Кашу и културизъм Всичко за тази храна
Храната е първото ни лекарство, казват лекарите. Това означава, че знанието как да изберем какво да ядем може да ни помогне да се радваме на добро физическо здраве. Въпросът за избора на храна също остава актуален, когато става въпрос за спортни дейности.
В културизма приемът на калории и протеини е важен за постигане на резултати, които съответстват на усилията. Сред храните, които играят тази роля, са сушените плодове, като кашу. Ами орехът кашу в областта на културизма ?
Какво трябва да знаете за ядките от кашу
Ползите за здравето
В зависимост от определена честота на консумация на ядки, експлоатирана по време на определени научни изследвания, е установено, че консумация на кашу може да има внимателно въздействие върху човешкото здраве. Това може да предотврати или намали шансовете за получаване на рак на гърдата или диабет.
Честата консумация на ядки от кашу може намаляване на нивото на стрес на някого. Фактът, че ядката кашу съдържа фитостерол, го прави ефективен за поддържане на сърцето и по този начин намалява риска от сърдечни заболявания. Кашуто също може да ви помогне да регулирате или дори да намалите нивото на лошия холестерол. Всъщност ядките кашу го съдържат, но преди всичко съдържат добър холестерол, вижте статията: Мазнини в културизма: какво може да не знаете за това хранително вещество.
Вътре в кашуто има масло. Научно доказано е, че това масло е способно унищожи микробните агенти, които са отговорни за зъбните инфекции като разпад. Това остава неизчерпателен списък на това, което редовната и умерена консумация на ядки от кашу може да направи на тялото ви.
Успоредно с това е a обяснително видео за да определите колко калории да консумирате на ден:
Какво съдържа кашуто ?
Може да звучи малко вероятно, но кашуто е богато на хранителни вещества, за които малко хора наистина подозират. Например има аргинин от съществено значение за получаване на азотна киселина, чиято роля е да увеличи притока на кръв към сърцето. Това води до намален риск от сърдечно-съдови заболявания.
Минералните соли и калории също присъстват в значителни количества в ядките кашу. Срещаме се там витамин Е което играе важна роля за ободряване на организма, вижте статията: Необходими ли са витамини в културизма ?
Това е антиоксидант, който помага за окисляването на лошия холестерол в тялото. За спортистите консумирането на добра доза мед дневно е необходимо за добро здраве на нервите. Ядките от кашу осигуряват до 30%. Магнезий също се съдържа в не по-малко пренебрежимо количество във всяка ядка кашу. Освен че притежава антиоксидантни свойства, манганът също се съдържа в големи количества в ядките кашу.
Тестостеронът и имунната система често се нуждаят от цинк, за да се поддържат. Добрата новина е, че е в кашу. Калий също присъства там. Последното е необходимо за кръвното налягане. Има и селен, който помага в борбата с рака и който също има някои антиоксидантни свойства. Кашуто също може да бъде от голяма помощ, когато става въпрос за предотвратяване на увреждане на здравето, като тези, причинени от високо кръвно налягане.
Тук става въпрос за фито-вещества. Фибрите, чиято консумация много често се препоръчва за поддържане на добро здраве, също са налице. Ще добавим присъствието на мононенаситени мастни киселини, които участват в елиминирането на лошия холестерол. Говорейки за мазнини, тези, принадлежащи към така наречената категория омега3, се съдържат в кашуто. Те са полезни в борбата срещу инфаркти, инсулти, като предотвратяват образуването на кръвни съсиреци, а също така намаляват риска от възпаление на ставите, вижте статията: Омега-3 в културизма: станете наистина силни !
С оглед на всичко това можем да заключим, че консумацията на кашу е съществен принос за средния индивид. Но какво да кажем за този, който прави тренировки с тежести ?
Ядки кашу и спортисти
Каква добавена стойност за спортиста ?
Вече знаем, че ядката кашу съдържа липиди (мононенаситени киселини до 50%). Тези липиди, за разлика от тези, които обикновено се срещат в други храни, са много полезни за някой, който се занимава с усилена и физическа активност като тренировка с тежести.
Наистина, витамин Е съдържащи се в тази киселина позволява по-добре поддържат клетките и да участват за по-добро оксигениране на организма. По същия начин високото съдържание на калории в ядките от кашу ги прави мощни съюзници, когато става въпрос за извършване на сесии за културизъм със сигурност, че могат да издържат дълго време и да се възстановят физически възможно най-скоро. J
За културист консумацията на достатъчно качествени ядки от кашу може да е достатъчна, за да посрещне приема на протеини. В действителност, за 100 g ядки от кашу има протеин до 18,9 g. Това е резерв от протеин, който веганите културисти са успели ефективно да интегрират в диетата си.
Не липсват килокалории, 598 kcal на 100 g. Строго погледнато, това е запас от енергия и растителни протеини. Вдигачите на тежести имат физическата способност да вдигат големи тежести, което означава, че имат скелетна структура, способна да издържа натоварването колкото мускулите, и тук манганът е полезен.