Катерене по стълбите - убиецът на калории за ежедневието - Консултация с доктор Щутц

Диета на Aeschbacher Урок 280. Искате ли да отслабнете, без да се напрягате твърде много? Тогава всичко, което трябва да направите, е да се изкачвате по стълби за десет минути всеки ден.

Това е ежедневна картина на гари, летища, търговски центрове, хотели или офиси. Линии от хора чакат пред ескалаторите или асансьора. Едва ли някой измисля идеята да използва стълбите, въпреки че обикновено би било много по-бързо и винаги много по-здравословно. Изкачването по стълбите помага при отслабване, намалява обиколката на бедрата и мастната маса, понижава кръвното налягане и холестерола. Дори смъртността е намалена.

Всяка стъпка има същия ефект като три нормални стъпки право напред. Десет минути изкачване на стълби се равнява на над 100 килокалории. Това е много повече, отколкото бихте изгорили за същото време плуване. 400 стъпки на ден съответстват на около петнадесетминутна джогинг единица.

Нищо против спорта, напротив. Но незабелязаната малка физическа активност в ежедневието е много по-решителна и ефективна. Те съставляват добри 300 килокалории и повече на ден. Изчислено през годината, човек с наднормено тегло може да загуби около 15 килограма, просто като се движи в ежедневието.

Ето как се прави:

Потният спорт е силно надценен по отношение на ефекта му върху телесното тегло.
Физическата активност е системно забранена от ежедневието през последните няколко десетилетия. Това е алфа и омега за здравословен живот и за отслабване. Нека ги върнем към ежедневието!
Изминаването на всяко въображаемо разстояние е най-важното ежедневно движение. За това се използват около 70 процента от всички мускули.
Катеренето по стълбите е идеалната ежедневна тренировка. Делът на мазнините в тъканта значително намалява, когато стълбите се използват последователно, както и теглото.
Изкачването на стълби за десет минути изгаря 100 килокалории и повече.
Изграждане във вариации при изкачване на стълби. Вземете един етаж бързо, друг по-бавно, но с две стъпки наведнъж.
Скочете едновременно с няколко крака с двата крака.
Или просто скочи нагоре по стълбите на единия крак.
Ако използвате гира или друга тежест, увеличавате отново масово потреблението на калории.
Между другото, вие също изгаряте енергия, когато слизате по стълба.

Заключение:

Толкова е лесно да изгорите повече калории в ежедневието. Изкачването по стълбите е най-ефективната фитнес тренировка. И преди всичко не струва нищо. Тези, които постоянно не използват асансьор или ескалатор, са по-монтирани, по-слаби и живеят по-дълго.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Ешбахер" Вече можете да закупите том 1 и том 2 в нашия магазин. Това са 400 страници за отслабване, със 100 урока и 10 истории за успех.