Каша за отслабване - диетични рецепти и здравословно меню

Съдържанието на статията

• Защо да отслабвам върху зърнени храни
• Как се яде каша
• Най-добри рецепти за готвене
• Ечемичена каша
• Грахова каша
• Оризова каша с мляко
• Грис
• Елда
• Тиквена каша
• Ечемичена каша
• Овесена каша

Отслабването може да бъде от полза за тялото, ако редовно приготвяте хранителни зърна. Поради голямото разнообразие от зърнени храни, диетата ще бъде много разнообразна. Простите рецепти за диетични зърнени храни за отслабване ще ви помогнат да отслабнете бързо и с ползи за здравето. За да не бъде менюто твърде тънко, можете да добавите както плодове, така и плодове, което ще направи вкуса на ястията по-интересен.

Защо да отслабвам върху зърнени храни

Дори и най-диетичната каша помага бързо да се отървете от няколко излишни килограма, а отслабването ще бъде безвредно. Добавянето на това ястие към ежедневната диета помага за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, повишаване на имунитета, необходимите микроелементи и витамини навлизат в организма и всички вредни вещества бързо и нежно се елиминират. Съставът на зърнените култури включва голямо количество фибри и „дълги“ въглехидрати, така че няма да гладувате. Ако погледнете снимка на слаби момичета, искате да преминете към зърнени култури, не можете да го направите.

Как се яде каша

Диетата на зърнени храни е една от хипоалергенните, лесно доловими от храносмилателната система. Диетолозите обаче не препоръчват много да се включват в експериментите, не прекалявайте с това ястие, трябва да ядете поне три пъти на ден. Важно е да знаете как да готвите хранителни зърна, така че да са от полза за тялото. Закуската е идеалното време за ядене на такава храна.

Ако се спазва тази техника, през деня се препоръчва да се сведе до минимум количеството консумирана мазна храна. Диетичният вариант на ястието се прави без сол, заквасена сметана, захар, масло, месо. За да направите здравословна каша, добавете сушени водорасли, сушени плодове, ядки, мед. Полезно е да се комбинират зърнени култури с пресни билки, зеленчуци, плодове, разрешено е растително масло.

За да може излишното тегло да изчезне, но не и да напълнее, консумацията на зърнени храни трябва да се извършва на малки порции. Те са много засищащи и в продължение на няколко часа няма да ви притеснява гладът. Около 30 минути преди хранене, изпийте чаша тиха вода или половин час след хранене. Диетолозите не съветват да понасяте глад, просто изядете няколко лъжици гореща каша.

Най-добри рецепти за готвене

Трябва да готвите всички видове зърнени култури във вода, но може да се използва и мляко с минимален процент мазнини. За дресинг са подходящи само диетични сосове, но не можете да добавяте много. Чудесна алтернатива ще бъде пресен плод, който ще осигури на организма витамини и ще подобри вкуса на ястието. Позволено е да се добавят мед, сушени плодове и ядки. Най-полезните хранителни зърна са елда и овесени ядки. Те съдържат максимално количество ценни микроелементи и витамини, а овесените ядки ще съдържат протеини.

Ечемичена каша

• перлен ечемик - 200 г;
• вода - 1 л.;
• морков - 1 бр .;
• лък - 1 глава.

1. Вечер трябва да накиснете перления ечемик в 1 литър вода и сутрин да пристъпите към приготвянето му. За да ускорите процеса, можете да използвате бавна печка.
2. За да приготвите ечемик за закуска, отцедете старата вода, добавете 3 пресни чаши.
3. Ечемикът трябва да се вари 30 минути на слаб огън.
4. След половин час извадете тигана от котлона и го увийте с гореща кърпа или одеяло.
5. Можете да разнообразите тази рецепта, като добавите зеленчуци. Обелете лука и морковите, леко запържени в зехтин, смесете с подутите овесени ядки.

---