Катерене по стълби, прост спорт и достъпен за всеки - Salus Center
28 август Изкачване по стълби, прост спорт и достъпен за всеки
Независимо дали не сте имали време да стигнете до фитнес залата или обичате да прекарвате време на открито, можете уверено да използвате всякакъв тип стълба, за да се придвижите малко.
Към кого е адресирано изкачването и спускането по стълбите?
Все повече хора се насочват към спортове на открито, включително изкачване на стълби. Като доста лесно упражнение се препоръчва за всички хора, независимо от възрастта и пола. Освен това изкачването и слизането по стълбите може да бъде полезно обучение за затлъстели хора, които се затрудняват да правят други видове движения. Те могат да се изкачват и спускат по стълбите ежедневно, тъй като е доказано, че тази дейност може да доведе до намаляване на телесните мазнини с около 1,7% за максимум 2 месеца.
Какви са ползите от изкачването на стълби?
Изследователите казват, че ежедневното изкачване на стълби може да повлияе на обиколката на талията, намалявайки я с около 1,8%, а също така, поради активирането на лимфната система, въпросните хора могат да регистрират намаляване на кръвното налягане и холестерола с около 3 %. Всичко това само за 90 дни! Освен това, ако целта ви е да отслабнете, изследователите казват, че изкачването на стълби е по-ефективно от джогинга. И тогава, ако леко увеличим темпото на изкачването, осъзнавате ли, че ползите се удвояват? ☺
Какви мускули активират изкачването на стълби?
По време на изкачването пускаме в действие 2 от най-важните мускули на тялото, а именно квадрицепсите и задните части. Това е само ако се изкачим по стълбите малко нащрек. Но ако ги изкачим чрез скачане или бягане, всички мускули на краката плюс тези на корема и ръцете ще влязат, поради движението напред, необходимо за скоковете.
Колко калории изгаря изкачването по стълбите?
Това упражнение, толкова често срещано и достъпно за всеки, изгаря, според статистиката, около 200 калории за 30 минути. Това е само ако ги изкачите пеша. Ако правите тренировка от това, изпълнявате ги, прескачате една, 2, 3 стъпки и продължавате да ги сменяте, можете да изгорите до 800 коня за 30 минути. Всъщност статистиката казва, че една килокалория изгаря на всеки 10 изкачени стъпала. Така че, ако направим просто изчисление, можем да изгорим около 100 калории, ако изкачим около 1000 стъпала. Още по-интересното е, че изкачването на стълби означава полагане на усилия 9 пъти по-големи от ходенето по равна повърхност, за еднакво време и колкото по-тежък и по-тежък е човек, толкова повече той ще направи по-големи усилия и ще изгорите повече калории, докато се изкачвате по стълбите.
Освен всичко това, не забравяйте, че всеки вид спорт влияе положително на живота ни. Ако не можете да тичате по стълбите, това не е престъпление, излезте на улицата, ако почувствате нужда да спрете, направете го и след като си починете, вземете го от самото начало. Не се страхувайте, ако видите, че отначало се гадите и сте уморени, това е абсолютно нормално. Тялото постепенно ще свикне с този вид усилия, така че е необходимо да започнете постепенно. Освен това ще видите, че докато продължавате да се изкачвате и спускате по стълбите, потокът на кислород от жизненоважните органи ще бъде по-голям, а оксигенацията на мускулите ще спомогне за увеличаване на мускулната издръжливост, така че ежедневните дейности да не изглеждат като вас. уморително. Късмет с това!
Очакваме ви нашия блог да прочетете други интересни статии за спорта и храненето.
Статия написана от Мунтеану Кристиана,
Специалист по реконструкция на треньори и тяло