 обиколки около къщата пеша.
Така че направих всичко, което се чувстваше добре за гърба ми и не го направих по-зле и на следващия ден.
Научих се да го слушам много чувствително и да усещам как тялото ми реагира на съответния стрес.
След изчезването на болката ...
Когато натискът на междупрешленния диск върху нерва отшуми след около 2 месеца, физиотерапевтът ми даде леки стабилизиращи упражнения, които след това правех почти всеки ден. Тези упражнения бяха наистина абсолютни упражнения за начинаещи, но необходими с проста интензивност, за да се получи правилно изпълнение. Мускулите ми трепереха само в началото с правилната позиция на тялото.
През това време излязох на много разходки, направих упражненията и отново започнах да се разтягам.
Изкачване на скалата за първи път след дисковата херния
Около 3 месеца след инцидента за пръв път се върнах на въжето. Новогодишната нощ в Испания, няма да позволя това да бъде пропусната. Аз съм на най-високото въже на всеки маршрут, където някой беше толкова любезен да ме обеси на въже. Не съм си осигурил много. Обърнах голямо внимание на движенията при катерене. Преди всичко да не влизате в кухия гръб, да не оказвате силен натиск върху подхватните ръкохватки, да не изкачвате никакви кръстовища с въртящи се движения и да не правите големи изкривявания. По този начин можех да се кача поне през ден. Вечер след ден на катерене, мускулите на гърба обикновено бяха много уморени, от подхода с раница (макар и относително лесен, защото приятни хора ми отнеха багажа), катерене, изправяне и т.н. ... но аз останах без болка.
Продължих и да си правя добре упражненията. Когато гърбът ми се умори или прищипи, просто легнах за кратко (без значение къде) ... диван, маса, под ... основното е, че има някои забавни ситуации в ресторанта, залата и т.н.
Но тъй като междупрешленните дискове получават облекчение само по този начин, не ми пукаше 😉
Отново боулдър/тренировка
След около 4 месеца се върнахме в залата за боулдъринг ... И само за да се загреем с лента за упражнения, гриф, траверси и след това до лунната дъска ... защо?
Е, стръмно е и не е високо и аз правя тежки влакове в тясно пространство и мога просто да сляза без никакви проблеми. Още един плюс: За лунния борд се нуждаете от напрежение на тялото и така или иначе исках да тренирам. Сила на пръстите така или иначе, но внимавайте да не нараните директно пръстите ми.
Измина известно време така ... По това време също ходих редовно на физиотерапия (приблизително на всеки 3 седмици). Физиотерапията се състоеше главно в локализиране на слабите ми места и дисбаланси и намаляване на напрежението около бедрата и отвличащите, тъй като напрежението на бедрата беше допълнителен проблем за кръста. Когато старите упражнения станаха твърде лесни, получих нови, по-тежки упражнения за стабилизация и съответни упражнения, за да компенсирам дисбаланса си. В допълнение, тренировката на лунния борд, без последното дърпане нагоре и редовно разтягане (особено за бедрата и удължаването на гърба). След всяка тренировка спирах за кратко и усещах как се справя тялото ми, било то добро или прекалено интензивно и при необходимост отново намалих стимула за тренировка.
Най-накрая отново водещ!
Това продължи да се катери до 7 месеца след дисковата ми херния. С течение на времето нещата се оправяха все по-добре, така че понякога 3 дни подред висях на въжето като „Toprop Princess“.
Защо 7 месеца? Тогава физиологията ми каза, че дисковата херния се лекува много бавно и че трябва да бъда много внимателен с определени движения в продължение на 6 месеца или да не правя определени движения.
Така че не бях сигурен как падането ще повлияе на междупрешленния ми диск, докато водя.
Сега НАЙ-накрая беше отново да се изкачи след дисковата херния 🙂 Така че с всичко около него ... Включени проект и падане 🙂
Това, което беше важно за мен: Знаех, че имам някой на Калимнос, на когото имам доверие, да ме осигури меко и да не поема цялото падане в гърба си. Това беше решаващият критерий за мен ... Може ли моят забавен партньор да се осигури меко? Ако не, тогава няма да му позволя да ме осигури. Както и да е, аз съм фанатик на мекото забавяне, но в този момент и сега това стана още по-важно за мен, защото просто не исках да нулирам процеса си на оздравяване.
Ако искате да получите малко информация по темата за меко затваряне/затваряне с разлика в теглото, можете да се отбиете тук.
И подкрепя ...
Преди това вече си бях взел Гривеловия щит, предпазител за гръб, който да се обезопаси, който разпределя силовите ефекти при падане и закъснение. Мисля, че предлага добър комфорт и просто се чувства по-добре. Друг вариант е да закупите много по-широк колан, който предлага повече опора на гърба.
И гърбът ми се справи добре с това. Накрая отново към реалния бизнес! 😊
Психически отне няколко обиколки и леко падане или две, но се върнах на умственото си ниво много бързо, както преди дисковата херния.
Какво научих
Вече изминаха две години и днес съм по-здрав от преди при катерене след дисковата ми херния! 😊
Дисковата херния ясно ми показа слабото ми място и впоследствие направи възможно да го поправя, което ме направи по-силен като цяло.
Сега съм напълно сигурен, че причината за дисковата ми херния е приблизително да се търси в това: лоши вътрешни мускули на пробождане (големите ми мускулни групи винаги са го балансирали, но не са здрави), неправилна стойка (много кухи гърба) и това в комбинация с тежки и неправилно повдигане при завинтване на трасето.
(Хора! Обадете се от личен опит ... Завинтването е готино! Но, моля, внимавайте! Ходенето по меки постелки, влаченето на тежки дръжки и в идеалния случай ги повдигате в кух гръб над главата си, за да ги завиете към стената, ще ви убие гърба, ако не обърнете внимание поддържане на напрежението и правилно движение.)
Как е сега? Без симптоми?
Дори и днес от време на време забелязвам гърба си, било то след дълги пътувания с кола, след много катерене, дълги дни на бюрото или при неловко/небрежно движение. Станах много внимателен какво се чувства и правя упражненията си редовно, поне 2 пъти, по-вероятно 3-4 пъти седмично, в допълнение към катеренето и други спортове. Така че всичко съм под контрол и дори ако гърбът ми се извие, упражненията ми помагат, така че веднага след това да е наистина по-добре.
Умишлено не съм изброил упражненията тук, тъй като причините, поради които херния диск и проблемите идват, са толкова индивидуални и упражненията трябва да бъдат адаптирани по съответния начин.
Какво ви съветвам като алпинист относно управлението и катеренето след дискова херния?
- Намерете добър физиотерапевт! Този, който работи цялостно, може да открие вашите слабости и дисбаланси и ви дава подходящи упражнения за вашия лечебен процес и бъдещо обучение.
- Слушайте тялото си. Правете колкото можете, но не твърде много.
- Вървете по свое собствено темпо. В зависимост от тежестта на инцидента, другите ви навици и т.н. лечебният процес ще отнеме по-дълго или не толкова дълго ... Слушайте какво ви казва тялото ви и се придържайте към темпото, което ви дава.
- Следвайте упражненията на вашия физиотерапевт
- Правете упражненията си редовно
- Обърнете внимание на стойката си и съответно коригирайте ежедневното си поведение
- Намерете някой, който да ви предпази меко, така че силата на удара да е ниска, когато паднете
- Въже с високо удължение също намалява силата на удара
И накрая:
Това е само препоръка! Няма спецификации и няма насоки ... По това време бих искал да мога да прочета доклад от алпинист и това е резултат от това! Има различни видове и тежести на дисковите хернии и всеки е различен, точно както всеки човек и тяло са различни. Това са само моите преживявания и как съм се справил с тялото си и какво ми е помогнало. За вас може да се отнася нещо различно или различно време - дайте си време, ще се оправи will
Надявам се, че успях да ви дам някаква информация, която ще ви помогне и може би ще хвърли светлина върху катеренето след дискова херния ... За мен отново работи добре!
Имате ли още въпроси? Можете да ми напишете имейл тук: