Кашлица, хрема, пресипналост не са предназначени за Sport A-Z
Актуализирано: 02/04/19 - 15:47
Адекватният прием на вода е важен не само през лятото, но и през зимата.
Диетата помага на имунната система - много пиене е важно
Всеки знае тези симптоми: хрема, кашлица, сърбеж в гърлото и обща умора. Всеки германец страда средно три пъти годишно от настинка.
След като бактериите и вирусите преодолеят т. Нар. Неспецифична защита (кожа, лигавици, фагоцити) на имунната ни система и последиците от обикновената настинка станат забележими, те също намаляват умствената дейност. Това, което мнозина не знаят: Настинките струват милиони евро годишно дори без „празнуване на отпуск по болест“ поради намалените резултати.
Това, от което се нуждае вашата имунна система
Може да се направи много, за да се поддържа имунната система да работи ефективно. Ако в организма трайно липсват витамини и минерали, работоспособността спада и имунната система става по-податлива на инфекции. В допълнение към витамините А, С и Е, най-важните градивни елементи за здрава имунна система са и минералите като цинк и селен.
Витамините помагат на тялото да разгражда увреждащите клетките свободни кислородни радикали, които се образуват от патогени. По-специално плодовете, млякото и млечните продукти, както и растителните масла (напр. Рапично масло) са богати на тези витамини.
Цинкът подпомага фагоцитите и производството на антитела. Храните, съдържащи цинк, включват бобови растения, месо и пълнозърнести храни. Селенът помага на ензимите, които са важни за разграждането на вредните вещества. Особено се среща в риба (напр. Херинга, риба тон, омар), месо, манатарки, кокосови орехи и бразилски орехи.
Всеки, който не е сигурен дали се усвояват достатъчно имунни защитни вещества при ежедневния избор на храна, трябва да подкрепи защитните си сили с избрани хранителни добавки.
Достатъчният прием на течности също е важен, за да могат лигавиците да се поддържат влажни, за да се запази естествената им бариерна функция за защита срещу патогени. Препоръчва се ежедневно пиене от поне два литра, получено от спринцовки с минерална вода или плодов сок, билкови и плодови чайове, както и безалкохолни напитки и безалкохолна бира.
Здравата чревна флора също така гарантира, че патогените имат трудно време. 80 процента от клетките, които произвеждат антитела, са в червата. Нарушена ли е функцията на червата, напр. Въпреки това, поради небалансирана диета или антибиотици, патогените лесно се справят с това. По-специално фибрите от плодове и зеленчуци насърчават здравословната чревна флора. А подкиселените млечни продукти като кисело мляко или кисели зеленчуци с млечна киселина осигуряват разпространението на "добри" млечнокисели бактерии в червата.
Но не само балансираната диета поддържа имунната система. Но също така разходките и посещенията в сауната ни помагат да преживеем добре зимата.